Lülisamba tervislik pöörlemine on vigastuste vältimise oluline aspekt. Pööratud selgroolülid või "selgroolüli keerdumine" võib tuleneda selgroo-, närvi- või lihasehaigustest - või kahjulikest liikumistest. Pööratud selgroolülide põhjuste ja ennetamise mõistmine võib aidata teil selgroogu kaitsta selgroolülide kahjustamise eest.
Milkos / Getty ImagesNormaalse selgroo keerdumisvõime
Teie selg võib liikuda mitmel viisil, sealhulgas keerates. Külgsuunas kallutamist toovad mõned samad lihased, mis keerutavad selgroogu. Muud selgroolülitused hõlmavad ettepoole painutamist või ümardamist ning tahapoole ulatumist või kaardumist.
Lülisammas koosneb 26 omavahel ühendatud luust, mida nimetatakse selgroolülideks. Lülisamba liigutamisel mõjutab iga üksik selgroolüli kogu selgroo suunda.
Kuigi teie selgroog võib liikuda mitmes suunas, on piirid, kui kaugele peaksite minema. See kehtib eriti keerdumise kohta.
Pööratud või keerdunud selgroolülid, eriti ettepoole painutamisel - nagu raskete esemete tõstmisel - on seotud seljavigastuste, nagu pinge ja herniated ketas, riskiga.
Kuidas selgroo pöörlemine töötab
Pööramine on selgroo põhiliigutus, mille käigus lülitate selgroogu. Lülisamba keerutamisel painutab see ka külje.
Sisemised viltused kõhu- ja välisküljed, mis ei kinnitu otseselt selgroo külge, on lihased, mis vastutavad peamiselt seljaosa pöörlemise eest alaseljas. Sellised keerdliigutused aitavad kaasa ka sisemised lihased, nagu multifidus ja longissimus.
Multifidus aitab liikumist kontrollida ja longissimus pakub sellele veidi pikendust. Multifidus aitab selgrool väänata, kui üks külg on kokku tõmbunud (aktiveeritud) ja see pikendab nimmepiirkonda, kui mõlemad pooled kokku tõmbuvad.
Seos vanuse ja seljaaju pöörlemise vahel
Enamikul inimestel, eriti vananedes, koguneb kaldus kõhulihastes ja teistes pagasiruumi lihastes pinge ja / või nõrkus. Need muutused on suures osas tingitud istuvast käitumisest.
Krooniliselt pingul olevad selja- ja kõhulihased kahjustavad pagasiruumi liikumisulatust, samuti lülisamba keeramise võimet.
Istuv olemine võib põhjustada lihaste nõrgenemist, mis omakorda võib vähendada igasuguse selgroolüli liikumise, sealhulgas väänamise toetust. Lihasnõrkus võib vähendada ka pagasiruumi üldist stabiilsust.
Lülisamba pöörlemine ja skolioos
Skolioosi korral, mis on selgroo külgmine kõver, näib osa selgroolüli külgsuunas nihkuvat. Sageli on selle nihke aluseks selgroo ebanormaalne pöörlemine.
Skolioosi ravi on sageli suunatud selgroolülide pöörlemise kontrollimisele meditsiinilise juhendamise ja füsioteraapia abil.
Seljaosa üleliigse pööramise ohud
Paljud inimesed pöörlevad selgroogu käsitsi töötades üle, mis võib suurendada seljavigastuste riski.
Üleminek võib juhtuda selliste tegevustega nagu aia kaevamine või lume kühveldamine. Seda tüüpi tegevuste tegemiseks on ohutuid viise ja see on hea ajakulu, et õppida füüsilisi ülesandeid ohutult täitma, näiteks kühveldama.
Kühveldades võib selgroo pööramine labidatäie lume või aiapori enda taha viskamiseks tunduda lihtsam, kui olete oma projekti kurgus, kuid üldiselt on see teie selja jaoks palju riskantsem kui astuda paar sammu sinna, kus olete tahad mustuse või lume maha visata ja siis hoopis labida maha lükata.
1997. aasta uuringute ülevaates jõudsid haiguste tõrje keskused järeldusele, et raskete esemete tõstmine seljaga keerdumise ja muude ebamugavate tööasenditega on tõepoolest töökahjustuste riskifaktor.
Kuidas arendada oma seljaaju pöörlemist
Hea viis selgroo optimaalse pöörlemise saavutamiseks on igapäevased seljaharjutused.
Tõhus seljaharjutusprogramm koosneb liikumistest selgroo igas suunas, sealhulgas pöörlemisest. Jooga on selle jaoks suurepärane, sest see paneb rõhku paindlikkuse ja jõu arendamisele igas suunas. Pilates teeb sama.
Kuid pöörlemine võib halvendada mõningaid seljaprobleeme, näiteks herniated ketas. Kui teil on lülisambahaigus, rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, kuidas saate selgroogu ohutult kasutada.
Hea vigastuste ennetamise treeningprogramm töötab ka teie puusa- ja vaagnalihastes.
.jpg)
