Tagurpidi kõndimist, mida nimetatakse ka retro kõndimiseks, kasutatakse sageli füsioteraapia kliinikutes, et aidata inimestel alajäsemete kõnnakut ja liikuvust parandada. Seda kasutatakse sageli põlve, puusade ja pahkluude liikumisulatuse (ROM) parandamiseks, jõu parandamiseks ja kõnnakuga seotud alajäsemete mehaanika parandamiseks.
Kliinikut külastades võite näha inimesi, kes kõnnivad jooksulindil, ja märkige, et üks või mitu käivad jooksulindil tagurpidi. Füüsilised terapeudid (PT) töötavad inimestega, et aidata neil paremini liikuda ja end paremini tunda. Terapeudid võivad aidata inimesi, kellel on voodis liikumisvõime, jõu- ja tasakaaluharjutused ning kõndimistreeningu abil kõndimisvõime parandamine.
Mil viisil on vastupidine kõndimine kasulik? Lisateave selle kasutamise kohta füsioteraapias ja turvaline liikumine tagurpidi kõndimiseks, mis aitab teil paremini liikuda.
Daryl Leniuk / Getty Images
Mida teeb tagurpidi kõndimine?
Tagurpidi kõndimine erineb ettepoole kõndimisest mitmel võtmeviisil. Ettepoole kõndides on teatud liikumisi, mida peetakse normaalseteks kõnnakuomadusteks. Su jalg kiikub läbi õhu ja kand maandub kõigepealt maapinnale.
Siis kõverdub sirge põlv kergelt, kui te kandilt varvasteni rullite. Kui see juhtub, rullub teie vastasjalg varvastelt üles ja õhku. See kanna-varba liikumine kordub ja tekib tavaline kõndimine.
Tagurpidi kõndimine hõlmab vastupidist kõnnakut. Teie jalg kiigub läbi õhu ja ulatub kõverdatud põlvega tahapoole. Teie varbad puutuvad kokku maapinnaga ja kõverdatud põlv sirgub, kui te varvastelt kandale veerete.
Siis lahkub teie kand põlve sirgelt maast ja protsess kordub. See varvastest kontsani kulgev muster võib pakkuda palju erinevaid eeliseid.
Suurendage põlveliigutuste ulatust
Pöördkäik võib aidata suurendada põlveliigese liikumisulatust. Kui teil on põlveliigese vigastus, põlveoperatsioon või põlveliigese artriit, võib teil tekkida põlveliigese kaotus, mis on teie põlve võime sirguda.
Tagurpidi kõndides sirutub kõverdatud põlv täielikult, kui liigute varvastelt kandale. See aitab parandada põlveliigese liikumise ulatust.
Parandage nelipealihase funktsiooni
Tagurpidi kõndimine võib samuti aidata parandada reie ülemise reie nelipealihaste tööd. Nelik, nagu neile sageli viidatakse, on põlve sirgendamisel aktiivsed. Harjutused nagu neljarattalised komplektid, lühikese kaarega neljakordsed ja sirge jala tõstmine võivad aidata teie neljarattalist jõudu parandada.
Tagurpidi kõndimine võib olla ka võimalus, mida teie füsioterapeut kasutab neljafunktsiooni parandamiseks. Tagurpidi kõndides on teie quad aktiivne, samal ajal kui põlve sirgub, kui liigute varvastelt kanna. See võib parandada teie nelipealihaste tööd.
Tagurpidi liikudes on oluline keskenduda nelipealihase kokkutõmbumisele. Teie füsioterapeut võib anda teile selle saavutamiseks õigeid verbaalseid vihjeid.
Parandage reieluu paindlikkust
Kui teil on tihedad reieluud, võivad teie terapeudid selle lihasrühma paindlikkuse parandamiseks lasta teil jooksulindil tahapoole minna. Teie reieluud paiknevad reie ülaosas ja töötavad põlvede painutamiseks ja puusade sirutamiseks.
Tagurpidi kõndides tõmbub reieluu kokku, et kõverdada põlve, kui see läbi õhu kiigub. Seejärel on teie reie sirutatud, kui te varvastelt kandale veerete ja põlve sirgub.
