Kuidas kohaneda uue ajavööndiga

Reisimine teise ajavööndisse võib olla põnev - ja see võib võtta veidi harjumist. Sõltuvalt sellest, kui kaugele te reisite, võib keha sõna otseses mõttes reageerimise erinevus olla öö ja päev. Seetõttu peavad sagedased reisijad sageli tegelema jet lag'iga. Jet lag-i kõige levinumad sümptomid on päeval unisus ja öösel ärkvelolek, sageli koos unetusega; peavalu; ja maoärritus.

Ükski neist pole eriti meeldiv ka kodus olles. Kujutage ette, kuidas peaksite puhkuse ajal väsimust ja haigust tundma? Õnneks on võimalusi ajavööndi üleminekuteks valmistuda. Kui teil on mõni reis tulemas või reisite sageli, kuid pole ikka veel õppinud mõnda muud ajavööndiga kohanemist, siis arvestage järgmise nõuandega enne järgmise lennu broneerimist.

amriphoto / E + / Getty Images

Reisimine ja valgus

Valgus, kas päikesest või lambist, mõjutab tugevalt keha ööpäevaseid rütme, mis on üks tegureid, mis määravad, millal me oleme erksad ja ärkvel, millal oleme väsinud ja peame magama. Kui reisite mõnda teise ajavööndisse, on teie valguse käes ja keha päeva- ja öötunde ebakõla dramaatiline nihe.

Teie ööpäevarütmide äkiline häire, mis ilmneb jet-lag'iga, võib olla murettekitav, eriti mida kaugemale reisite. Kui lendate, ütleme, Ameerika Ühendriikide idarannikult läänerannikule, ületate ainult ühe vähe ajavööndeid ja reguleerimine on suhteliselt lihtne. Kuid kui ületate ookeane ja mandreid, on see keerulisem.

Üldiselt võib ööpäevarütmide ja une sünkroonimiseks kuluda üks päev muudetud ajavööndi kohta.

Samuti on tähtis, kui kiiresti ajavööndit vahetate. Kuna bussi või isegi rongiga sõitmine või reisimine võtab lendamisest kauem aega, on teie kehal võimalus ajavööndi muutustega järk-järgult kohaneda. Näiteks kui sõidu ajal kulub ajavööndi läbimiseks 10 tundi, siis on teil vahetuse jaoks sisuliselt pool päeva aega.

Lõpuks mõjutab liikumissuund ööpäevarütme. Võib-olla olete kuulnud sagedast reisijat ütlemas: "Ida on metsaline, parim on lääs". Ta mõtleb seda, et läänesuunalist liikumist on sageli kergem taluda, sest ööpäevarütmi on lihtsam hilisemale ajale üle mõelda. Mõelge sellele muul viisil - mõelge, kui lihtne on mõni tund hiljem üleval püsida öösel ja kui keeruline võib olla hommikul nii palju varem ärgata.

Uue ajavööndiga kohanemine

Kui plaanite reisi, mis viib teid mõnda muusse ajavööndisse, pole tõsine jet-viivitus vältimatu. Need näpunäited aitavad teil oma keha muutusteks ette valmistada, et saaksite oma reisi nautida nii, et une oleks võimalikult vähe häiritud.

Plaanige ette: enne reisi mõelge välja, kui palju peate pärast saabumist une ja ärkveloleku aega sünkroonis olema. Kui jätate selle järkjärguliseks tegemiseks piisavalt aega, hakake varem magama minema ja varem üles tõusma või vastupidi, sõltuvalt teie sõidusuundadest, et oma keha harjuda uue ajavööndiga enne, kui peate elama seda.

Laske end ärkvel hoida: see loob väga tugeva uneülekande ja võib vastu tulla mõnele probleemile, mis on seotud valesti joondatud ööpäevase rütmiga. Sarnaselt ööbimisega tõmbamisele on uneiha erakordselt tugev, kui olete pikemat aega ärkvel, olenemata sellest, millises ajavööndis olete. Üks võimalus seda teha: ärge magage lennukis ja millal saabute, võitlete uinakutungi vastu ja proovige olla ärkvel oma kohaliku aja järgi tavapärase magamaminekuni.

Vaadake valgust: keha kella lähtestamisel on kõige olulisem valgus. Kui saate, hankige kohe pärast ärkamist 15–30 minutit otsest päikesevalgust. Minge jalutama, sööge õues hommikusööki või lihtsalt istuge päikese käes ja lugege.

Regulaarse magamamineku- ja ärkamisaja hoidmine koos hommikuse valguse käes aitab palju.

Unisuse kõrvalekaldumine: Jet-lag'iga seotud päevase unisuse korral võivad aidata samad ravivahendid, mida kodus kasutate: näiteks tass kohvi või teed, või strateegiliselt ajastatud uinak (proovige mitte magada kauem kui 20 minutit , ehk siis võite lõpetada groggier kui siis, kui panete pea padjale). Ärge sõitke uimasena, eriti kui olete renditud (ja võõras) autos ning manööverdate läbi võõra territooriumi. Sõitke ühistranspordiga või helistage kabiini, kuni olete piisavalt tähelepanelik, et ratast ohutult juhtida.

Mõelge ravimile: väike annus melatoniini mitu tundi enne soovitud magamaminekut võib aidata teie ööpäevarütmi uue ajavööndiga joondada ja suuremad annused võivad magada, kui seda võetakse enne magamaminekut. Teie arst võib soovitada unerohtusid, kui teate, et teil on tõesti raske uute ajavöönditega looduslikumal ja orgaanilisemal viisil kohaneda.

Kojuminekuks valmistumisel tagasi kerimine: kui teie reis saab läbi, hõlbustage end tulevaste muutustega, reguleerides oma magamamineku- ja ärkamisaega järk-järgult 30–60-minutiliste sammudega uue kella sätte suunas. Kui see pole võimalik, järgige ülaltoodud nõuandeid, et kodus uue ajavööndiga kohaneda.