Artriidi põlveliigese ravi kodus

Artriit põhjustab põletikku ühes või mitmes liigeses. Valu, turse, jäikus ja hellus on artriidi peamised sümptomid.

Artriit võib mõjutada mis tahes liigest, kuid põlveliiges on kõige sagedamini kahjustatud. Põlveliigese artriidi kaks levinumat põhjust on osteoartriit (OA) ja reumatoid (RA), kuid artriiti esineb rohkem kui 100 vormis ja mis tahes neist võib mõjutada teie põlvi.

Põlveliigese artriit võib olla valus ja mõjutada teie võimet kõndida või trepist üles ronida. Ja uuringud näitavad, et see on nii puude kui ka tööst kaotatud aja peamine panustaja.Kuigi põlveliigese artriiti ei ravita, on liikumise jätkamiseks olemas ravimeetodeid.

Lisaks arsti poolt pakutavatele ravimeetoditele on põlveliigese artriidi ravimiseks kodus ka viise. Jätkake lugemist, et rohkem teada saada.

Kehaline aktiivsus

Liikumine võib aidata teie tervist parandada, kahjustamata teid. Ja treeningul on palju eeliseid, sealhulgas:

• Liigeste ümbruse lihaste tugevdamine
• Luude tugevuse säilitamine
• Annan teile rohkem energiat
• Tervisliku kehakaalu hoidmine
• Öösel magamise hõlbustamine
• Tasakaalu parandamine
• Teie elukvaliteedi parandamine

Harjutus aitab ja peaks teid aitama, ilma et teie liigesed süveneksid või valu ja muud artriidi sümptomid süveneksid. Kuid vähene aktiivsus võib tegelikult teie liigestele rohkem haiget teha. Liikumata jätmine võib nõrgendada liigeste ümbruse lihaseid, mis tekitab liigestele rohkem stressi.

2019. aasta uuringute ülevaade, mille eesmärk oli hinnata liikumise, füüsilise funktsiooni, elukvaliteedi mõju üldisele tervisele, kaasuvaid haigusi (samaaegselt esinevad haigused) ja OA struktuurse haiguse progresseerumist põlve või puusa OA-ga inimestel. A

Aruande autorid leidsid, et puusa- või põlveliigese OA-ga inimestel vähenes kehaline aktiivsus valu, parandas tugevalt füüsilist funktsiooni ja parandas mõõdukalt tervisega seotud elukvaliteeti võrreldes nende artriidihaigetega täiskasvanutega, kes olid vähem aktiivsed.

Uuringust selgus ka, et mõnel juhul jätkus parandusi kuni kuus kuud pärast treeningprogrammi lõppu. Aruande autorid jõudsid järeldusele, et alajäsemete OA-ga inimesi tuleks julgustada tegelema võimalikult palju füüsilise tegevusega, hoolimata sellest, kui minimaalne see võib olla.

Lisaks pakkusid nad välja, et igasugune tegevus võib aidata saada kasu tervisest ja artriidist. Erinevad liikumisharrastused võivad aidata teil põlvevalu parandada, sealhulgas vähese mõjuga kardiotegevused, tugevdamis- ja venitusharjutused ning tai chi.

Enne treenimisega alustamist peaksite oma arstiga rääkima, millised harjutused võiksid teie raviplaani kõige paremini sobida. Teie arst või füsioterapeut võib teiega koos töötada, et leida ohutu ja teie ainulaadse tervisliku olukorra jaoks sobiv treeningkava.

Madala mõjuga südame

Vähese mõjuga kardiotreening suurendab teie südame löögisagedust, minimeerides samal ajal liigeste mõju või stressi. Seda tüüpi treeningud võimaldavad teil kardiotreeningutest kasu saada ilma liigeseid kahjustamata. Väikese mõjuga kardioharjutused hõlmavad näiteks kõndimist, rattasõitu ja elliptilist treeningut.

