Viis tärni / Getty Images
Võtmed kaasa
- Mindfulness on vaimne olemise seisund, mis viitab hetkes täielikule kohalolekule, pöörates samal ajal tähelepanu ka sellele, kuidas keegi seda hetke kogeb.
- See on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks kui heaolu suurendamise ja stressitaseme vähendamise viis.
- Tähelepanelikkus pole siiski imerohi; selle tõhusus sõltub sellest, kuidas seda kasutatakse ja kas see sobib inimese isiklikele vajadustele või mitte.
Aastate jooksul on tähelepanelikkuse populaarsus pidevalt kasvanud ja miljonid inimesed on õppinud seda oma elus rakendama. Praktika on kujunenud universaalse vahendina stressi vähendamiseks ja heaolu suurendamiseks. See on kõigile kättesaadav ja kõikjal.
Mindfulness
Mindfulness on iidne praktika, mis hõlmab täielikku teadlikkust sellest, mis toimub teie ümber ja sees olevikus. Tavaliselt tähendab see seda, et ei ela oma elu autopiloodil.
Hiljutises metaanalüüsis leidsid Suurbritannia teadlased, et tähelepanelikkuse programmid viisid depressiooni, ärevuse, stressi ja parema heaolu vähenemiseni. Kuid nad leidsid ka, et praktika ei pruugi kõigil juhtudel ja tingimustes olla lahendus vaimse tervise paranemisele.
Olles üle vaadanud enam kui 11 605 teadvustamiskatsetes osaleja saadud teabe, jõudsid nad järeldusele, et kuigi teadlikkus näib parandavat ärevust ja depressiooni võrreldes mittemidagitegemisega, ei olnud need meetodid iga inimese jaoks edukad. Analüüs avaldati ajakirjas 11. jaanuarilPLOS meditsiin.
"Üks konkreetne eksiarvamus, mille see uuring selgitab, on eeldus, et tähelepanelikkuse koolitus on universaalselt hea ja töötab kõigile, kõikjal," ütles üks uuringu autoritest dr.Cambridge'i ülikooli psühhiaatriaosakonna teadur Julieta Galante ütleb Verywellile. "Meie leiud näitavad positiivset, kuid nüansirikkamat pilti."
Mida see teie jaoks tähendab
Mindfulness võib olla kasulik vahend stressi ja ärevuse ohjamiseks, kuid see ei pruugi kõigile sobida. Proovige lisada tähelepanelikkus oma igapäevarutiini, et näha, kas see töötab teie jaoks, kuid ärge heituge, kui see ei toimi. Vaimse tervise spetsialist aitab teil leida strateegiaid, mis sobivad teie ja teie heaolu jaoks.
Õping
Teadlased leidsid oma ülevaates, et tähelepanelikkus ei olnud parem ega halvem kui muud hea enesetunde praktikad, näiteks füüsiline treening.
“Vaimne tervis on elu lugematute tegurite tulemus. Inimeste elutingimustel on vaimse tervise probleemides suur roll, ”ütleb Galante. "Kuid sageli juhtub, et me ei saa neid tegureid kontrollida, seega pöördume olemasoleva poole. Teistega ühenduse loomine, vabatahtlik töö huvipakkuvatel põhjustel, meelepäraste asjade tegemine ja aktiivne eluviis on kõik teie vaimse tervise jaoks suurepärased. "
Teadlased hoiatavad, et need leiud ei pruugi olla lõplikud. Uuritud proovid olid suhteliselt väikesed ja tulemused võisid nende käitumise viisi tõttu olla kallutatud. Näiteks loobusid paljud osalejad tähelepanelikkuse kursustest täielikult ja seetõttu ei olnud nad tulemustes esindatud.
Kui teadlased kordasid oma analüüsi, hõlmates ainult kvaliteetsemaid uuringuid, leidsid nad, et tähelepanelikkus parandas ainult stressi, mitte enesetunnet, depressiooni ega ärevust. Enne kui nad saavad järeldusi teha, tuleb teha rohkem uuringuid.
Sellegipoolest peab Galante metaanalüüsi tulemusi paljulubavaks. "Minu arvates on põnev, et teadus suudab meid paljastada ja suunata läbi mittefarmakoloogiliste vaimse tervise sekkumiste, näiteks tähelepanelikkuse koolituse, keerukuse ja nüansside," ütleb ta. "See keerukus peegeldab inimkultuuride ja kontekstide tohutut mitmekesisust."
Kuidas harjutada tähelepanelikkust
Saate proovida kodus tähelepanelikkust kuue lihtsa sammuga:
- Vaikse koha leidmine. Võtke koht ruumis, mis teid rahustab.
- Pange endale tähtaeg. Algajatele valige lühem aeg, näiteks viis minutit.
- Märka oma keha. Saate end positsioneerida lugematul moel, olgu siis toolil või põrandal ristis jalgadega. Oluline on valida koht, kus saaksite mõnda aega istuda.
- Tunneta oma hingamist. Püüdke hingetõmmet järgides sisse- ja väljahingamisel.
- Pange tähele, kui teie mõte rändab. Kui mõte hakkab rändama, pöörake kindlasti tähelepanu uuesti hingamisele.
- Kuid ärge rändava meele pärast pingutage. Teie meelest on paratamatu keskenduda teistele kohtadele. Pange tähele, kus see rändab, ja olge lihtsalt enda vastu lahke.
Kui tähelepanelikkus ei näi teie jaoks seda trikki, ärge pettuge. Hoidke oma vaimse tervise asjatundjat värskendatuna, kui teil seda on. "Ma julgustaks praktikuid rääkima oma tähelepanelikkuse õpetajatele kõigist ootamatutest kogemustest tähelepanelikkuse meditatsiooniga," ütleb Galante. "Ja kui harjutamine toob kaasa korduva vaimse või füüsilise ebamugavuse, mis on pärast seansse endiselt olemas, soovitaksin konsulteerida tervishoiutöötajaga."
.jpg)
