Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab lastel ja teismelistel olla "füüsiliselt aktiivne vähemalt 60 minutit päevas", kuigi nad rõhutavad, et see ei pea olema 60 minutit pidevat tegevust.
WIN-algatus / Getty ImagesNagu enamik vanemaid teab, on tervisliku toitumise kõrval regulaarne treenimine parim viis kaalu langetamiseks ja laste rasvumise ennetamiseks.
Samuti on näidatud, et regulaarne treenimine aitab lastel luua tugevat enesehinnangut, paremini magada, energiat rohkem, ärevust ja depressiooniriski vähendada.
Harjutus lastele
Nii et kui treenimine on nii oluline, jätab see paljud vanemad mõtlema, millal nad peaksid oma lastega alustama.
Kas peate oma väikelapse juba võimlemiseks registreerima?
Kas teie eelkooliealine on taga, kui ta pole juba jalgpallis või tantsus?
Muidugi mitte, kuid siiski on oluline, et väikelapsed ja eelkooliealised lapsed saaksid natuke liikuda.
Harjutus väikelastele
Riiklik spordi- ja kehakultuuriliit (NASPE) soovitab väikelastel saada iga päev vähemalt 30 minutit struktureeritud kehalist tegevust ja vähemalt 60 minutit struktureerimata kehalist tegevust.
Need on tegelikult siiski ainult miinimumid. Väikelapsed peaksid tegelikult olema füüsiliselt aktiivsed iga päev mitu tundi ega tohiks olla istuvad korraga kauem kui 60 minutit, kui nad ei maga.
Harjutus eelkooliealistele
Koolieelikud vajavad natuke rohkem treeningut - vähemalt 60 minutit struktureeritud füüsilist tegevust ja vähemalt 60 minutit struktureerimata kehalist tegevust iga päev.
Need on jällegi minimaalsed soovitused ja koolieelikud peaksid olema ka füüsiliselt aktiivsed iga päev mitu tundi ega tohiks olla istuvad korraga kauem kui 60 minutit, kui nad ei maga.
Struktureeritud kehaline aktiivsus lastele
Vanemad võivad neid soovitusi lugeda ja öelda, et see kõlab suurepärase ideena, et nende väikelapsed ja koolieelikud on aktiivsed, kuid mis on struktureeritud kehaline aktiivsus, eriti versus struktureerimata kehaline tegevus?
See on suurepärane küsimus, sest näivad, et erinevad inimesed tõlgendavad NASPE-i suuniseid tegelikult erinevalt, mis võib tekitada segadust.
See on tegelikult üsna lihtne.
NASPE suuniste kohaselt peaksid lapsed veetma iga päev teatud aja:
- Struktureeritud füüsiline aktiivsus: see on vanema või muu hooldaja kavandatud või juhitud tegevus, mis on suunatud lapse arengutasemele. Näiteks võib vanem mängida paraadlaulu ja lasta kaheaastastel marssida ringi, tõsta jalad üles ja pumbata käsi üles ja alla ning minna mööda ruumi mööda rada laulu taktis. Muidugi on palju muid lõbusaid, kergelt ja jõuliselt kehalisi tegevusi, mida loetakse struktureeritud kehaliseks tegevuseks, mida saate teha väikelapse või eelkooliealisega ja mis panevad neid plaksutama, trampima, hüppama, kõndima, jooksma, veerema, lööma , peitmine, libisemine ja muul viisil liikumine.
- Struktureerimata kehaline aktiivsus: Seevastu struktureerimata kehalised tegevused on sellised, mida teie väikelaps või eelkooliealine laps ise teeb, näiteks kui ta mängib aktiivselt uue mänguasjaga, mis paneb ta ringi liikuma, näiteks sõiduauto, kolmerattaline, jalgpallipall või isegi jooksmine kutsika järele.
Olenemata sellest, kas mängitakse juhi järgi, humalat või fikseerimismärki (struktureeritud füüsilised tegevused) või muru sees veeremist, mullide jälitamist või maja ümber vaguni vedamist (struktureerimata kehalised tegevused), veenduge, et teie lapsed oleksid iga päev aktiivsed.
Kui nad on lasteaias või koolieelses lasteasutuses, peaksid sellised struktureeritud ja struktureerimata kehalised tegevused olema nende igapäevase õppekava osa.
Kas väikelapsed ja koolieelikud vajavad tõesti struktureeritud füüsilist tegevust?
Neil pole kindlasti vaja jooksurajal joosta ega sundida tegema tõukeid ja hüppeid, kuid siin räägitud struktureeritud kehalise tegevuse tüüp seisneb tegelikult ainult oma lastega mängimises. Aktiivne vaba mäng üksi on suurepärane, kuid struktureeritud kehaline aktiivsus on suurepärane võimalus aidata lastel mõista, et kehaline aktiivsus on kõigi jaoks oluline, ja veenduda, et teie lapsed on iga päev aktiivsed.
