Pärast kaela- või alaseljavigastuse taastumist hõlmab igapäevase tegevuse (ADL) taastamise võime taastamiseks mitmeid harjutusi. Neutraalse selgroo asetamise õppimine ja selja turvaline keerutamine või painutamine on ADL-ravi põhikomponendid.
Teie terapeut võib töötada koos teiega liikumiste korral, mis hõlmavad veeremist, voodist, toolilt või põrandalt üles-alla tõusmist, autosse sisenemist ja sealt väljumist ning muud. Nende põhitoimingute oskuslik omandamine aitab valu vähendada või minimeerida, kui jätkate oma tavapäraseid tegevusi.
Tagasi ohutu veeremise juhised
Getty Images / Tony Hutchings
Ükskõik, kas liigute seljast küljele, küljelt ette või küljelt küljele, on veeremine käepärane oskus. Seda kasutatakse sageli kogu öö magamisasendi muutmiseks.
Lamavas asendis (selili lamades) külili veeremiseks peaksite alustama neutraalse selgrooga ja järgima manööverdatud joonist. Need kaks esimest sammu aitavad teil luua tuge, mida vajate lamades teisele asendile üleminekuks.
Meeldetuletus
Tähtis on oma pakiruum veeretada ühe ühikuna. Selleks võite ette kujutada, et seal on jäik varras või varras, mis läheb teie keha keskelt peast läbi vaagna. See varda kujutis võib aidata teil hoida oma ribisid, õlgu ja / või vaagna veeremisel üksteisest sõltumatut liikumist.
On okei kasutada käte ja ülemise jala aitamiseks üle saada.
Järgmiseks harjutuseks vajate oma veeremisoskust: liikumine istumisest lamamisse või pikali istumisest.
Liigu valetamisest istumiseni
Heida pikali selili. Tehke palgirull nii, et jääksite külili. Sellesse külili lamavasse asendisse liikudes painutage puusad ja põlved ning lükake ennast kätega üles. Kogu aeg peaksid teie põlvekaitsed ja rindkere olema suunatud ühes suunas.
Nagu palgirulli puhul, pidage meeles, et peate oma pagasiruumi jäigana hoidma, eriti vaagnast kuni rinnakorvi. Selleks ärge lubage oma selgrool veeremisel keerduda ja painutada. Selle asemel laske jõudu põlvede ja eriti puusade paindumisel. Hoidke selgroogu toetatud, kuid lõdvestunud.
Liikuge istumisest valetamise juurde
Kaalu toetamiseks kasutage oma jalgu ja käsi. Vajadusel pange oma käed keha ette ja kasutage neid toena, kui langetate oma keha alla. Külili lamades jõuavad puusa- ja põlveliigesed peaaegu 90 kraadini (täisnurga all).
Küljelt lamavas asendis kasutage palgi veeremisoskust, et ennast selga või esiosa viia.
