Kui olete üks üle 70 miljoni ameeriklasest, kes tegeleb igapäevaste seljavaludega, võib voodisse minnes palju teie vastu virnastada. Tõenäoliselt teate omal nahal, kuidas valu võib asju piirata - näiteks tundide arv, mida te öö jooksul saate, kui rahulik on teie uni, kui hästi te oma ärkveloleku ajal töötate ja kui rahulolev on uni üldiselt sina.
Soren Haldi kollektsioon / kiviTeie madrats ja teie
Magamine madratsil, mis pole teie jaoks sobiv, arvestades teie individuaalset seisundit, võib olla üks teie suurimaid takistusi puhkamiseks ja puhkamiseks.
Ja see võib tähendada, et peate ostma minema. Millisel juhul peaksite madratsi ostma?
Suures osas on madratsivalik väga isikupärane. Tõenäoliselt on kõige olulisem asi, mida saate teha, sobitada oma tulevase madratsi tugevus selgroo ainulaadsete tugi- ja mugavusvajadustega.
Florida osariigis Tampa osariigis asuva Laser Spine Instituudi meditsiinidirektor dr Michael Perry soovitab madratsi valimisel eemale hoida kummastki tugevuse äärmusest, märkides, et uuringutes leitakse, et keskmise tugevusega madrats teeb enamiku seljatüüpide jaoks trikki probleeme.
Lancetis avaldatud 2003. aasta uuring kinnitab seda, öeldes: "keskmise tugevusega madrats parandab kroonilise mittespetsiifilise alaseljavaluga patsientide valu ja puuet".
Midagi sarnast pole hea annuse faktidega, nii et siin on madratsite tugevuse uuringute kiire ülevaade, mis on seotud seljavaludega.
Ülevaade ajutistest seljavaludest vahumadratsitest
Saja India vahtmatratsil maganud meditsiiniasutuse elanikku uuriti 2000. aastal avaldatud uuringus selle mõjust nende selgroolülidele.India Arstide Assotsiatsiooni ajakiri. Kõnealuste madratsite paksus oli 10 sentimeetrit - sellised, mida võib leida noortehostelidest. Elanikel tekkis madratsitest ajutisi seljavalusid, kuid mitte üldiselt tõsisemat tüüpi, millega kaasnevad ka närvisümptomid, nagu ishias, radikulopaatia või paresteesia (nööpnõelad).
Unest tingitud valu leevenes enamikul elanikest (61%), kui nad olid oma voodisse naasnud, ja see tuli tagasi, kui nad jälle vahu peal magasid.
Kindel vs pehme
Püüdes kinnitada, et kõvad madratsid avaldavad positiivset mõju kroonilise alaseljavaluga inimeste unele, nagu tavaliselt arvatakse, testisid uuringus osalejad erineva tugevusega voodipesu.
Randomiseeritud kontrollitud uuring avaldati 2008. aasta aprilli Spine väljaandes.
“Pehme” madratsirühm magas vesivoodil.
Teine rühm magas Tempur-pedic madratsil, mis on tuntud oma võime poolest teie kehakujule vastavusse toestamist ohverdamata.
Ja “kõva” madratsirühm magas futoni peal.
Üldiselt eelistasid osalejad veevoodi ja poroloonmadratseid (Tempur-pedic) kõige enam valu leevendamise, funktsioneerimisvõime ja öösel magatud tundide arvu osas. See tähendab, et nende kahe tüüpi madratsite ja kõva madratsi hindepunktide vahe oli väike.
"Tempur-pedic koos sissehelistamise kindluse funktsiooniga oleks minu parim valik," kommenteerib Perry. "Kui vajate rohkem tuge, võite lihtsalt nuppu vajutada ja proovida! Tempur-pedicu ilu on see, et saate tuge sealt, kus vajate. Võite saada ka nõudmisel pehmust."
Ta lisab, et sisseehitatud veepeenral on ka eeliseid, selgitades, et rohkem vett võrdub suurema tugevusega.
"Pidage meeles, et ärge valige nii palju vett, et teie madrats lõhkeks," muigab ta.
Tagaküljel ütleb Perry, et kui te ei vali piisavalt vett, võib teie vesivoodi madrats ümbritseda ja sulgeda teie keha, mis võib teie une kvaliteeti halvendada.
Tegelikult lisab ta: „Mõned minu patsiendid väidavad, et nad tunnevad end lämmatatuna, kui nende veepõhi pole piisavalt kindel. Selle põhjuseks on see, et kopsudel on vähem ruumi laienemiseks, kui olete alla vajunud. Muidugi on ravim selle kinnitamiseks, valides rohkem vett. "
Isegi selle võimaliku puuduse valguses võivad isetäituvad täispuhutavad veepeenrad olla õige tee. Aastal 2015 avaldatud uuringute ülevaadeUne terviskinnitasid kõik dr Perry arvamused, jõudes järeldusele, et keskmise tugevusega madrats, millel on kohandatud täispuhumisvõimalused, osutus selgroo joondamise ja une mugavuse jaoks kõige optimaalsemaks valikuks.
Pidage meeles, et selle teema kohta on üldiselt vähe uuringuid läbi viidud. Kuid need, mida leiate meditsiinikirjandusest, viitavad sellele, et teie madrats on õige une võti - hoolimata seljavalust.
.jpg)
.jpg)
-test.jpg)
