rudia_suardi / Getty Images
Võtmed kaasa
- Uus uuring näitas, et osalejate tervislik käitumine on COVID-19 pandeemia ajal vähenenud.
- Inimesed teevad vähem trenni, joovad rohkem ning söövad vähem puu- ja köögivilju.
- Kunagi pole liiga hilja hakata enda eest hoolitsema füüsilise treeningu ja hea unega.
Pärast seda, kui suurem osa maailmast läks mullu märtsis lukku, olid paljud inimesed sunnitud oma elustiili muutma. Kui teie oma pöördus halvemini, pole te üksi.
Suurbritannia teadlased uurisid, millist mõju avaldasid lukustumisprotokollid, nagu sotsiaalne distantseerumine ja varjumine, inimeste heaolule. Uuringu jaoks täitis 1044 inimest 2020. aasta aprillis baasuuringu ja vastas seejärel kolme kuu jooksul igapäevastele hinnangutele. Dieedi, kehalise aktiivsuse, alkoholi, suitsetamise, aurutamise ja ainete tarvitamise käitumist osalejate enne COVID-19 perioodi võrreldi uuringutega varase sulgemise esimese 30 päeva jooksul.
Teadlased leidsid, et üldiselt treenisid osalejad vähem, jõid rohkem ning tarbisid vähem puu- ja köögivilju. Ja üldiselt läks naistel halvemini kui meestel.
"Tahtsime mõista, millist mõju avaldas Ühendkuningriigi esimene sulgemine inimeste elustiilikäitumisele ja heaolule," on uuringu üks autoritest Ida-Anglia ülikooli käitumisteaduste ja juurutamisteaduste uurija Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol. Inglismaal, räägib Verywell. Jaanuari uuring avaldatiBriti tervisepsühholoogia ajakiri.
Mida see teie jaoks tähendab
Kui teie tervislikud harjumused, nagu sportimine ja tervisliku toidu söömine, on COVID-19 pandeemia ajal vähenenud, pole te üksi. Kuid kunagi pole liiga hilja hakata enda eest hoolitsema. Lisage oma päeva tervislikud harjumused, nagu piisavalt magada ja pause teha, et stressist ja tööst vabaneda.
Tervisliku tegevuse langus
Enamik põhikategooriates osalejate vahelisi nihkeid kaldus tervisliku tegevuse langusele.
Keskmiselt langes peaaegu üks päevas tarbitud puu- ja köögivilja täielik portsjon. Osalejad, kes olid nooremad, naissoost ja kõrgema KMI-ga, tarbisid sulgemise ajal kõrge suhkrusisaldusega toite.
"Meie uuring näitas, et naised olid lukustamisest ebasoodsamas olukorras kui mehed - naistel oli dieedikvaliteet suurem ja languse ajal alkoholi tarbimine sagenes," ütleb Naughton. "Teistest uuringutest on tõendeid selle kohta, et naised suurendavad joomist COVID-19-ga seotud psühholoogilise stressi tõttu tõenäolisemalt kui mehed, ja on võimalik, et see võib seletada mõningaid muutusi ka toitumiskäitumises. Meie järeldus, et naised olid suurema tõenäosusega suurendanud suhkrut sisaldavate suupistete tarbimist meestega võrreldes, viitab sellele, et „mugavuse söömine” võis mängida rolli. ”
"Veel üks huvitav järeldus on see, et kui keskmiselt halvenes osalejate elustiili käitumine lukustuse ajal, siis paljude inimeste arv paranes võrreldes eellukustusega - seega tundub, et lukustamisel on" võitjaid "ja" kaotajaid "," ütleb Naughton.
Võite sellest treenimisest pilgu heita, kui tegemist on treenimisega. Päevade, kus osalejad harrastasid 30 minutit või rohkem mõõdukat kuni tugevat füüsilist koormust, langus oli 20%, kuid jõutreeningu kasv nädalas 15%.
Teadlased leidsid ka, et rühmad, kellel on suurim COVID ‐ 19 oht, vähendasid nende aktiivsust kõige rohkem. Naughton ütleb, et nende suundumuste vaatamine võib näidata, kuidas mõned sellised käitumisviisid, näiteks treeningu ja tervisliku toidu vähendamine, võivad "mõjutada meie immuunsüsteemi võimet võidelda selliste viiruste nagu koroonaviirus nakkustega".
Rühm jätkab uurimistööd, et mõista, kuidas sugu, vanus ja muud tegurid võivad sellist käitumist mõjutada. "Oleme küsitlenud osalejaid, et nendest muudatustest paremini aru saada," ütleb Naughton. "Oleme jälginud oma osalejaid ka kolme, kuue ja varsti 12 kuu möödumisel esimese sulgemise algusest, seega peaksime õppima, kuidas inimeste tervisekäitumine ja heaolu on pikema aja jooksul muutunud."
Kuidas töötada tervislike harjumustega
Keset intensiivset stressi, mida paljud pandeemia ajal kogevad, on oluline varuda aega enda ja oma keha hooldamiseks.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused jagavad nelja nõuannet enda eest hoolitsemiseks:
- Tehke pause, et lõõgastuda jooga, muusika, aiatöö või uute hobide kaudu
- Leidke uusi viise, kuidas pere ja sõpradega turvaliselt suhelda, tuge saada ja tundeid jagada
- Hoolitsege oma keha eest ja liikuge väsimuse, ärevuse või kurbuse vähendamiseks
- Luba endale tervislikke toite ja maga piisavalt
Naughton soovitab endale tervisliku toitumise ja liikumise osas väikesed eesmärgid seada.
"Samuti on oluline oma eesmärk (eesmärgid) umbes nädala pärast üle vaadata ja muuta see realistlikumaks, kui asjad ei lähe plaanipäraselt," ütleb Naughton. "Kui võitlete raskustega, ei ole proovida ja muutuda. liiga palju korraga ja tuletage endale meelde, et kõik positiivsed muutused on saavutus ja miski, millele saate toetuda. "
