Looduslikud abinõud seljavalude leevendamiseks

Seljavalu ravi võib hõlmata ravimeid või mõnel juhul operatsiooni. Kuid seljavalu looduslikud ravimid, nagu füüsiline koormus, seljaaju manipuleerimine ja massaaž, on nii ägedate kui ka krooniliste juhtumite puhul peamised soovitused.

Kuigi mõningaid toetavad uuringud ja need on lisatud kliinilise tava juhistesse, on teistel seljavalu looduslikel ravimitel nende toetamiseks rohkem anekdootlikke kui teaduslikke tõendeid.

Kui olete huvitatud loodusliku ravivahendi kasutamisest seljavalude leevendamiseks, võiksite kaaluda ühte järgmistest populaarsetest võimalustest. Mõni neist võib leevendada kerget kuni mõõdukat ebamugavust, eriti kui see on osa terviklikust raviplaanist.

Hoidke end aktiivsena

Varem soovitati ägeda seljavalu raviks sageli voodituge. Täna soovitab arst tõenäoliselt säilitada tavapäraseid tegevusi javältimapikendatud voodirežiim. Tegelikult peab nii ägeda kui kroonilise alaseljavalu esmavaliku aktiivsus püsima.

See võib aidata kõndimisest ja pikaajalisest istumisest hoidumisest. Isegi kui teile tundub, et see on valus, proovige iga tund mõni minut kõndida. Õrnad venitused võivad olla kasulikud ka teie tavapärasest tegevusest.

Arutage kindlasti oma arstiga kõiki tegevusi, mida tavaliselt teete, mis võivad põhjustada täiendavat seljakoormust, näiteks rasket tõstmist või väänamist. Nad võivad osata soovitada modifikatsioone, mis on seljasõbralikud. Arst võib soovitada ka venitusi ja harjutusi, mida saate teha kodus.

Harjutusravi

Kui teil on püsiv seljavalu üle 12 nädala, peetakse esmatasapinnaliseks raviks aktiivsus- või treeningprogrammi, mis keskendub funktsiooni parandamisele ja täiendava puude ennetamisele. Programm peaks olema individuaalne, et see vastaks teie vajadustele ja võimetele, ja pole näidatud, et ükski programm oleks parem kui teine.

Füsioterapeut võib soovitada harjutusi ja tegevusi, mis võivad hõlmata mõnda Ida traditsioonidest pärinevat, nagu jooga või tai chi.

Jooga

Jooga on treeningvorm, mis loob kehas tasakaalu läbi erinevate pooside, mis arendavad paindlikkust ja jõudu. On mõningaid tõendeid selle kohta, et joogapraktikale asumine võib aidata leevendada kroonilisi seljavalusid.

taiji

Tai chi on iidne võitluskunst, mis hõlmab aeglasi ja graatsilisi liigutusi ning sisaldab meditatsiooni ja sügavat hingamist. Kuigi tai chi kasutamise uurimine seljavalude ravis on mõnevõrra piiratud, on tõendeid selle kohta, et tai chi praktiseerimine võib aidata seljavalu teatud määral leevendada.

Aleksandri tehnika

Aleksandri tehnika on teatud tüüpi teraapia, mis õpetab inimesi oma kehahoiakut parandama ja kõrvaldama halvad harjumused, näiteks slouching, mis võib põhjustada valu, lihaspingeid ja vähenenud liikuvust. 2012. aasta ülevaates leiti tugevat teaduslikku tuge Alexander Technique'i tundide efektiivsusele kroonilise alaseljavalu ravis.

Aleksandri tehnikat saab õppida eraseanssidel või rühmatundides. Tavaline seanss kestab umbes 45 minutit. Selle aja jooksul märgib juhendaja enda kandmise viisi ja juhendab teid verbaalse juhendamise ja õrna puudutusega. Juhendaja leiate Alexander Technique'i veebisaidil Ameerika seltsi otsitava andmebaasi abil.

Nõelravi

Uuringud on toetanud nõelravi kasutamist kroonilise alaseljavalu korral ja Ameerika Arstide Kolledži kliiniliste tavade juhistes hinnatakse selle tõendeid mõõduka kvaliteediga. Seda võib pidada mõlema teise rea või täiendava ravina äge ja krooniline alaseljavalu.

Hiina traditsioonilise meditsiini (TCM) järgi tuleneb valu keha meridiaanide blokeeritud energiast, mis blokeeritakse, kui nõelravi nõelad sisestatakse mööda neid nähtamatuid radu.

Mõned väidavad, et nõelravi võib vabastada looduslikke valu leevendavaid opioide, saata signaale sümpaatilisele närvisüsteemile ning vabastada neurokeemilisi aineid ja hormoone.