Kuidas vähese mõjuga treening teie ellu sobib, on teie otsustada. Näiteks võiksite lõunatunnil iga päev pool tundi kõndida või võib-olla soovite rattaga sõita varahommikul tund aega kolm kuni neli korda nädalas. Pange eesmärk lihtsalt edasi liikuda.

Kasuks võib olla ka madala intensiivsusega treening, kus teie pulss ei tõuse. 2015. aasta uuringute süsteemne ülevaade näitab, et madala intensiivsusega treenimine võib olla tõhus vanemate täiskasvanute füüsilise ja kognitiivse tervise parandamiseks. Samuti leidsid nad paranemist paindlikkuses, tasakaalustamises, alajäseme lihasjõus ja depressioonisümptomites.

Kui teil on treenimise ajal ebatavaline valu, lõpetage selle põhjustav tegevus ja helistage oma arstile.

Harjutuste tugevdamine

Tugevdavad harjutused aitavad tugevdada tugevat lihast, mida peate oma liigeseid toetama ja kaitsma.

Ameerika ortopeediakirurgide akadeemia andmetel saate põlveliigeste stressi vähendada, treenides regulaarselt põlvede ümber olevaid lihaseid. See hõlmab harjutusi, mis töötavad puusalihaseid, gluteid, hamstringuid, nelipealihaseid. Näited hõlmavad raskuste tõstmist, surumist, istumist, kükitamist ja töötamist vastupanu ribadega.

Harjutuste tugevdamisest võib saada palju kasu, sealhulgas suurenenud lihasjõud, väiksem vigastuste oht, parem funktsioon ja liikumine ning isegi artriidikahjustuste hiline algus.

Tugevdusharjutusi tehes ei tohiks te valu tunda. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, kui leiate, et tunnete valu lihaste ja liigeste treenimise ajal.

Venitamine

Soojendavad venitusharjutused võivad aidata teil keha raskeks tegevuseks ette valmistada. Venitamine võib samuti lihtsustada treenimist. Harvardi meditsiinikool soovitab venitusharjutusi enne ja pärast aeroobseid või jõuharjutusi.

Venitamisel on palju eeliseid, eriti teie alajäsemete jaoks. Need sisaldavad:

• Parem liikumisulatus
• Lihaspinge vähenemine
• Vähenenud risk lihaste või pehmete kudede vigastamiseks
• Paranenud sünoviaalvedelik - sünoviaalsete liigeste õõnsustes leiduv vedelik

Enamik teie keha liigeseid on sünoviaalsed liigesed, sealhulgas põlved. Kõik teie sünoviaalsed liigesed aitavad teil liikuda ja nad kõik on vastuvõtlikud artriidile.

taiji

Tai chi on iidne Hiina tava, mida saab kõige paremini kirjeldada graatsilise liikumisviisina. See hõlmab õrna treeningut ja venitamist, kus iga liikumine voolab järgmisse, et tagada keha püsiv liikumine. Tai chi uuringud põlveliigese artriidi raviks viitavad sellele, et see võib leevendada põlve OA sümptomeid.

Üks 2016. aastal ajakirjas avaldatud uuring näitas, et tai chi võib põlve OA juhtimiseks olla sama tõhus kui füsioteraapia. Selles uuringus osalesid OA-ga osalejad tai chi klassi või käisid füsioteraapias kaks korda nädalas.

Kolme kuu möödudes olid mõlemad rühmad sarnased paranemised, sealhulgas parem füüsiline funktsioon, vähenenud valuravimite kasutamine ja parem elukvaliteet. Lisaks näisid taiji-d teinud inimeste elukvaliteedi paranemine ja vähem depressioon.

Parim viis tai chi õigeks õppimiseks ja harjutamiseks on juhendaja. Otsige klassi oma kohalikust spordikeskusest või küsige soovitust oma arstilt või füsioterapeudilt.

