Kuidas une asend võib teie norskamist mõjutada?

Tõenäoliselt olete seda varem kuulnud: "Ma norskan vaid selili magades." Kuidas une asend teie norskamist tegelikult mõjutab? Kas selle vastu on mõni ravim, mis võib sind paremini magama jätta?

Une asend ja norskamine

Norskamine mõjutab umbes 90 miljonit USA täiskasvanut. Selle tulemus on siis, kui ülemine hingamisteed, eriti kurk ja ninakäik, vibreerivad unise hingamise ajal turbulentsest õhuvoolust. See mõjutab tavaliselt pehmet suulae ja uvulat, koe, mis ripub kurgu tagaosas. Oma osa võib mängida ka keele alaosas kitsendamine.

Norskamine võib olla hullem, kui teil on ninakinnisus, näiteks nohu või allergia. Suuhingamine võimaldab lõualuu (ja keele) nihkumist tahapoole. Lisaks võib alkoholi tarbimine heli võimendada. See juhtub seetõttu, et alkohol on lihasrelaksant, mis võib mõjutada kõri vooderdavat lihast.

Kui magate selili, võite olla rohkem valmis norskama. See juhtub seetõttu, et hingamisteed on rohkem varisemisele allutatud, seda nii sisemistest teguritest kui ka välistest mõjudest (näiteks kaela või rindkere kaal alla surudes). Gravitatsioon võib neid kudesid kergemini kurku nihutada, blokeerides piisava õhuvoolu.

Selili magamine ei saa mitte ainult põhjustada norskamist, vaid see võib põhjustada ka täieliku hingamisteede kokkuvarisemise, mida nimetatakse uneapnoeks. See võib põhjustada hingamispause, hingeldamist või lämbumist ning muid sümptomeid, näiteks päevane unisus.

Uneapnoel võivad olla ka märkimisväärsed ja isegi surmavad tagajärjed, mistõttu on oluline selle probleemiga tegeleda, kui see esineb. Kuid. mõnel inimesel võib olla uneapnoe ilma norskamiseta.

Külili magamine võib olla just see, mida peate hingama ja puhkama mugavamalt. Uuringud, sealhulgas uuring, milles osales 21 inimest, kes norskasid ilma uneapnoeta, kinnitavad, et külili magamine võib oluliselt vähendada norskamisele kuluvat aega ja norskamise intensiivsust.

Kuidas muuta une asendit

Pakkumine, et õpiksite lihtsalt külili magama, võib tunduda mõttetu, kui olete lõpuks maganud. Küll aga on võimalik õppida magama külili ja hoidma positsioneerimist. Sageli tugevdab voodipartneri järsult asetatud küünarnukk käitumist.

Neile, kes vajavad veidi täiendavat julgustust, võivad olla abiks mitmed seadmed, sealhulgas:

• Poosihäired
• Vibreerivad kaelarihmad
• Spetsiaalsed positsioneerivad padjad
• Kaitserihmad
• Muudetud öösärgid

Üks odav kodune abinõu on varustada selga õmmeldud tasku ja taskusse pandud tennisepalliga liibuv T-särk. Sama asja saavutamiseks võib olla võimalik kasutada ka seljakotti või fännikotti. Seega, kui magades selili veerete, muutute ebamugavaks ja nihkute loomulikult tagasi oma külgedele.

Üldiselt ei piisa sellest ebamugavusest teie äratamiseks. Kui teil on märkimisväärne ülekaal või rasvumine, võib teil vaja minna kindlamat palli, näiteks golfipalli või pesapalli, et tekitada piisavalt ebamugavusi selja nihutamiseks.

Lõpuks võib norskamise vähendamiseks olla kasulik öösel voodipead üles tõsta. Seda saab saavutada reguleeritava voodi, magava kiilupadja või muude sekkumistega. Ideaalis tuleks pea tõsta vähemalt 20–30 kraadini.

Sõna Verywellist

Kui teie norskamine on tingitud keha positsioneerimisest, võivad lihtsad sekkumised teie küljele pööramiseks olla just see, mis jätab teid paremini magama. Kui teie norskamine püsib või kui teil on muid uneapnoele viitavaid sümptomeid, rääkige oma arstiga täiendavate testide ja ravi vajadusest.