Mida süüa, kui teil on kõhulahtisus

Kõhulahtisus või rohkem kui kolm lahtist või vesist väljaheidet päevas võib juhtuda erinevatel põhjustel. Kuigi see on ebamugav ja ebameeldiv, saab kõhulahtisust tavaliselt kodus puhata, rohke vedeliku ja kõhulahtisuse dieedi moodustavate kergesti seeditavate toitudega.

Kasu

Kui teil on kõhulahtisus ja muud sümptomid (näiteks iiveldus, kõhukrambid ja puhitus), vähendab kergelt seeditavate toitude piiratud dieedi ajutine järgimine seedesüsteemi stressi ja annab soolele võimaluse puhata, et saaksite taastuda. Kõhulahtisuse dieet julgustab teid ka taastama keha vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu.

Lihtsad toiduvalikud vähendavad käärsoole jäätmete või jääkide hulka, mis tähendab, et teil on vähem ja harvemini roojamist. Aeglasem transiidiaeg vähendab kõhulahtisust ja aitab kehal toituda. (Kui toit liigub seedetraktist liiga kiiresti, on teie soolestikul raskem kõiki toitaineid välja tõmmata.)

Kõhulahtisuse dieedil on palju ühist tuntud BRAT-dieediga, mida kasutatakse mitmesuguste seedetrakti probleemide korral. BRAT on banaanide, riisi, õunakastme ja röstsaia lühend. Need üksused leiate koos teistega heakskiidetud kõhulahtisusega dieettoitude loendist.

Kuidas see töötab

Kõhulahtisuse dieedi toidud on lihtsad. Idee jällegi on anda oma kehale vajalik puhkus. See võib aidata meeles pidada, et peate dieeti järgima ainult ajutiselt - ja söömiskavast kõrvale kaldumine tõenäoliselt ainult halvendab ja / või pikendab teie sümptomeid.

Üks valdkond, mida tõenäoliselt muudate, on see, kui palju kiudaineid päevas sööte. Oluline on meeles pidada, et kuigi kõhulahtisuse dieet hõlmab kiudainete vähendamist, on see siiski teie dieedi oluline osa. Ülesanne on leida optimaalseks tervisele sobiv kogus kiudaineid ilma teie sümptomeid halvendamata.

Kestus

Tõenäoliselt peate kõhulahtisuse dieedist kinni pidama vaid paar päeva - hea asi, eriti kuna nõuetele vastavad toidud ei paku piisavalt toitumisalast mitmekesisust, et seda toitumiskava saaks pidada tervislikuks pikaajaliselt.

Kui hakkate end paremini tundma, võite hakata kergendama köögiviljade, puuviljade ja täisteratooteid. Teil võib olla vaja nädalat kuni 14 päeva, et täielikult oma tavapärasele dieedile tagasi minna.

Mida süüa

• Valge leib või röstsai

• Puljong

• Kookosvesi

• Tavaline pasta

• Valge kartul (kooritud)

• Banaanid

• Valge riis

• Konserveeritud pirnid

• Farina

• Õunakaste

• Munad (pehmeks keedetud)

• Madala rasvasisaldusega jogurt

• Kanarind (nahata)

• Sooda kreekerid

• Kofeiinivaba tee (nõrgalt keedetud)

• Kringlid

• Piimatooted (va jogurt)

• Praetud, rasvane või vürtsikas liha

• Täistera

• Pähklid ja seemned

• Oad ja kaunviljad

• Toored köögiviljad

• Mais

• Sibul ja küüslauk

• Kartulikrõpsud

• Suhkruvaba komm või kumm

• Kapsas ja brokoli

• Kuivatatud puuvili

• Pähklivõid

• Gaseeritud joogid

• Kohv

• Tsitrusviljad ja mahl

• Alkohol

Puu: banaanid on õrnad ja kergesti seeditavad, mistõttu on need hea valik häiritud seedesüsteemi elustamiseks. Need on ka suurepärane kaaliumiallikas, oluline elektrolüüt, mis võib kõhulahtisuse korral kaduma minna, samuti rikkalik pektiiniallikas, lahustuv kiud.

Kui teil on kõhulahtisus, võib lahustuvate kiudainete söömine aidata soolestikus vedelikku imada, hoides ära kõhukinnisuse. Õunakaste on parem valik kui õun, kuna puuvilja nahk sisaldab lahustumatuid kiudaineid, mis võivad teie seedesüsteemile koormuse anda.