Enne pühendumist võiksite kõigepealt klassi vaadata. Samuti peaksite oma arstiga kontrollima, kas tai chi on teie jaoks ohutu, nagu teete seda mis tahes tüüpi treeningprogrammide puhul.

Dieet

Põlvevalu vastu võitlemisel ärge unustage tervisliku ja tasakaalustatud toitumise tähtsust. Ja kuigi põlvevalu juhtimiseks pole spetsiaalset dieeti, võib nutikas söömine aidata teil kaalu kontrolli all hoida ning vähendada põletikku ja valu.

Kaalujälgimine

Tervisliku kehakaalu säilitamine võib olla kasulik teie põlveliigestele. Seda seetõttu, et teie põlvedel on vähem stressi. Ja vastavalt Ameerika Reumatoloogia Kolledži ja Artriidi Fondi andmetele võib 5% või rohkem kehakaalu kaotamisel olla positiivne mõju teie põlveliigese funktsioonidele ja ravitulemustele.

Ülekaalulisuse teine ​​probleem on see, et rasv ise loob ja vabastab põletikku soodustavaid kemikaale. Kaalu vähendades väheneks teie keha põletik.

Avaldatud 2018. aasta artikkelPiirid meditsiinisselgitas, kuidas ülekaal võib põhjustada keha põletiku aktiveerimist ja püsimist. Seda tüüpi põletik võib halvendada autoimmuunhaigust nagu RA. Rohkem põletikke tähendab rohkem põlveliigese valu.

Tervislik kaal võib samuti ohustada mitmesuguseid tõsiseid terviseseisundeid, nagu diabeet ja kõrge vererõhk. Ja teie keha kõrge põletikuprotsent võib teie jaoks veel ühe riskikihi lisada.

Lisaks vähendatud valu, põletiku ja muude tõsiste terviseseisundite riski vähenemisele annab Arthritis Foundation teada täiendavatest kaalukontrolli eelistest. Nende hulka kuuluvad:

• Vähendatud haiguse aktiivsus: kehakaalu langetamine võib vähendada haiguse üldist raskust, eriti põletikulise artriidi korral.
• Suurenenud remissioonipotentsiaal: Remissioon, kuna see on seotud põletikulise artriidiga, nagu RA, tähendab haiguse aktiivsust vähe või üldse mitte. Artriidi sihtasutus teatab mitmest uuringust, mis näitab, et ülekaal vähendab reumatoidartriidi või psoriaatilise artriidiga inimestel võimalust saavutada haiguse minimaalne aktiivsus või remissioon.
• Aeglane kõhre degeneratsioon RA-s: kaalulangus võib „oluliselt vähendada kõhre halvenemist“ ja mida rohkem kaalu langetate, seda vähem mõjutab OA teid. Kõhr on kude, mis pehmendab liigeseid.

Põletikuvastane dieet

Kuigi OA, RA ja muud tüüpi põletikulise artriidi jaoks pole soovitatav dieet, võib põletikuvastane dieet vähendada nendest seisunditest põhjustatud liigesevalu ja põletikku.

Üks põletikuvastase dieedi näide on Vahemere dieet. See dieet ei luba töödeldud toite süüa ja julgustab köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, ube jt täisväärtuslikku toitu ning rõhutab omega-3-rasvhapete tähtsust sellistes toiduainetes nagu metslõhe, tuunikala ja sardell.

Kuid kõik dieedid, mis sisaldavad rikkalikult tervislikke toite ning vähe töödeldud toite ja küllastunud rasvu, on teie üldisele tervisele paremad. Michigani osariigi ülikooli uuring kinnitab, et täistoiduline taimne dieet võib oluliselt parandada OA-ga inimeste funktsioone ja valu.

Paljud põletikulised dieedid järgivad täistoidu taimset dieedistruktuuri, milles pole rafineeritud ja töödeldud toite.

