Kuidas vähendada kõhukinnisusest tulenevat pingutust

Mida saaksite teha, et vähendada tualetist kõhukinnisusest tulenevat koormust? Kui teil on kõhukinnisus, võib olla rahustav teadmine, et lõdvestustehnikate kasutamine ja positsioneerimine võivad olla abiks tualetis olles pingutuste vähendamisel ja võivad aidata teie väljaheidete väljaheidet.

Pingutus võib viia ka hemorroidide ja isegi pärasoole prolapsi tekkimiseni. Kuigi võite pingutuste vähendamiseks astuda mõningaid samme, on hea ka abi otsida oma tervishoiuteenuse pakkujalt, et pakkuda teile lahendusi kroonilise kõhukinnisuse ennetamiseks.

Üks teie esimestest sammudest koormuse vähendamiseks on tagada, et olete piisavalt vett joonud. Kui teil on dehüdratsioon, aitab see kaasa kõvale väljaheitele ja kõhukinnisusele.

Lõõgastustehnikad tualettruumi koormuse vähendamiseks

Millist tüüpi lõdvestustehnikat saaksite kasutada? Üks on visualiseerimine. Sulgege silmad ja visualiseerige end rahulikus ja ilusas stseenis, näiteks rannas, aias või metsas. Avage kõik oma meeled, et kujutada ette, mida näeksite, kuuleksite, haistaksite ja puudutaksite.

Sügava hingamise harjutused on veel üks lõdvestustehnika. Lihasrelaksatsiooniharjutused, lihasrühmade pingutamine ja vabastamine pealaest jalatallani on veel üks tehnika. Võite neid kolme tüüpi lõdvestusharjutusi vaheldumisi kasutada või valida ainult ühe või kaks.

Parimate tulemuste saavutamiseks harjutage lõõgastumisvõtteid kaks kuni kolm korda päevas vaikses ja mugavas kohas ning seejärel kasutage neid tehnikaid, mis aitavad teil tualetis istudes lõõgastuda.

Parim aeg soolestiku ergutamiseks on hommikul, kui soole kokkutõmbed on tõenäoliselt tipus. Nautige gastrokollilise refleksi ergutamiseks üsna suurt hommikusööki, eelistatavalt koos mõne rasvase toiduga. Seejärel leidke aega lõõgastavaks tualetikülastuseks. Hoiduge pingutamisest ja kasutage oma lõõgastumisoskusi, et rahulikuks jääda. Püüdke visualiseerida rahulikus rütmis soolestikus kokku tõmbuvad lihased, et väljaheiteid mugavalt edasi liikuda.

Tualettruumi asend: põlved kõrgemad kui puusad

On mõned uurimuslikud uuringud, mis näitavad, et roojamine poolkükitavas asendis, põlvedest kõrgemal kui puusad, võib pingutust vähendada. Sellisel juhul ei tähenda kükitamine tualeti kohal hõljumist, vaid pigem istumist koos madalale väljaheitele toetatud jalad. WC-s istudes olete istuvas kükitamisasendis, põlved puusadest kõrgemal.

Poolkükitavat asendit ei soovitata, kui see põhjustab teile valu või kui te taastute pärast puusaliigese asendamise operatsiooni.

Selleks on tualett-tarvikuid või võite kasutada kõike, mis käepärast on. Selle positsiooni uuringud muutuvad lõplikumaks, nii et võiksite proovida. Võite ka proovida, kui kannate allapoole, sest see suurendab kõhu survet pingutamata.

Sõna Verywellist

Kasutades lõõgastust ja positsioneerimist, võite olla võimeline vähem pingutama ja vähendama hemorroidide ja prolapsi riski. Kui teil on aga pidevalt probleeme kõhukinnisuse ja pingutusega, pöörduge arsti poole, et saada nõu, diagnoosi ja ravi.