6 viisi enne magamaminekut lõõgastumiseks ja une parandamiseks

Uni on raamat, mis nõuab proloogi. Järjepidev magamaminekurežiim võib parandada unele üleminekut ja leevendada unetust. Millised on parimad viisid enne magamaminekut lõõgastuda? Avastage mõned võimalused, mis võivad hõlbustada üleminekut unele.

Magamamineku rutiini tähtsus

Uinuda võib olla uskumatult raske, kui te pole oma keha ja vaimu selleks üleminekuks ette valmistanud. Kui te lähete tundide jooksul enne magamaminekut minema ja hüppate siis voodisse, kas peaks siis olema üllatus, et teie meel on ikka veel alles siis, kui soovite pigem magama jääda? Selle asemel võib tavapärase ja lõõgastava rutiini omaksvõtmine olla tohutult kasulik.

Lapsed on suurepärane näide nende magamamineku rutiinide olulisusest. Väike laps võib enne tulede kustutamist suupisteid teha, vanni minna ja lugusid lugeda. Magamisaeg on sageli väga korrapärane, seda tehakse igal nädalapäeval peaaegu samal kellaajal. Lapsed ärkavad ilma äratuskellata ja hüppavad värskena voodist välja. Vähesed korrad elus magame sama hästi kui lapsepõlves. Võib-olla on meile kõigile õpetus nende rutiinide järgimisest.

Soovitatavad tegevused enne magamaminekut

On väga oluline säilitada viimased 30–60 minutit enne magamaminekut tegevuste üleminekuks ja une hõlbustamiseks. Kiires elus võib une säilitamiseks olla raske oma tööd või naudingut kõrvale jätta. See on aga uskumatult oluline. Tunneme end ja töötame paremini ning parandame oma üldist tervist, vältides unepuudust.

Mõnele inimesele on kasulik päevast kunstlik sulgemine. Mõnes mõttes määrate töö lõpetamiseks ja unele ülemineku tähtaja. See võib kaitsta teie kogu uneaega ja leevendada unetust. See võib aidata luua puhvetsooni päevaste tööde vahel ja optimeerida öörahu.

Milliseid tegevusi on kõige parem enne magamaminekut lõõgastuda? See sõltub suuresti isiklikest eelistustest ja tugevustest. Valige midagi, mis teile tundub rahustav. See pole aeg arvete maksmiseks, abikaasaga võitlemiseks ega muude stressirohkete tegevuste tegemiseks. Selle asemel tehke midagi lõõgastavat ja siin on mõned ideed.

Lugemine

Paljud inimesed loevad enne magamaminekut. Ideaalis ei juhtuks seda voodis, kuna see võib soodustada unetust, kuid paljud inimesed pääsevad sellest tagajärgedeta. Ajakirjad on mõnus variant lühikeste artiklitega, mille saab unisuse saabudes kõrvale jätta. Raamatute mõnus lugemine on pigem ideaalne kui mis tahes tööga seotud materjalid. Kui hakkate sama lauset ikka ja jälle lugema, sest see ei vaju sisse, on tõenäoliselt aeg tuled kustutada ja magama minna.

Palve või meditatsioon

Pöördunud palvetes või meditatiivsetes mantrates osalemine võib meelt rahustada. Need võivad olla spetsiifilised teie usulistele eelistustele. Mõned inimesed kasutavad lõõgastumiseks juhendatud pilte. Raamatutes ja veebis on ressursse, mis pakuvad täiendavaid soovitusi.

Muusikat kuulama

Enne magamaminekut võib muusikat kuulata imeliselt lõõgastav. Žanrivalik peaks sõltuma teie isiklikest eelistustest, kuid klassikaline muusika on paljudele inimestele rahustav ja rahustav. Samuti on palju loodushelide CD-sid ja rakendusi, mida saab kasutada.

Teleri või filmi vaatamine

Päeva lõpuks võib olla mõnus lõõgastuda diivanil lamades või lamamistoolil istudes ja väikest televiisorit vaadates. Ärge valige programmi, mis on liiga põnev või kestab liiga hilja õhtul. Kui vaatate lemmikfilmi, olete oma tuttava olemuse tõttu tõenäoliselt vähem vaimustuses, muutes voodisse ülemineku siis, kui on aeg. Võib-olla on kõige parem vältida valguse kokkupuudet ekraanilt, mis on teie silmade lähedal.

Vannis või duši all käimine

On tõendeid selle kohta, et enne magamaminekut soe vann või dušš võib aidata magada. Mis puudutab lapsi, siis see võib olla osa tervislikust magamaminekurežiimist. Kehatemperatuur võib unele olulist mõju avaldada ja suplemine võib seda õhtul mõjutada.

Venitamine

Lõpuks kaaluge enne magamaminekut vähese mõjuga harjutusi nagu venitus või jooga. See ei tohiks olla liiga aeroobne. Kui higistad, teed ilmselt liiga palju. Õrnad liigutused võivad leevendada valu ja aidata magada.

Sõna Verywellist

Enne magamaminekut on veel lugematul hulgal võimalusi lõõgastumiseks. Kulutage mõnda aega oma ideede loendi nuputamiseks. Kui olete kindlaks teinud sobivad tegevused, tehke neid igal õhtul viimase 30–60 minuti jooksul ja avastate, et magate paremini.