Köögiviljad: köögiviljad on toitumisvõimalused, kuid toorelt süües võib neid olla raske seedida. Muutke neist kõhulahtisemaks dieedisõbralikumaks võimaluseks koorimine, seemnete eemaldamine ja põhjalik keetmine.

Küpsetatud kartuli nahk on toitev, kuid see võib sisaldada rohkem kiudaineid, kui teie süsteem on käsitsemiseks valmis. Kui teil on endiselt kõhulahtisus, pidage kinni kooritud tavalistest kartulitest. Vältige brokkoli, lillkapsast, paprikat, herneid, rohelisi lehtköögivilju ja maisi, kuna need kipuvad gaase tekitama.

Terad: Kuumad teraviljad, nagu farina, on kergesti seeditavad ja toiduga tugevdatud. Paranedes võiksite lisada ka kaerahelbed. Kaer on veel üks lahustuva kiu allikas. Väljaheidete täiteainena võib see aidata vähendada kõhulahtisust. Kui maitsestate tavaliselt kaerahelbeid suhkru, mee, siirupi või piimatoodetega, siis kõhulahtisuse korral soovite neid lisandeid vältida.

Terve nisu on üldiselt tervislikum röstimisvõimalus, kuid valge leib võib olla parem, kuna seda on kergem seedida. Saltineid ja kringleid valmistatakse sageli pigem nisust kui valgest jahust. Lisaks sisaldavad need ka soola, mis aitab taastada teie naatriumi tasakaalu.

Tavaline valge riis on kergesti seeditav ja siduv, mis tähendab, et see aitab kindlustada lahtist väljaheidet. Küpseta seda tavalisel kujul või kanapuljongiga. Veel üks võimalus on valgest jahust valmistatud pastanuudlid ilma kastme ja võita.

Piim: vältige piimatooteid, kuni kõhulahtisus paraneb. Isegi kui te tavaliselt laktoosi talute, võib kõhulahtisuse korral olla seda seedimine raskem.

Ainus erand on väike ports madala rasvasisaldusega jogurtit elusate või aktiivsete bakterikultuuridega. Valige madala suhkrusisaldusega kaubamärgid ilma kunstlike magusaineteta, mis võib gaasi halvendada ja väljaheiteid lahti saada.

Valk: Aurutatud valge lihaga kana on üks kergemini seeditavaid loomsete valkude allikaid. Kalkuni, veise-, sealiha ja kala lahjad jaotustükid on samuti vastuvõetavad.

Joogid: on oluline asendada vedelikud ja elektrolüüdid rohke vee joomisega. Kookosvesi on veel üks niisutav valik. Elektrolüüte asendavad spordijoogid võivad olla üks võimalus, kuigi need võivad sisaldada palju suhkrulisandit.

Kondipuljong võib asendada korduvate kõhulahtisuse korral kaotatud vedelikke ja naatriumi. Kuigi seda saab kasutada omatehtud suppide valmistamiseks, tarbivad mõned seda iseseisvalt sooja joogina.

Väga kuumade või väga külmade jookide joomine võib stimuleerida roojamist. Püsige toatemperatuuril jookide juures, kuni sümptomid paranevad.

Kohvi ja teed tuleks vältida, kuna need võivad stimuleerida soole kokkutõmbumist. Samuti peaksite vahele jätma alkohoolsed joogid, sealhulgas vein, õlu ja kokteilid, kuni kõhulahtisus paraneb. Gaseeritud joogid, nagu seltzeri vesi ja sooda, võivad põhjustada gaase ja puhitus, kuigi mõned inimesed leiavad, et lameda ingveriõlu rüübamine aitab nende kõhtu lahendada.

Magustoidud: Jäähüpped on lahe maius, mis aitab dehüdratsiooni ära hoida. Pedialyte-sugused kaubamärgid valmistavad sügavkülmapakke, mis pakuvad lisatoitumist, või saate osta või teha tavalisi.

Vältige kõva kommi, närimiskummi või suhkrualkohole sisaldavaid jooke nagu sorbitool, ksülitool või erütritool, kuna neil võib olla kerge lahtistav toime. Kuigi jäätis ja puding on pehmed toidud, sisaldavad need tavaliselt palju suhkrut valmistatud piimaga, mida tuleks vältida.

Kasutage neid soovitusi lähtepunktina ja laske oma kehal olla teejuht.

Soovitatav ajastus

Kui olete oksendanud, oodake enne kõhulahtisuse dieedi alustamist, kuni saate tahket toitu taluda. Proovige kõigepealt sooja puljongit või lonksu vett ja vaadake, kuidas te ennast tunnete.