Parandage käiku ja liikuvust
Kõndimisomaduste parandamiseks pärast vigastust, operatsiooni või haigust võib teha ka tagurpidi kõndimist. Tagurpidi kõndides võib teie kõnnak olla "lähtestatud" ja tahapoole kõndimine võib parandada teie võimet kõndida edasi. Kui teil on tasakaalu- ja liikumisprobleeme, võib teie PT lasta teil üldise ohutu liikuvuse parandamiseks ümber käia.
Kasulikud tingimused
Üldiselt võib iga inimene, kellel on alajäseme kahjustus, mille tagajärjeks on normaalse liikumisvõime kadumine, tagurpidi kõndimisest kas jooksurajal või kindlal pinnal.
Tavalised tingimused, mis võivad tagurpidi kõndimisest kasu saada, võivad olla järgmised:
- Insult
- Hulgiskleroos
- Parkinsoni tõbi
- Alajäseme murd
- Puusa-, põlve- või pahkluuoperatsioon
- Ishias koos jäsemete tihedusega
- Hamstringi pinge
See loetelu ei ole täielik; teie füsioterapeut saab koos teiega otsustada, kas teie konkreetne seisund õigustab teie taastusravi osana pöördkäimist.
Kuidas kõndida turvaliselt tagasi
Kõige olulisem asi, mida tagurpidi kõndides meeles pidada, on ohutu püsimine. Teie PT saab teiega koos töötada, et tagurpidi käimine oleks teie jaoks ohutu.
Enne jooksulindil tagasikäigu alustamist peaksite saama tasasel ja tasasel pinnal ohutult tagasi kõndida. Enne mis tahes treeningut peaksite külastama ka oma arsti või füsioterapeudi, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu.
Jooksuraja retrosõiduga ohutult tegelemiseks:
- Seisa jooksulindil masina tagaosa poole. Asetage jalad vöö mõlemale küljele.
- Kinnitage turvapael oma särgi või pükste külge. See seade peatab rihma automaatselt liikumise, kui keha jõuab jooksulindi esiosast liiga kaugele.
- Käivitage jooksulint ja veenduge, et vöö liigub madalaimal kiirusel.
- Hoidke jooksulindi külgribadest kinni.
- Alustage tagurpidi kõndimist, jõudes ühe jalaga tahapoole ja laskudes varvastele. Pöörake oma kannale, kui põlve sirgub.
- Korrake varvastest kreenini liikumise mustrit ja laske kellelgi jooksulindi kiirust aeglaselt suurendada. Enamik inimesi saab hakkama tagurpidi liikumisega umbes 2 miili tunnis. Teie kiirus võib erineda sõltuvalt teie konkreetsest seisundist.
- Kui olete lõpetanud, paluge kellelgi vöö liikumist peatada. Kõndige kindlasti tagurpidi, kuni vöö on täielikult peatunud.
Enamik inimesi kõnnib jooksulindil tagurpidi viis kuni 10 minutit. Sõltuvalt teie seisundist võite teha natuke rohkem või vähem; teie füsioterapeut peaks saama määrata teile sobiva aja.
Pärast jooksulindi vastupidist kõndimist laseb teie PT tõenäoliselt sooritada teie seisundile vastavaid harjutusi. Teile võidakse ette kirjutada neljarattalised tugevdusharjutused, põlveliigese liikumisharjutused või reieluu venitused, et sooritada vastupidise kõndimise eeliseid. Teie tagurpidi kõndimisel võib teie PT töötada ka konkreetsete kõnnakuomadustega.
Sõna Verywellist
PT kliinikus kasutatakse aeg-ajalt jooksulindil tagurpidi kõndimist, et aidata inimestel parandada kõndimisvõimet, parandada jõudu, liikumisulatust või paindlikkust. Kui teil on alajäseme vigastus, võib teie PT kasutada täielikku taastumist tagurpidi kõndimisega. Mõistes, mida tagurpidi kõndimisel oodata, võite kiiresti ja ohutult naasta oma maksimaalse liikumis- ja funktsioonitaseme juurde.
