Rhomboidsed lihased ja teie rüht

Võimalik, et olete elus mitu korda üle oma laua vajunud. Kui see juhtub, mõjutab see eriti lihasrühma, mida nimetatakse romboidideks, ja mitte heas mõttes. Romboididel on väga oluline roll ilusa kehahoia ja terve selja ülaosas isegi siis, kui olete oma töölauast eemal.

Romboidne lihase anatoomia

Romboidid on selja ülaosa lihased, mis ühendavad teie selgroogu ja mõlema õlariba (abaluud). Kui nad kokku tõmbuvad, tõmbavad nad teie abaluud kokku.

Romboide sisaldavad lihaskiud kulgevad diagonaalil. Romboidsete lihaste ülesandeks on peamiselt abaluu kinnitamine torso külge, et käsivarrel saaks liikuda stabiilne platvorm / alus.

Kliinikud vaatavad lihaseid nende päritolu, sisestuse, närvi ja tegevuse järgi. Päritolu ja sisestus on punktid, kus lihased kinnituvad oma luudele.

Seal on kaks romboidset lihast. Romboidne major pärineb rindkere selgroost teisest kuni viienda rinnalülini. See sisestab abaluu külje, mis on suunatud selgroole. Romboidmollor on romboidmoorist parem ja sisestab selgroolülid C7 ja T1.

Romboidide ehitamine

Rombiidi tegevus on nii õlaribade tagumine tagumine poole tõstmine kui ka ülespoole tõstmine (üles tõstmine, nagu õlgu kehitades) ja õlaribade pööramine nii, et need oleksid suunatud allapoole, eemale pea.

Abaluude kokkuviimine (tuntud kui abaluu tagasitõmbamine) ehitab romboidid selja ülaosa toetama. Nii et kui soovid kas poosiprobleeme parandada või ennetada või kui sul on kerge, lihastega seotud ülaselja- ja / või kaelavalu, võivad selle toimingu 10–15 kordust teha iga päev üks kuni kolm korda.

Aga kui teil on tõsine tervislik seisund, mis mõjutab teie kehahoia, pidage nõu oma esmatasandi arstiga ja töötage koos füsioterapeudiga, et koostada treeningretsept selle kohta, kuidas, millal ja mitu korda seda harjutust teha.

Iga inimene on erinev ja harjutuste kasutamisel seljavalude juhtimiseks pole ühtegi komplekti ja korduse retsepti. Teie füsioterapeut võib teile anda ka muid harjutusi, mis aitavad teil tekkinud kehahoiakut hallata või ümber pöörata.

Ülekoormatud romboidsed lihased

Olles püstised olendid, on inimestel ainulaadne ja väljakutseid pakkuv suhe raskusjõuga. Põhimõtteliselt on gravitatsioon jõud, mis tekitab keha struktuuridele, sealhulgas selgroole, peale ja õlgadele allapoole tõmbe. Vanemad inimesed võivad osaliselt kummarduda, sest raskusjõu allapoole tõmbamine on nende selgroole juba pikka aega mõjunud.

Enamiku jaoks, kui raskusjõud meid alla tõmbab, hakkavad õlad edasi veerema ja rindkere võib sisse vajuda. Romboidsed lihased venivad üle, mis võib viia kyphosiseni (ümar ülaosa).

Seevastu ees paiknev pehme kude kipub pingutama ja kitsenema. See hõlmab teie lihaseid.

Oluline võti selle lahendamiseks on tugevdada oma romboide, mis omakorda võib aidata vabastada lihaseid. Eespool kirjeldatud abaluu tagasitõmbamise harjutus on üks parimaid viise selleks.

Edasi peaasend

Kokkuvõtteks võib öelda, et gravitatsiooni mõju tõttu teie kehahoiakule ja selgroole on teie romboidsed lihased ülekoormuse ohus. Liigselt välja sirutatud romboidsed lihased on vähendanud kokkutõmbumisvõimet, mille tulemusel on teie selja ülaosa ja kael vähem toetatud.

Kuid see pole veel kõik. Nagu enamiku kehas leiduvate asjade puhul, tuleb kaaluda (ja lahendada) sündmuste kaskaadi.

Tuletame meelde, et kyphosis on sisuliselt küür teie selja ülaosas. Kui keha esiosa ümardub ettepoole, lohistab see ka kõike selle kohal. See hõlmab teie pead. See võib omakorda põhjustada seisundi, mida nimetatakse pea ette.

Ettepoole suunatud peaasend võib põhjustada pehmete kudede kurnatust või muhvi kaelas. Kui pea on ettepoole suunatud, siis kuidas näete tänaval kõndides, autoga sõites või oma töökohal töötades otse ees olevat arvuti? Pea pead muidugi üles tõstma.

Kuigi see osade paigutus võib aidata teil lühiajaliselt toimida, ei ole see teie selgroo ja pea jaoks hästi joondatud asend.