Põletikuvastase dieedi söömisel on palju eeliseid, sealhulgas paljude krooniliste haiguste riski vähendamine, vererõhu langetamine ja südame tervise parandamine. Ja mis puudutab teie liigeste tervist, võib seda tüüpi dieet pidurdada põletikku ja põhjustada kehakaalu langust - mõlemad parandavad teie põlvevalu.

Käsimüügiravimid

Peamised käsimüügis olevad valuvaigistid on atsetaminofeen ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), näiteks aspiriin, ibuprofeen ja naprokseen. Need võivad aidata teil põlveliigese artriidiga seotud valu ja põletikku hallata.

Kuigi põlveliigese sümptomite leevendamiseks võite võtta börsiväliseid valuvaigisteid, peaksite neid ravimeid võtma ettevaatusega ja ainult siis, kui teie arst on need lisanud teie põlveliigese artriidi raviplaani. Järgige kindlasti kõiki pudeli juhiseid, lisaks arsti juhistele.

Samuti peaksite lugema pudeli hoiatusi. Kuigi mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad olla tõhusad nii valu kui ka põletiku leevendamiseks, on neil siiski kõrvaltoimeid. Need võivad ärritada mao limaskesta ja põhjustada haavandeid ja muid mao probleeme. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad samuti suurendada vererõhku ja teie südamehaiguste riski.

Teie arst on kõige paremas olukorras, et selgitada, kas börsivälised valuvaigistid aitavad teil põlveliigese artriiti hallata. Samuti võivad nad anda teile nõu ja teavet ohutuse ja kõrvaltoimete kohta.

Lisandid

Mõned inimesed kasutavad toidulisandeid põlveliigeste raviks igat tüüpi artriidist. Järgnevad on need, mille taga on mõningane teadus, mis näitab, et need võivad olla tõhusad põlvevalu sümptomite ohjamisel.

Ingver

On leitud, et ingveril on põletikuvastased omadused, mis võivad aidata valu ja põletiku vastu. 2016. aastal teatatud uuringus leidsid teadlased, et nii ingveri- kui ka ehhinatsea toidulisandid olid valu ja põletiku vähendamiseks pärast põlveoperatsiooni efektiivsed.

Kalaõli

Kalaõli toidulisandid sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis võivad aidata vähendada valu ja põletikku kogu kehas, kaasa arvatud põlved. Üks 2016. aasta uuringuaruanneGlobal Journal of Health Scienceleitud inimestel, kes tarvitasid oomega-3 toidulisandeid iga päev, oli vähenenud vajadus valuvaigistite järele.

ACR / Arthritis Foundationi 2019. aasta suunistes ei soovitata kalaõli kasutada OA raviks ja uuringud on leidnud, et see on OA raviks ebaefektiivne.

Boswellia

Tuntud ka kui India viiruk, Boswelliat on kasutatud valu vähendamiseks ja põlveliigese funktsiooni parandamiseks. Ühes 2011. aastal teatatud uuringus vaadeldi Aflapini sünergistlikku koostist, mis saadiBoswellia serrataNad leidsid, et Aflapin võib põlveliigese OA-ga inimestel oluliselt parandada valu ja füüsilist funktsiooni vaid viie päeva jooksul.

Kurkum / kurkumiin

Kurkumiin on kurkumi toimeaine - vürts, mida on ajurveda ja hiina meditsiinis kasutatud juba tuhandeid aastaid. Sellel on põletikuvastased omadused ja see võib aidata vähendada põletikku ja valu kogu kehas.

Ühes 2016. aasta süsteemses ülevaates ja metaanalüüsis leiti, et ainult 500 milligrammi kurkumit võib vähendada liigesevalu ja jäikust OA või RA põdevatel inimestel.

Uuringus teatati ajakirjas 2019. aastalKohtuprotsessidleidis, et kurkumiinil on sarnane efektiivsus diklofenakiga, mis on retseptiravimiga mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, põlve OA juhtimisel. Kurkumiinil pole samu kõrvaltoimeid ja kahjulikke mõjusid kui MSPVA-del.

