„Selleks, et inimene saaks elus hakkama, andis Jumal kaks vahendit, hariduse ja füüsilise tegevuse. Aktiivsuse puudumine hävitab iga inimese hea seisundi, liikumine ja metoodiline füüsiline harjutus võivad seda päästa ja säilitada. ” --Platon, 400 eKr
Kas vajate trepist liikumiseks head põhjust? Siin on neist kuus.
Janet Kimber / Getty Images1. Treppidest ronimine põletab rohkem kaloreid kui sörkimine
Jah, see on tõsi: uuringud on näidanud, et jõulise intensiivsusega füüsiliseks tegevuseks peetav treppide ronimine kulutab minutis rohkem kaloreid kui aeglasema tempoga sörkimine. Üks ettevõte StepJockey, mida rahastab Ühendkuningriigi tervishoiuministeerium ja mille ainus missioon on eesmärk panna kõik treppi minema igal võimalusel, märgib, et treppide ronimine kulutab umbes 8–9 korda rohkem energiat kui istumine ja umbes 7 korda rohkem energiat kui liftiga sõites. Lisaboonusena põletate kaloreid mitte ainult tõusuteel, vaid ka trepist alla minnes! Arvatakse, et keskmine inimene põletab vähemalt 0,1 kalorit iga sammu kohta, mil ta ronib (seega vähemalt 1 kalorit iga 10 tõusnud sammu kohta) ja 0,05 kalorit iga laskunud sammu kohta (seega, 1 kalorit iga 20 sammu kohta teel) alla). Võib-olla veelgi julgustavam neile, kes juba võitlevad ülekaalulisuse või rasvumisega: mida rohkem te kaalute, seda rohkem kaloreid kulutate trepist üles ronides.
2. Treppidest ronimine vähendab insuldiohtu
Harvardi vilistlaste terviseuuringu tulemuste kohaselt, milles osales üle 11 000 mehe, võib füüsiline aktiivsus, näiteks trepist üles ronimine, vähendada insuldi riski.Näiteks meestel, kes teatasid, et nad ronivad vähemalt 20 lendu nädalas, vähenes insuldirisk äratuntavalt pikas perspektiivis - ja see lisandus neile kõigile muudele tavaliste vormide võimalustele. võimlemine.
3. Treppidest ronimine parandab kardiovaskulaarset võimekust
Tänu jõulise treeningu vormile parandab treppide ronimine kardiovaskulaarset võimekust - ja seega ka südame-veresoonkonna tervist pikemas perspektiivis. Aastakümneid kestnud uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine parandab südame-veresoonkonna vormisolekut ja aitab ennetada südame-veresoonkonna haigusi.Uuringud näitavad ka, et regulaarne füüsiline koormus võib tervislikku pikaealisust suurendada kuni seitsme aasta võrra!
4. Treppidest ronimine tugevdab lihaseid
Mõelge, mida on vaja trepist üles ronida. Kõik teie jalgade lihased, lisaks kõhulihaste aktiveerimine, käte liigutamine ja võib-olla pumpamine - rääkimata selja lihaste aktiveerimisest. Kõik see tähendab tugevamat ja tervislikumat luu- ja lihaskonna süsteemi. Ja kuna skeletilihaste kasutamine aitab suurendada ainevahetust, võib see pikemas perspektiivis olla veelgi rohkem põletatud (ja kaotatud kaalu) kaloreid, kui lihasmassi mass suureneb ja lihastoonus paraneb. Uuringud on näidanud, et skeletilihaste kasutamisel on tohutu mõju ka veresuhkru taseme parandamisele, mis mõjutab diabeedi ennetamist ja juhtimist. Lisaks võib lihas-skeleti üldise tervise parandamine aidata artriidi valu korral, mis kipub vaevama rasvumisega võitlejaid hästi.
5. Treppidest ronimine on lihtne viis istuva eluviisi vastu võitlemiseks
Paljud uuringud osutavad tänapäevases tehnoloogiliselt arenenud maailmas liiga tavalisele istuvale eluviisile kui ülemaailmse rasvumisepideemia peamisele mõjutegurile. Võimaluse korral trepist üles astumine on kiire ja lihtne viis istuvast eluviisist välja murda ning oma igapäevaellu rohkem füüsilist tegevust ja liikumist lisada. Trepid on sageli sealsamas teie ees ja nii võib lihtsalt trepist üles astumine olla palju lihtsam kui jõusaali jõudmine või spordiväljakule jõudmine.
.jpg)