Sõltuvalt kõhulahtisuse põhjusest võiksite jääda mõneks tunniks kuni terve päev selgete vedelike külge. Kui teil on tahtmine süüa, valige õrn toit ja alustage väikeste portsjonitega.

Andke oma kõhule aega kergete einete ja suupistete vahel puhkamiseks. Kui teil on endiselt iiveldus või saate kiiresti täis, proovige süüa ja juua eraldi kellaaegadel. Kui mõne päeva pärast tunnete ennast paremini, võite proovida järk-järgult jätkata tavapärast söömist.

Toiduvalmistamise näpunäited

Kuigi mõnda tüüpi toitu on tavaliselt raske seedida, muudab nende kuumutamine keemilist struktuuri ja muudab teie keha lagunemise lihtsamaks.

Kui te järgite kõhulahtisuse dieeti, on üks lihtsamaid viise puuviljade ja köögiviljade seedesüsteemi lihtsustamiseks nende küpsetamine; porgandit, rohelisi ube, peeti, tammetõrvitsat ja kooritud suvikõrvitsat on lihtne aurutada isegi mikrolaineahjus. Võite ka oma lemmikuid keeta.

Võite oma keedetud köögiviljadele lisada veidi soola, kuid jätke võid, margariin, hapukoor või kastmega vahele. Rasv ja õli võivad tundlikku seedesüsteemi häirida.

Liha osas hoidke asjad lihtsad ja õrnad. Vältige toiduvalmistamist võiga, õlide või muude vürtside ja maitseainetega (välja arvatud vähene sool). Aurutamine, küpsetamine ja küpsetamine on head valmistamisvõimalused. Kana puljongiga liha küpsetamine võib parandada maitset ja vältida selle kuivamist ja sitkemust.

Muudatused

Kõhulahtisuse dieedi soovitused on täiskasvanutel ja lastel erinevad. Lastel on üldiselt erinevad toitumisvajadused, kuid kui tegemist on kõhulahtisusega, on oluline meeles pidada, et lapsed ja imikud võivad dehüdreeruda kiiremini kui täiskasvanud.

Arstid nõustuvad üldiselt, et kui laps sööb juba tavapärase dieedi osana kõhulahtisuse dieedil sisalduvaid toite ja ta neid talub, võib ta neid kõhulahtisuse korral süüa. Haigena on piiratud toitude ja jookide hulgast valik parem kui üldse mitte midagi süüa. Dehüdratsiooni ennetamisel on vedeliku tarbimine esmatähtis.

Ameerika Pediaatriaakadeemia ei soovita vanematel enam kõhulahtisuse korral piirduda lapse BRAT-dieediga.

Kui teil on mõni muu tervislik seisund, mida teie dieet otseselt mõjutab (näiteks diabeet), peate lisatähelepanu pöörama sellele, mida sööte. Teie arst võib soovida, et lisaksite spetsiaalseid toidulisandeid, näiteks Glucerna, et tagada veresuhkru stabiilsus.

Kõhulahtisuse dieediga saate kombineerida mõningaid ravimeid või toidulisandeid. Laktoositalumatusega inimesed võivad piimatooteid sisaldavate toitude söömisel võtta selliseid ensüüme nagu Lactaid. Kui teil tekib sageli sellise kõhulahtisuse tõttu nagu ärritunud soole sündroom (IBS), võib teie arst soovitada probiootilist lisa.

Kaalutlused

Alati, kui peate oma dieeti korrigeerima, isegi ajutiselt, on oluline kaaluda, kuidas see teie elu mõjutab. Kõhulahtisus ei ole tavaliselt pikaajaline probleem, kuid sellega tegelemisel võib see tekitada mõningaid igapäevaseid probleeme.

Üldine toitumine

Isegi lühikese aja jooksul piiratud dieedil viibimine võib ohustada oluliste toitainete puudust. Piiratud dieediga on ka raskem süüa piisavalt kaloreid iga päev ja juua piisavalt vedelikku, et püsida hüdreeritud. Kõhulahtisuse dieet on mõeldud ainult mõneks päevaks, kuni taastute.

Kui peate kõhulahtisuse dieeti kasutama sageli tervisliku seisundi tõttu, tehke kindlasti oma arsti ja / või toitumisspetsialistiga tihedat koostööd. Võimalik, et vajate täiendavat toitumist või vedelikke, et püsida korralikult toidetud ja niisutatud.