Aga glükoosamiin ja kondroitiin?

Glükoosamiin ja kondroitiin on tervisliku kõhre komponendid. Mõlemad toodetakse kehas loomulikult. Need on saadaval ka lisavormis.

Teadlased on pikka aega uurinud glükoosamiini ja kondroitiinilisandite mõju artriidile. Paljud uuringud on leidnud vastakaid tulemusi - mõned on näidanud valu leevendamist ja funktsioonide paranemist võrreldes platseeboga ja teised ei näidanud nende toidulisandite kasutamisest mingit kasu.

Kuna puuduvad kinnitavad tõendid glükoosamiini ja kondroitiinilisandite efektiivsuse kohta, soovitatakse 2019. aasta ACR / artriidi juhistes põlve OA-ga inimestel neid toidulisandeid mitte kasutada.

RA-ga seotud põlveliigese artriidiga inimestel on glükoosamiini ja kondroitiinilisandite mõju kohta vähe või pole üldse uuritud.

Enamikku toidulisandeid on üldiselt ohutu kasutada. Rääkige oma arstiga, kas teil on ohutu alustada täiendust oma praeguse põlveliigese artriidi raviplaaniga.

Kuigi toidulisanditel on vähe tõsiseid kõrvaltoimeid, on neid siiski võimalik kogeda. Toidulisandid võivad suhelda ka retseptiravimitega, muuta muud ravimeetodid vähem efektiivseks ja mõjutada muid teie terviseseisundeid.

Kohalikud ravimeetodid

Kohalikud ravimeetodid, nagu valuvaigistavad kreemid ja eeterlikud õlid, on lisavõimalused, mis aitavad teil põlveliigese artriiti kodus hallata.

Börsivälised aktuaalsed õiguskaitsevahendid

Kohalikud valuvaigistid on nahale kantavad ravimeetodid. Nad töötavad tuimalt valu. Kuna need ei jõua kogu kehani, on paiksetel valuvaigistitel vähem kõrvaltoimeid kui suukaudsete ravimitega.

Teil on erinevaid võimalusi börsiväliste paiksete valuvaigistite jaoks, sealhulgas kreemid, spreid ja geelid, mis aitavad artriidist põhjustatud põlvevalu hallata. Mõni neist sisaldab samu koostisosi, mida sisaldavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Teised sisaldavad kapsaitsiini, ühendit, mis leidub jahutatud paprikates, mis muudab need kuumaks.

Nii paiksed mittesteroidsed põletikuvastased ravimid kui ka kapsaitsiin on põlve OA juhtimiseks soovitatavad ACR / Arthritis Foundationi 2019. aasta suunistes.

Eeterlikud õlid

On mõningaid tõendeid selle kohta, et teatud eeterlikke õlisid saab kasutada põlveliigese artriidi raviks. Näiteks 2016. aasta ülevaates leiti, et kurkumi ekstrakt vähendas põlveliigese artriidi sümptomeid, kuigi on vaja rohkem uurida.

Samuti on näidatud, et eukalüpt vähendab põletikku, turset ja valu. 2013. aastal avaldatud uuring inimestest, kellele tehti täielik põlveliigese asendusoperatsioon, leidis, et kolm päeva järjest 30-minutiliste intervallidega eukalüpti eeterlike õlipreparaatide sissehingamine märkas vähenenud põlvevalu.

Erinevad eeterlikud õlid - eukalüpt, viiruk, lavendel, ingver jt - võivad aidata põlvevalu hallata. Neid saab segada maksimaalse efekti saavutamiseks. 2016. aastal teatatud uuringus leiti RA-ga inimesi, kes said artriitilise põlveni regulaarselt 30 minutit aroomiteraapilist massaaži, kahe nädala pärast valu vähenenud.

Eeterlikke õlisid saab sisse hingata hajuti kaudu, lisada sooja vanni või segada kandjaõlidega (näiteks oliiviõli või kookosõli), et massaažida haige, jäik ja valus põlv.

