Isomeetriline treening on lihastreeningu tüüp, mis hõlmab lihase isomeetrilist kokkutõmbumist. Kui rakendate lihasjõudu liikumata, loote lihase isomeetrilise kontraktsiooni. Lihase kokkutõmbumine, mis tavaliselt tekitab lihaste liikumist, on lihase lühenemine. Erinevalt kontsentrilistest (kui lihas töö ajal lüheneb) ja ekstsentrilistest (kui lihased töötades pikenevad) kontraktsioonitüüpidest ei pikenda ega lühenda isomeetriline lihase kontraktsioon lihaskiude.
Rob Gage / Getty ImagesLihaste isomeetrilise kokkutõmbamise plussid ja miinused
Isomeetrilise treeningu tegemisel on plusse ja miinuseid.
Eelised
Isomeetrilised harjutused on mugavad, ei vaja erivarustust ega pea võtma palju aega.
Isomeetria võib olla viis liikumatult pärast aeglaselt treenimist alustada. Ja kui füüsiline liikumine võib hiljutise vigastuse tõttu kahjustada teie lihaseid või liigeseid, võib teie füsioterapeut või arst teile tervendamise ajal anda teile korralduse teha isomeetrilisi harjutusi.
Ja isomeetria võib olla viis kindlate lihasrühmade tugevdamiseks, kui teil on kopsu- või südamehaigustest tingitud piirangud.
Puudused
Kuna lihaskiud isomeetrilise kontraktsiooni ajal aktiivselt ei liigu, ei kogu te kogu lihase liikumisalas jõudu. Tugevuse kasv piirdub konkreetsete lihasrühmadega, mis hoiavad isomeetrilise harjutuse tegemisel positsiooni, milles olete.
Need harjutused pole kasulikud kehakaalu langetamisel ega vastupidavuse või südame vormisoleku parandamisel.
Näide
Kaelaprobleeme saab sageli parandada lihaseid tugevdavate tegevustega, mis ei hõlma raskusi.
Isomeetrilise treeningu abil on võimalik kaela taga olevaid lihaseid tugevdada.
- Alustage oma pea ja kaelaga vertikaalselt oma pagasiruumi suhtes.
- Pange sõrmed omavahel kokku ja asetage oma käed oma pea taha. Need tuleks asetada kolju põhja, kus see hakkab allapoole kaarduma.
- Kätega tõmmake pea ettepoole, kuid pea sellele jõule vastu, tõmmates peaga tagasi.
MÄRKUS. Kui teil on kaelavalu või vigastus, rääkige enne selle isomeetrilise harjutuse tegemist kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga.
.jpg)
