Lükopeeni kasulikkus tervisele

Verywell / Anastasia Tretiak

Lükopeen on looduslik ühend, mida leidub erkpunastes puu- ja köögiviljades, nagu tomatid, arbuus ja greip. Lükopeen on karotenoid, mis on kollased, oranžid või punased pigmendid, mis annavad selle värvi tema taimedele. Lükopeeni on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas haiguste ennetamise ja kaitsmisega.

Tomatotoodetes on kõige rohkem lükopeeni ja ketšupit, tomatimahla ja pitsakastet peetakse Ameerika Ühendriikides elava inimese keskmise dieedi ajal kõige suuremaks lükopeeni allikaks, moodustades elanike seas 80 protsenti lükopeeni tarbimisest.

Tervise eelised

Lükopeeni üks suurimaid eeliseid on see, et see on antioksüdant ja kaitseb keha kahjustusi vabade radikaalide stressi eest, mis võib kahjustada DNA-d ja teisi rakustruktuure.

Antioksüdandid aitavad tasakaalustada vabade radikaalide aktiivsust kehas ja võivad seeläbi pakkuda kaitset teatud haiguste eest, hoida luud tugevad ja terved ning aidata nägemist, aidates katarakti, makulaarse degeneratsiooni ja muude vanusega seotud silmahaiguste tekkimist edasi lükata.

Lükopeen ja vähk

Ehkki vaja on rohkem uuringuid, on varasemad uuringud lükopeeni ja vähi ennetamise vahel seose loonud. Antioksüdantprofiili tõttu võib lükopeen peatada vähi kasvu ja koguda organismi ensüüme, mis aitavad vähki põhjustavaid aineid lagundada.

Kuigi pole registreeritud tõendeid selle kohta, et lükopeen suudaks vähki ravida, on see seotud ühe teguriga, mis aitab vähendada vähiriski, eriti rinna-, kopsu- ja eesnäärmevähiga.

Samuti on oluline märkida, et vähi ennetamine suureneb kogu puu- ja köögivilja tarbimise korral - mitte ainult lükopeeniga.

Südame tervis

Uuringud on avaldatud aastalAmerican Journal of Clinical Nutritionleidis, et lisaks antioksüdantsetele omadustele võib lükopeenil olla võime vähendada LDL (halba) kolesterooli, suurendades samal ajal HDL (hea) kolesterooli taset.

See võib olla seotud ka nendega, kelle kudedes on suurem kogus lükopeeni ja väiksem südameataki, ummistunud või ummistunud arterite, madalama vererõhu ja muude südame-veresoonkonna haiguste oht.

Muud tervisega seotud eelised

Kui vähi ennetamine ja kardiovaskulaarsete haiguste riski vähendamine on lükopeeni kahe suurema potentsiaalse kasu hulgas, võib karotenoidil olla täiendavaid eeliseid, kui keegi peaks pidama kõrge lükopeenisisaldusega dieeti.

Ajakirjas avaldatud uuringNeuroloogialeidis, et lükopeen võib aidata vältida insultide teket, eriti verehüüvete põhjustatud insulte. Teadlaste arvates on see tingitud asjaolust, et lükopeen parandab lisaks põletiku vähendamisele ka kolesterooli taset - kaks tegurit, mis võivad insuldi soodustada.

Lükopeen koos teiste karotenoididega võib kaitsta ka päikese poolt põhjustatud UV-kahjustuste eest. Oluline on siiski märkida, et lükopeen ei asenda (ega peakski) asendama SPF-i.

Mõnes uuringus on leitud, et lükopeeni olemasolu toidus või toidulisandites võib põhjustada päikesekiirte vähem põletust ja ärritust.

Võimalikud kõrvaltoimed

Toitudes tarbituna on lükopeeni ohutu süüa kõigile. Liigse lükopeeni koguse söömine võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse lükopeneemiaks, mis on naha oranž või punane värvimuutus. Seisukord ise on kahjutu ja kaob, kui süüa dieeti, milles on vähem lükopeeni.

Vältige rasedust

Lükopeen on saadaval toidulisandina, kuid rasedad või imetavad inimesed peaksid seda vältima, kuna mõned uuringud näitasid, et igapäevase toidulisandi võtmine suurendas enneaegsete sünnide ja väikese sünnikaaluga riski.

Edasised riskid

Samuti võib lükopeen suurendada verejooksu ohtu, kui võtta teatud ravimeid nagu aspiriin, antikoagulandid (verevedeldajad), trombotsüütidevastased ravimid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen või naprokseen. Sama kehtib lükopeeni ja ravimtaimede, mis võivad suurendada verejooksu, näiteks ginkgo biloba segamise kohta.

Need, kes tarvitavad madala vererõhu ravimeid, ei tohiks tarvitada lükopeeni, kuna see võib veelgi madalamat vererõhku põhjustada.

Vältige segamist ravimtaimedega, mis on suunatud astmale, vähile, põletikuvastastele ravimitele, kolesterooli taset langetavatele ravimtaimedele, viljakuse ravimtaimedele, südame-, mao- või kopsuhaiguste toidulisanditele ja ravimtaimedele, immuunsüsteemile, närvisüsteemile ning ravimtaimedele ja toidulisanditele, mis aitavad ära hoida luukadu.

Teatud toidulisandid nagu beetakaroteen, kaltsium ja luteiin võivad koos lükopeeniga võtta soolestikus imenduva lükopeeni kogust. Krooniline ja liigne alkoholi tarbimine võib põhjustada ka lükopeeni kõrvaltoimeid, vähendades selle tõhusust haiguste eest kaitsmisel.

Verywell / Anastasia Tretiak

Annustamine ja ettevalmistamine

Toiduallikatest pärineval lükopeenil ei ole soovitatud kogust. Keskmine inimene tarbib dieedil umbes 2 milligrammi (mg) päevas. See ei ole antioksüdandi kasulikkuse saavutamiseks peaaegu piisav, kuna uuringute kohaselt kogesid kõrge vererõhuga patsiendid, kes tarbisid lükopeeni päevas 12 mg, vererõhu tase madalam.

Kui võtate lükopeeni kõrge vererõhu jaoks, võib aidata 15 mg tomatiekstrakti (näiteks LycoMato) päevas kuue kuni kaheksa nädala jooksul.

Enne tavapärase toidulisandi lisamist pidage alati nõu oma arstiga.

Mida otsida

Kuigi lükopeeni saamine dieedist on kõige lihtsam viis, on oluline veenduda, et sööte piisavalt puu- ja köögivilju koos lükopeeniga, et saada sellest kasu tervisele.

Toidud, mida tuleb otsida kõige suurema lükopeenikogusega, on guajaav, tomat, greip, papaia, punane paprika, hurma, spargel (kuigi sellel pole kaubamärki oranž või punane toon), punane kapsas ja mango.

Sõna Verywellist

Kuna lükopeenilisandite kohta pole palju uuritud, on parem rääkida enne oma dieedist lükopeeni võtmist oma arstiga. Kui olete sellest tervislikel põhjustel huvitatud, saab teie arst vaadata kogu teie terviseajalugu, et teada saada, kas toidulisandid sobivad teie jaoks õigesti, ning olla teadlik võimalikest koostoimetest.

Ehkki paljud lükopeeniga seotud eelised vajavad endiselt rohkem uuringuid, on tõestatud puu- ja köögiviljade söömise kasulikkus tervisele haiguste ennetamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Nende toiduainete, sealhulgas kõrge lükopeenisisaldusega puuviljade ja köögiviljade rikkaliku dieedi tagamine võib teie tervist üldiselt aidata.