Jätkusuutlikkus ja praktilisus

Kõhulahtisuse dieedi jaoks toidu valmistamine võib võtta tööd. Kui puuviljade ja köögiviljade koorimine ja küpsetamine ei viitsi, võite poest tavaliselt leida eelnevalt lõigatud, eelküpsetatud või kooritud sorte. Võite otsida ka juba püreestatud või külmutatud tooteid, mida saab kiiresti mikrolaineahjus panna.

Ohutus

Kõhulahtisuse dieedi järgimine lühikese aja jooksul on üldjuhul ohutu, kui suudate püsida hüdreeritud ja teil pole muud haigusseisundit, mis võib teie dieedi järsu muutuse tõttu keeruliseks muutuda. Soovitatud dieedi järgimine ei tekita ohutusprobleeme, kuid seda tehes ilma arsti abita, kui teil seda vaja võib minna.

Kui pärast paaripäevast kõhulahtisuse dieedi järgimist ei tunne end paremini, helistage oma arstile. Kui te ei saa piisavalt vedelikku juua, teil on kõrge palavik, näete väljaheites verd või kui teil on tugev valu, minge kiirabisse.

Kui teil on diabeet ja teil on sageli kõhulahtisus, pidage nõu oma esmatasandi arsti või endokrinoloogiga. Mõnedel diabeedihaigetel tekib teatud tüüpi neuropaatia, mis mõjutab soolestikku. Seisund, mida nimetatakse diabeetiliseks enteropaatiaks, võib põhjustada kõhulahtisust. (Pange siiski tähele, et mitmed kõige tavalisemad diabeedi raviks kasutatavad ravimid, näiteks metformiin, loetlevad kõhulahtisust kõrvaltoimena, kuigi see tavaliselt aja jooksul paraneb.)

Muutused kehas ja dieedis võivad raseduse ajal aeg-ajalt põhjustada kõhulahtisust. Kui see juhtub aga sageli ja ei reageeri pehmele dieedile, pidage nõu oma arstiga. Kõhulahtisus ei ole hommikuse haiguse tüüpiline sümptom ja võib viidata tõsisemale seisundile, näiteks bakteriaalsele infektsioonile. Raseduse lõpu poole võib kõhulahtisus olla isegi sünnituse varajane märk.

Kui teil on kõhulahtisus bakteriaalse infektsiooni või sellise seisundi tõttu nagu peensoole bakterite vohamine (SIBO), peate võib-olla määrama antibiootikume. (Kahjuks võib kõhulahtisus olla ka antibiootikumide kõrvaltoime.) Täiendavateks sümptomiteks on iiveldus, väsimus, kõhuvalu ja kõhupuhitus.

Toidupõhised haigused on tavaline kõhulahtisuse põhjus. Ükskõik, kas saate tooteid poest, oma kohaliku talupidaja turult või korjate seda oma koduaiast, veenduge, et käituksite nõuetekohaselt toiduohutusega. Värskete toodete nõuetekohase pesemise, ladustamise ja ettevalmistamise abil saate oma riski vähendada.

Kõrvalmõjud

Kui sööte pikka aega piiratud koguses toitu väikestes kogustes, peaksite olema teadlik sümptomitest, mis võivad viidata toitumisvaegusele.

Näiteks kui teil tekib rauapuudusest aneemia, võite tunda end eriti väsinuna ja õhupuudusena. Tugev C-vitamiini puudus võib põhjustada skorbuuti, mis võib põhjustada igemete veritsust ja nahalöövet.

Enamik kõhulahtisuse dieediks heaks kiidetud toite on mõeldud seedimise aeglustamiseks ja kõhulahtisuse vähendamiseks, kuid see võib põhjustada ka kõhukinnisust. Parim, mida saate teha, on kindlasti juua palju vett. Kui kõhukinnisus ei parane, võib arst soovitada teil proovida kiudainelisandit, et asjad jälle liikuma saada.

Energeetika ja üldine tervis

Kõhulahtisuse korral kaotab teie keha palju vett ja dehüdratsiooni vältimine on teie heaolu jaoks eriti oluline, kui järgite kõhulahtisuse dieeti. Eriti ohustatud on imikud, väikelapsed ja eakad inimesed.

Ehkki te ei tunne end klaasi järel klaasi siputamisest, libistage kindlasti vett või mõnda muud heakskiidetud jooki nii tihti kui võimalik. Kui vedeliku ja soolade (või elektrolüütide) tasakaal teie kehas on välja lülitatud, ei tunne te mitte ainult end pidevalt tühjalt ja üldiselt halvasti, vaid see võib põhjustada potentsiaalselt tõsiseid tüsistusi.

