Teie vööümbermõõt on oluline teada, eriti kui teil on krooniline terviseprobleem, näiteks südamehaigus või kui teil on diabeedi riskitegur, näiteks perekonna ajalugu.
Tuomas Marttila / Getty ImagesTegelikult näitavad uuringud, et vööümbermõõt võib haigusriski ja üldise tervisliku seisundi ennustamiseks olla sama oluline kui kehamassiindeks (KMI) - kaalu ja pikkuse suhe, mis võib viidata rasvumisele. Seda seetõttu, et KMI ei arvesta seda, kuidas rasv kehas jaotub.
Seevastu suur vööümbermõõt viitab rasva kogunemisele kõhuõõnesiseses piirkonnas - ja rasv selles piirkonnas võib mõjutada siseorganeid ja on metaboolselt aktiivsem kui rasv muudes kehapiirkondades.
Suurema talje ja puusa suhtega inimesel on suurenenud risk II tüüpi diabeedi tekkeks, hoolimata sellest, kas ta on ülekaaluline või mitte.
Kuidas mõõta vööümbermõõtu
Vöökoha täpse mõõtmise saamine on üsna lihtne:
- Seisa sirgelt ja lõdvestu. Tavaliselt välja hingata.
- Leidke oma puusaluud ja keerake mõõdulint nende ümber keha ümber. Hea koht, mille poole püüelda, on poolel teel puusaluu ja madalaima ribi vahel. Enamikul inimestest peaks see koht olema veidi nabanupu kohal, kuid see võib varieeruda.
- Veenduge, et mõõdulint oleks keha suhtes tasane ja põrandaga paralleelne. See peaks olema tihedalt vastu nahka, kuid mitte pingul.
Talje mõõtmise soovitused
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused hoiatavad, et järgmise vööümbermõõdu ületamine võib suurendada rasvumisega seotud haiguste tekkimise riski:
- Mehed: 40 tolli
- Mitte rasedad naised: 35 tolli
Ameerika Südameliit (AHA) soovitab talje ümbermõõtu hinnata inimestel, kelle KMI on 25 või suurem. Kuid vähemalt üks uuring on näidanud, et diabeeti haigestumise risk oli suurem inimeste puhul, kellel oli madalam KMI, kuid talje ümbermõõt oli kõrge.
KMI alla 18,5 peetakse alakaaluliseks, vahemikus 18,5 kuni 24,9 on optimaalne, 25 kuni 29,9 on ülekaaluline ja üle 30 peetakse tehniliselt rasvunuks. Kehamassiindeksi saab arvutada kõrguselt kaaluga.
KMI leidmiseks jagage oma kaal naeltes pikkuse järgi tollides; korruta tulemus 703-ga, et ümber arvutada lbs / tolli2 kilogrammiks / m2.
Üksinda kasutatuna ei ole KMI mõõtmine tervise- ja südamehaiguste riski prognoosimisel eriti täpne. Kasutades seda koos vööümbermõõduga, annab see selgema pildi.
Suure vööümbermõõdu riskid
Naiste vööümbermõõduga üle 35 tolli või meestel 40 tolli on seotud mitu tõsist ohtu, sealhulgas:
- II tüüpi diabeet
- Südame-veresoonkonna haigus
- Kõrge vererõhk
- Insuliiniresistentsus ja hüperinsulineemia
- Glükoositalumatus
- Vere rasva häired
- Dementsus
- Kopsufunktsiooni kahjustus
- Metaboolne sündroom
- Teatud tüüpi vähid
- Surm
Vööümbermõõt ja metaboolne sündroom
Metaboolne sündroom on meditsiiniliste seisundite klaster, mis esinevad koos ja suurendavad diabeedi, südamehaiguste ja insuldi riski. Kõhu või tsentraalset rasvumist (millel on suur vööümbermõõt) koos insuliiniresistentsusega peetakse kaheks kõige olulisemaks riskiteguriks.
Suure vööümbermõõdu põhjused
Suurema vööümbermõõdu põhjustab sageli kõhuõõnesisene vistseraalne rasv. Vistseraalne rasv on rasv, mis areneb siseorganite vahel ja ümber. Seda tüüpi rasv erineb tavalisest rasvast, mis asub naha all ja mida saab pigistada. Seda tüüpi rasv on sügaval kõhupiirkonnas ja sellel peetakse väga suurt põletikulist aktiivsust.
Kunagi arvati, et rasvarakud toimivad ainult energiasalvestitena. Kuid nüüd on teada, et nad sekreteerivad ka hormoone. Neil on oma osa muu hulgas infektsioonide, põletike ja vigastuste korral. Samuti eritavad nad nii põletikulisi kui ka põletikuvastaseid aineid. Põletik võib olla diabeedi tekkimise peamine tegur. Rasvarakud eritavad adiponektiini - valguhormooni, mis parandab insuliinitundlikkust ja vähendab ateroskleroosi ja diabeedi riski. Kuid rasvarakkude suurenemisega toodetakse vähem adiponektiini.
Kui teil on füüsiline, vaimne või emotsionaalne stress, võib teil olla kõrge stressihormooni kortisooli tase. Krooniliselt kõrgenenud tase põhjustab teie kehale rohkem vistseraalse rasva ladestumist.
Kuidas oma vöökohta kärpida
Vöökoha ümbermõõdu tervislikuks vähendamiseks on mitu tõhusat viisi.
- Elustiili muutused, sealhulgas tervislik toitumine ja regulaarne liikumine
- Suitsetamisest loobumine ja selle säilitamine
- Kui teil on II tüüpi diabeet, võivad metformiini ja tiasolidiindioonravimid anda kasu talje ümbermõõdu vähendamisel
Töötage koos oma esmatasandi arstiga, et määrata kindlaks parim meetod vööümbermõõdu vähendamiseks, kui ületate soovitatud juhiseid.
Sõna Verywellist
Üldist tervist ja heaolu on palju. Vööümbermõõt on juhtumisi ainult üks. See ei ole mõõdik, mis on kõik, kõik, kuid see võib olla kasulik vihje teie pikaajalise tervise määramisel. Kui olete mures oma vöökoha mõõtmise pärast, pidage nõu oma arstiga ohutute viiside kohta, kuidas kaalust alla võtta ja vähendada krooniliste haiguste riski.