Kui soovite proovida nõelravi kroonilise valu korral, plaanige esialgu käia üks kuni kolm korda nädalas mitu nädalat. Nõelravi võib olla ravikuluna maksuvabalt arvestatav ja mõned kindlustusplaanid maksavad nõelravi eest.

Lülisamba manipuleerimine

Kiropraktika arstid kasutavad lülisamba manuaalseid manipulatsioone, et taastada liigeste liikuvus. Nad rakendavad käsitsi kontrollitavat jõudu liigestele, mida lihasevigastus, koormus, põletik ja valu on piiranud.

Usutakse, et see manipuleerimine leevendab valu, leevendab lihaste pinget ja soodustab paranemist. Lülisamba manipuleerimist peetakse teise liini või täiendavaks raviks nii ägeda kui ka kroonilise alaseljavalu korral.

Massaažiteraapia

Uuringud selle kohta, kas massaaž on alaseljavalu tõhus ravimeetod, on madala või väga madala kvaliteediga; see võib pakkuda ainult lühiajalist leevendust.

Sõltumata sellest, kas uuringud võivad tõestada, et massaažiteraapia aitab, väidavad paljud inimesed, et see lõdvestab neid ja leevendab nende kroonilist valu. See võib leevendada ka kroonilise valuga seotud ärevust ja depressiooni. Massaažiteraapia võib olla teise rea või täiendav ravi nii ägeda kui ka kroonilise alaseljavalu korral.

MBSR

MBSR (tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine) programmid hõlmavad meditatsiooni, hatha jooga ja keha skaneerimise harjutuste kombinatsiooni. Need programmid on välja töötatud neile, kes kogevad kroonilist valu.

Uuringute ülevaated on kroonilise alaseljavaluga patsientidel valu vähendamisel ja funktsiooni parandamisel leidnud vaid vähest, lühiajalist kasu. Joogakomponent näib olevat vajalik funktsionaalse paranemise saavutamiseks.

CBT

Neil, kellel on krooniline alaseljavalu, on mõningaid tõendeid CBT, kognitiiv-käitumusliku ravi kasulikkuse kohta. Selle psühholoogilise teraapia vormi eesmärk on vähendada negatiivseid ja katastroofilisi mõtteid, mis põhjustavad sageli rohkem kaebusi valu kohta. See aitab inimesel oma valu realistlikult hinnata ja sellega paremini toime tulla.

Aktuaalne kapsaitsiin

Kapsaitsiin on tšillipipra toimeaine. Nahale kandmisel on leitud, et kapsaitsiin ammendab valu edasi andvat neurokeemiat, põhjustades valuvaigistavat toimet.

Kapsaitsiini kreem, mida nimetatakse ka paprikakreemiks, on saadaval letist. Tüüpiline annus on 0,025% kapsaitsiinikreemi, mida kasutatakse neli korda päevas.

Neuropaatilise valu raviks on retseptiga saadaval suurtes annustes kapsaitsiini plaastrid. On leitud, et 8% -lise annusega plaastrid on efektiivsed alaselja neuropaatilise valu korral.

Taimsed ravimid

Ühtegi taimset ravimit pole alaseljavalu kliinilise praktika juhistesse lisatud, kuid on uuritud erinevaid ürte, et teha kindlaks, kas need on ohutud ja tõhusad.

Cochrane'i uuringute ülevaade leidis, etCapsicum frutescens(cayenne) vähendas valu rohkem kui platseebo. Selles ülevaates leiti ka mõõdukaid tõendeidHarpagophytum procumbens(kuradikäpp),Salix alba(valge pajukoor),Symphytum officinale L.(comfrey),Solidago chilensis(Brasiilia arnika) ja lavendli eeterlik õli võivad valu vähendada rohkem kui platseebo.

Taimse toidulisandi või paiksete preparaatide kasutamisel arutage seda kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga. See aitab vältida negatiivseid koostoimeid teiste ravimitega ja teie haigusloo põhjal kindlaks teha, kas see on teile sobiv.

Balneoteraapia

Üks vanimaid valu leevendamise ravimeetodeid on balneoteraapia hüdroteraapia vorm, mis hõlmab mineraalvees või soojas vees suplemist. See ravivorm on Euroopas endiselt populaarne luu- ja lihaskonna valu raviks.

Kuigi USA kliinilistes juhendites pole seda ilmnenud, toetavad seda mõned uuringud. Uuringute 2019. aasta ülevaates leiti, et see võib leevendada valu ja parandada funktsiooni. Pange tähele, et südamehaigustega inimesed ei tohiks balneoteraapiat kasutada, välja arvatud oma esmatasandi arsti järelevalve all.

Sõna Verywellist

Kui kaalute alternatiivse meditsiini kasutamist seljavalude vastu, rääkige kõigepealt oma arstiga. Oluline on märkida, et enesega ravimine alternatiivmeditsiiniga ja tavapärase ravi vältimine või edasilükkamine võivad teie tervist kahjustada.