Kuuma- ja külmaravi

Kuumus ja külm võivad olla põlveliigese ravimiseks tõhusad. Kuumus võib lihaseid lõdvestada, et parandada valu ja funktsioneerimist ning soodustada liigeste määrimist, mis võib vähendada jäikust. Võite kasutada sooja veepudelit või soojenduspatja. Külmaravi korral aitab rätikusse mähitud jääkott vähendada valu, põletikku ja turset.

Mõned inimesed saavad põlveliigese valu leevendamisest maksimaalselt kasu, kui nad vahelduvad kuumuse ja külma raviga. Mõlemaga saate katsetada, et välja selgitada, mis kõige paremini põlveliigese valu, turse ja jäikuse korral aitab.

Põlvetuged

Põlveliigese põlveliigese põlveliigese põlveliigesed ja valu parandamiseks võivad mõlemad olla abiks põlvetugedest ja kokkusurumisvarrukatest. Apteegist saate osta põlve- või varruka.

Võite ka oma arstiga rääkida kohandatud valikust. Teie arst aitab teil leida sobiva trakside, sõltuvalt põlvesümptomite raskusastmest ja asukohast - olenemata sellest, kas valu ja sümptomid paiknevad põlve sisemises või välimises osas või põlvekaelas.

Meditatsioon

Uuringud on näidanud, et regulaarne vahendamine võib aidata artriidi sümptomeid leevendada. Kuid peamine on jääda meditatsiooni ajakavast kinni.

Meditatsioon on praktika, kus inimene kasutab tehnikat - näiteks tähelepanelikkust või keskendumist konkreetsele mõttele või tegevusele -, et treenida oma aju tähelepanelikuks ja teadlikuks, et saavutada vaimselt selge ja emotsionaalselt rahulik mõtteviis.

2013. aastal teatatud uuringu eesmärk oli uurida põlveliigese valu ja funktsiooni muutusi vanematel täiskasvanutel, kellel oli OA põlvel ja osales kaheksanädalases meditatsiooniprogrammis. Tulemused näitasid, et regulaarne meditatsiooniprogramm aitab vähendada põlvevalu ja düsfunktsiooni ning muid põlve OA-ga täiskasvanute tervisega seotud tulemused.

Jooga on ka suurepärane võimalus samal ajal põlveliigeseid venitada ja meelt rahustada. See on vaimu ja keha harjutamine, mis ühendab füüsilise venituse, hingamise ja vahendamise või lõdvestamise. See võib aidata valu leevendamisel ning lihaste tugevuse ja liigeste liikuvuse parandamisel.

Üks uuring, millest teatati 2018. aastal aastalPiirid psühhiaatriasvaatas jooga teraapiat põlveliigese OA juhtimiseks. Siin leidsid teadlased lihasjõu, paindlikkuse ja funktsionaalse liikuvuse paranemist.

Enne põlveliigese artriidi juhtimiseks joogaprogrammi alustamist rääkige kindlasti oma arstiga, et teha kindlaks, millist tüüpi joogapoose võiksite teha.

Sõna Verywellist

Kodus saate ravida paljusid põlveliigese artriidi sümptomeid ja põhjuseid. Kuid mõnede sümptomite ja põhjuste korral peate võtma ühendust oma arstiga.

Kui teil tekib tugev valu või turse või märkate tugevaid verevalumeid või deformatsioone, peate võtma ühendust oma arstiga. Kui teil tekivad uued artriidi sümptomid või muu valu kogu kehas, peab teie arst sellest teadma. Helistage oma arstile, kui teil tekivad nakkusnähud, näiteks palavik.

Kui teil tekib uus probleem või sümptom, mis vajab arstiabi, hindab arst teid põhjuse väljaselgitamiseks ja koostab raviplaani. Mida kiiremini teid kontrollitakse ja ravi alustatakse, seda kiiremini saate vältida oma põlve edasist kahjustamist.