KõHU RASVUMINE JA TERVISERISK

Mis on kõhu rasvumine?

Võib-olla olete oma arsti kabinetis või meditsiininäitusel kuulnud mõistet "kõhu rasvumine" või "keskne rasvumine". Mõisted kõlavad väga keerukalt, kuid need on lihtsalt erinevad viisid kõhurasva kirjeldamiseks. Kui te kannate kõhu ümber liiga palju rasva, on teil kõhu rasvumine.

Miks on siis kõhu rasvumine oluline? Sest liiga palju rasva keskmises osas võib teatud haiguste korral olla suurem oht kui liigne rasv reites või tuharates. Kõhu rasva nimetatakse mõnikord vistseraalseks rasvaks ja see ümbritseb olulisi elundeid. Kõhu liigne rasv võib põhjustada suuremat riski südame-veresoonkonna haiguste (südamehaiguste) tekkeks.

Kuidas mõõta

Kõhurasva mõõtmiseks ja hindamiseks on erinevaid viise. Kõhu rasvumist saab mõõta arsti kabinetis. Teie arst võib kasutada kalleid skaneerimisseadmeid, et näha täpselt, kus rasv teie kõhus asub. Kuid need testid võivad olla kulukad ja ebamugavad.

Kõhu rasvumise mõõtmiseks on lihtsamaid viise. Iga meetod nõuab paindlikku mõõdulinti (nagu õmblemisel kasutatavad) ja selle sooritamine võtab vaid minutid.

Kõhu ümbermõõt

See meetod nõuab lihtsalt kõhu suuruse mõõtmist. Numbri saamiseks keerake mõõdulint ümber kõhu kõige laiema osa, üle nööbi. Mõõdulint peaks nahale õrnalt toetuma. Kui mõõdulint on õigesti paigutatud, hingake sisse ja tehke mõõtmine väljahingamisel.

Nüüd võrrelge oma arvu allpool toodud mõõtmistega, mis näitavad kõhu rasvumist. Meeste ja naiste jaoks on erinevad numbrid.

Mehed: vöökoha mõõt üle 40 tolli

Naised: vöökoht on üle 35 tolli

Talje ja puusa suhe

See, kuidas teie kõhu mõõtmist võrreldakse puusa mõõtmisega, on veel üks viis südamehaiguste riski hindamiseks. Vöökoha ja puusa suhte arvutamiseks peate mõõtma oma kõhu ümbermõõtu (ülal). Seejärel mõõta oma puusad ümber kõige laiema osa. Jaga nüüd vöökoha suurus puusa suurusega, et saada vöökoha ja puusa suhe.

Kui olete mees, suureneb teie võimalus saada infarkti või insult, kui arv tõuseb üle 0,95. Naiste jaoks hakkab risk tõusma, kui arv ületab 0,85.

Kas ma saan seda muuta?

Parim viis kõhu rasvumise vähendamiseks on kehakaalu langetamine. Muidugi ei saa te salenemise ajal valida, kus kehal kaalulangus toimub. Nii võite kaotada oma jalgade või puusade kaalu ja hoida siiski kõhurasva. Kuid teie kõhupiirkonna kaalulangus võib aidata parandada teie südamehaiguste riski.

Rääkige oma arstiga, kui palju kaalu peaksite oma tervise parandamiseks kaotama. Seejärel tehke väikesed sammud, et luua elukestvaid muutusi tervisliku toitumise, treenimise, stressi vähendamise ja heaolutunde parandamiseks.