Toitumispiirangud

Kui järgite toiduallergia tõttu eridieeti või eelistate teatud toite vältida, peate kõhulahtisusega dieediga heaks kiidetud valikute otsimisel nendega arvestama. Näiteks kui ostate tavaliselt gluteenivaba nisuleiba, pakuvad enamus kaubamärke ka versiooni, mis on pehme saia stiilis.

Kui otsite gluteenivaba pastat, pöörake koostisosadele suurt tähelepanu. Oadest ja läätsedest valmistatakse palju alternatiive traditsioonilistele nuudlitele. Samamoodi, kui sööte vegan- või taimetoitu, peaksite vältima enamikku taimseid valguallikaid, sealhulgas pähkleid, kaunvilju ja ube, mis võivad kõhulahtisust veelgi süvendada.

Kuidas see võrdub teiste dieetidega

Dieedisoovitused lühiajalisest kõhulahtisusest taastumiseks kattuvad teiste dieetide soovitustega, mida saab kasutada krooniliste soolehaiguste raviks või inimestel operatsiooni ettevalmistamisel või taastumisel.

Kiudainesisaldusega dieet

Täiskasvanutele, kes söövad 2000 kalorit päevas, on kiudainete soovitatav päevane kogus vähemalt 28 grammi (g). Kiudainevaese dieedi korral piirate oma tarbimist umbes 10–15 g kiudainet päevas.

Kui piirate oma kiudainete tarbimist kõhulahtisuse juhtimiseks, peate hoolikalt kaaluma, millised kiudaineallikad valite oma dieeti. Näiteks on terved pähklid rasvarikkad ja raskesti seeditavad, kuid lusikatäis maapähklivõid on kiire kalorite ja valkude allikas, mis lisab ka kiudaineid.

Vähese jääkaine sisaldusega dieet

Vähese jääkainega dieet sarnaneb kõhulahtisuse dieediga, kuid täiendavate piirangutega. Tavaliselt määratakse see ajutiselt, kui valmistute ette või taastute selliseks protseduuriks nagu kolonoskoopia.

Üks peamisi kaalutlusi vähese jääkainega dieedi järgimisel on piimatoodete piiramine. Peate piirama piimatoodete tarbimist kuni 2 tassi piimatoodet päevas. Kuigi need ei anna kiudaineid, jätavad piimatooted, nagu piim, juust ja jogurt, jämesooles seedimata materjali.

Võib juhtuda, et piimatooted muudavad seedetrakti sümptomid halvemaks ja võite neid vältida, kui järgite ka kõhulahtisuse dieeti.

Madala FODMAP-dieet

FODMAP on kääritatavate oligosahhariidide, disahhariidide, monosahhariidide ja polüoolide lühend. Neid süsivesikute ahelaid leidub paljudes toitudes, eriti aga teraviljades, ubades ja kaunviljades.

Peensool ei ima eriti hästi väikese ahelaga süsivesikuid. Kui te ei talu laktoosi, olete sellega seotud sümptomitega juba tuttav. Mõned inimesed leiavad, et kõrge FODMAP-sisaldusega toidud põhjustavad või halvendavad seedetrakti sümptomeid, nagu kõhuvalu, gaasid ja puhitus.

Madala FODMAP-dieet sarnaneb teiste kiudainesisaldusega dieetidega, näiteks BRAT-dieet ja vähese jääkainega dieet, kuid pole nii piiratud. Kiudainerikkaid toite välditakse madala FODMAP-dieediga, kuid kui te pole laktoositalumatud, ei pea te piimatooteid piirama.

Kõhulahtisuse dieedilt tavalisele dieedile üleminekul võib teile tunduda madala FODMAP-sisaldusega toit.

Sõna Verywellist

Esialgu ei pruugi teil olla midagi piiratud dieedi pidamise vastu, sest te ei tunne end hästi. Kui olete väsinud ja iiveldatud, leebe, lihtne, pakub toit mugavust. Kui aga enesetunne paraneb, võite innukalt jätkata söömist nagu tavaliselt. Tempo ennast. Vältige liiga kiiret söömist või rohkete maitsete ja koostisosadega toitude (nt pitsa) lisamist enne, kui olete andnud seedimisele võimaluse täielikult paraneda. Kuigi see võib teie isu rahuldada, võib see põhjustada kõhulahtisuse taastumist ja ka muid seedehäireid.