Seljaosa alaselja paindumine Harjutus järk-järgult

Nimmepiirkonna painutamine või ettepoole painutamine võib olla õige harjutus teie seljavalu või ishias. Kuid kuidas teie alaselja painutamise harjutused korralikult edenevad?

Kui teil on alaseljavalu, siis on treenimine ja kehahoiaku korrigeerimine kaks lihtsat asja, mida saate teha, et vähendada valu ja parandada liikuvust. Füüsilise terapeudi külastus aitab teil välja selgitada õiged harjutused, mida teha ja aitab. sooritate harjutuse õige progresseerumise.

Mõnikord on seljavalu raviks õigustatud alaselja pikendamise harjutused. Lülisamba pikendamine toimub siis, kui painutate tahapoole.

Aeg-ajalt on nimmepiirkonna painutamine või ettepoole painutamine parim liikumissuund seljavalu raviks. Inimesed, kellel on sellised seisundid nagu degeneratiivne ketashaigus ja selgroo stenoos, saavad tavaliselt, kuid mitte alati, kasu ettepoole painutamisest.

Kui vajate nimmepiirkonna painutamist alaseljavalu raviks, on painutusharjutuste edendamiseks ohutu ja tõhus viis. Õige progresseerumise järgimine tagab, et seljale pandud jõud on teie seisundi jaoks ohutud ja tõhusad. See järkjärguline treenimine teie selja jaoks keskendub nimmepiirkonna painutamise õigele edenemisele ja on tüüpiline viis, kuidas teie PT võib teie seljaharjutusprogrammi edendada. See programm on osa McKenzie meetodist, mis on spetsialiseeritud meetod seljavalude raviks.

Enne selle või mõne muu treeningprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arsti või füsioterapeudiga, veendumaks, et teil on ohutu jätkata.

Seljaosa nimmepiirkonna painutamine

Selja painutamisel on alaselja painutusharjutus kõige turvalisem. See harjutus painutab teie selgroogu, kuid jõu ja surve seljale on minimaalne.

Harjutuse sooritamiseks lamage põlved kõverdatult selili ja viige põlved aeglaselt rinna poole. Haarake kätega põlved ja tõmmake õrnalt. Hoidke asendit sekundi või kaks ning vabastage siis põlved ja pöörduge tagasi algasendisse.

Seda harjutust saab teha mitu korda päevas ägeda seljavalu juhtimiseks, mis reageerib positiivselt ettepoole painutamisele. Seda võib teha ka selgroo tervise säilitamiseks ja seljavaludega seotud probleemide ennetamiseks, kui sümptomid on lahenenud.

Istuv nimmepiirkond

Verywell / Brett Sears

Kui alaselja painutamine on selili lamades muutunud lihtsaks, võite liikuda nimmepiirkonna istmikuni. Istuvas asendis võib gravitatsioon teie selgroole veidi jõudu lisada, suurendades seeläbi saadud painde hulka.

Lihtsalt istuge toolil ja seejärel painutage ettepoole nii kaugele kui võimalik. Selle harjutuse sooritamisel saab seljaosa venitada, kui haarate pahkluudest ja tõmmates õrnalt.

Ärge unustage selle harjutuse sooritamisel oma valu jälgida. Seljavalu suurenemine näitab, et tuleb olla ettevaatlik ja selle harjutuse jätkamine võib teie seisundit halvendada.

Seistes nimme paindumine

PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images

Kui nimmepiirkonna painutamine lamamis- ja istumisharjutustes muutub lihtsaks ja valutuks, tuleks läbi viia püstine nimmeosa painutamine.

Seisev alaselja painutamine on suurepärane harjutus, et maksimeerida selgroo paindumisvõimet. Seisvas asendis võib raskusjõud tõepoolest lisada üsna palju lisajõudu, et suurendada selgroolüli paindumiseks vajalikku kogust. Lihtsalt tõuse püsti ja kummardu ettepoole nii kaugele kui võimalik. Hoidke sekund või kaks ja pöörduge seejärel algasendisse. Korda umbes 10 korda.

Nimmepiirkonna painutamise seisvas asendis on ka teie reie lihased piklikud ja seda harjutust saab kasutada meetodina, et parandada oma reie üldist paindlikkust.

Kui teil on seljavalu ja vajate sümptomite haldamiseks nimmepiirkonna painutamist, peaksite jälgima nimme paindumise progresseerumist. See võib aidata tagada, et selgroog jääb ohutuks seljaaju liikuvuse parandamisel või pärast vigastust selgroo liikumise taastamisel.

Külastage oma arsti või füsioterapeudi, et näha, kas nimmepiirkonna painutamisega edasiliikumine on õige (ja ohutu) viis selgroo üldise tervise parandamiseks.