Kaelavalu kaasneb sageli õlgade ja pea vahelise vale asendiga. Kui istute tundide kaupa arvuti taga või sõidate elatise saamiseks, võib teil tekkida pikaajaline probleem, mida nimetatakse pea eesasendiks. Peaasendi ettepoole hoidmine võib kaela lihaseid kurnata, mis põhjustab valu ja veelgi halvemat kaelaasendit.
Blend Images / Hill Street Studios / Collection: Brand X Pictures / Getty ImagesPosturaalne kõrvalekalle
Teoreetiliselt on teie pea kaelaga heas joonduses, kui teie kõrv joondub täpselt gravitatsioonijoonega. Raskusjoon (nimetatakse ka ploomjooneks) on kujuteldav sirgjoon, mis tähistab raskusjõu allapoole tõmbamist. Seda kasutatakse kehahoia hindamisel viitena kehaosade asendite märkimiseks ja mis tahes kehahoiakutest kõrvalekaldumise või kõrvalekalde olemasolu kindlakstegemiseks. Eesmine peaasend tekib siis, kui pea asetseb sellest raskusjoonest ettepoole, vaadates keha küljelt. Pea ettepoole asumist peetakse kõrvalekaldeks, kuna pea erineb sellest võrdlusjoonest.
Meditsiiniline terminoloogia
Siin on veidi ettepoole suunatud peaasendi veidi tehnilisem kirjeldus. See on kliiniku vaatenurgast ettepoole suunatud peaasend: "Teatud igapäevased tegevused, nagu näiteks arvuti pikaajaline kasutamine, võivad suurendada kaela paindumist (painutamine tähendab ettepoole painutamist). Tavaliselt on kaela alumine osa (nn lülisamba kaelaosa või lühidalt c-lülisammas). ) on ala, mis paindub kõige rohkem. Ülemine c-selgroolüli ulatub (paindub tahapoole), kui tõstate pead, et oleksite nähtav. "
Lihasgrupi tasakaalustamatus
Pea ettepoole suunatud rüht põhjustab sageli kaalu, õlgu ja pead toetavate ja liigutavate lihaste tugevuse tasakaalustamatust. Kaela ees olevad lihased lühenevad, samal ajal kui tagumised lihased pikenevad, nõrgenevad ja pingutavad. .
Kyphosis
Pea ettepoole suunatud rüht tuleneb sageli veel ühest poosiküsimusest nimega kyphosis. Kyphosis on kliiniline termin kehahoia kohta, kus teie õlad ja selja ülaosa ümarad. (Küfoose on mitut tüüpi.) Küfoosi võite tunda vähem meelitava hüüdnime, küürakas.
Kui õlad ümarduvad ettepoole, nagu nad kipuvad pärast mitu järjestikust tundi laua, arvuti või roolis istumist, siis tuuakse ka pea ette. See juhtub seetõttu, et ülemine seljaosa (nn rindkere lülisammas) toetab kaela ja pea. Kui rindkere lülisammas liigub või muudab oma asendit, järgnevad enamikul juhtudel teie pea ja kael. Suurem osa pea kaalust on ees ja see aitab kaasa ka edasiliikumisele. Nägemiseks tõstke siis pea.
Parandus ja ravi
Hea kehahoiakuga seismine ja istumine koos kaela tugevdamise harjutustega võivad aidata teil joondust tagasi viia. Venitamine võib samuti aidata, kuna kaelalihased võivad üldiselt pingestuda ja takistada teil harjutusi täielikult teha. Kaela venitamine võib ka valu leevendada.
Kui teie kael annab teile palju valu või kui te pole kindel, kuidas kaela treeningprogrammiga alustada, pidage nõu oma arstiga. Teie arst lisab teie diagnoosi osana kehahoiaku, sest see teavitab tõenäoliselt teie raviplaani.
Ettepoole suunatud peaasendi käsitlemisel peaksite töötama ainult kvalifitseeritud arstiga. Näideteks on meditsiinidoktor nagu füsiaater, füsioterapeut või sporditreener või kehatöötaja, kellel on kehahoia ja kaelaga seotud kogemused ja kõrgharidus. Veenduge, et kõik liitlased või terviklikud tervishoiuteenuste pakkujad, kellega te töötate, suhtlevad teie MD-ga.
Riskitegurid
Peaaegu meid kõiki ohustab eesmine peaasend. Arvuti kasutamine julgustab tugevalt ümardatud õlgu ja selja ülaosa ning seetõttu pea ettepoole asumist; see on märkimisväärne riskitegur.Eluviisiks (või mitu tundi pikal ajal) sõitmine on veel üks riskitegur. Sellised harjumused nagu voodis lugemine pea alla toetatud padjaga võivad samuti kaasa aidata pea ettepoole suunatud rühile. Lähitöö tegemine, mis nõuab käelist osavust ja nägemisteravust, võib samuti teie riski suurendada. Kui olete õmbleja, elektroonikatehnik või olete ametis, kus olete sarnaselt paigutatud, tähendab see teid.
Ja kui kannate regulaarselt märkimisväärset osa kehakaalust oma keha ees, võib teil tekkida kyphosis, mis, nagu oleme näinud, viib sageli pea ettepoole. Selle näiteks on see, kui kipute oma last või mõnda muud koormat keha ees kandma. Väga suurte rindade omamine võib samuti suurendada kyfoosi ja pea ettepoole asendi riski.
.jpg)
.jpg)
