kbeis / Getty Images
Võtmed kaasa
- COVID-19 pandeemia on pannud paljud riigid kodus püsimajäämise korda tegema.
- Uus uuring näitab, et koju jäämise korraldused on viinud tervisekäitumise muutumiseni, näiteks füüsilise aktiivsuse vähenemiseni, madala une kvaliteedi ja ärevuse suurenemiseni.
- Ehkki tervislik toitumiskäitumine on suurenenud, teatas üle 25% uuringus osalejatest pandeemia ajal kaalu suurenemisest.
Uue uuringu kohaselt on COVID-19 kodus viibimise korraldustel olnud negatiivne mõju tervisekäitumisele, sealhulgas une kvaliteedile, kehalisele aktiivsusele, kehakaalu säilitamisele ja maiustuste tarbimisele.
Uuring, mis avaldati ajakirjasRasvumine kasutas sel sügisel veebiküsitluses kogutud andmeid, milles küsiti osalejatelt nende harjumuste kohta enne ja pärast COVID-19. Uuringus osales ligi 8000 inimest.
"See uuring valgustab COVID-19 pandeemia mõju kaugemale viirusega nakatumisest," ütleb Melwell Mitri, MS, RD, registreeritud dieediarst ja Melissa Mitri Nutrition, LLC omanik. Ta ei olnud uuringutega seotud. "Pandeemia ümber on märkimisväärne hulk stressi ja ärevust ning see mõjutab söömisviisi, motivatsiooni liikumiseks ja une kvaliteeti. See toob esile selle, kuidas pandeemia on muutnud meie tervisekombestikke, ja eriti juba ülekaaluliste inimeste ebaproportsionaalne ärevus ja kehakaalu tõus. ”
Uuringu käigus koguti teavet viie valdkonna kohta: demograafiline teave ja leibkonna teave, istuv käitumine, kehaline aktiivsus, toitumine, uni ja vaimne tervis.
Üldiselt tajus 20,7% osalejatest, et nad toituvad tervislikumalt, kuigi 35,6% teatas, et söövad vähem tervislikult. Kõigist valimisse kuuluvatest inimestest väitis kehakaalu tõus 27,3%.
Nende vastuste kohaselt näitasid ülekaalulised inimesed ebatervisliku toitumiskäitumise kõige suuremat paranemist, kuid teatasid ka vaimse tervise kõige suuremast langusest ja kõige suuremast kaalutõusu esinemisest pärast kodus viibimise tellimuste kehtestamist.
Melissa Mitri, MS, RD
Pandeemia ümber on märkimisväärselt palju stressi ja ärevust ning see mõjutab söömisviisi, motivatsiooni liikumiseks ja une kvaliteeti.
- Melissa Mitri, MS, RDÜldiselt teatasid uuringus osalejad vähem ettevalmistatud või praetud toitude söömisest ja rohkem puuviljade söömisest, kuid teatasid ka rohkem suhkru ja magusate jookide söömisest. Vastajad ütlesid ka, et jätavad hommikusöögi harvemini vahele ja küpsetavad kodus rohkem toitu.
Suur osa osalejatest teatas istuvate tegevuste suurenemisest, näiteks telerivaatamisest, kehalise aktiivsuse vähenemisest, unekvaliteedi langusest ja ärevuse suurenemisest.
"Pole kahtlust, et viimased 10 kuud on paljude jaoks põhjustanud olulisi füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi kogu maailmas," ütleb Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, Californias registreeritud dieediarst ja Instant Pot Cookbook For Dummies autor. . "Kuigi selle uuringu tulemused näitavad COVID-19 drastilist mõju inimestele kogu maailmas, välja arvatud nende otsene majanduslik ja emotsionaalne mõju, mida paljud on tundnud, kardan, et see ainult kraapib pinda."
COVID-19 ja rasvumine
Lisaks raskele - mõnikord surmavale - haigusele võib COVID-19 mängida rolli ka nakkushaiguste, nagu ülekaalulisus, tõsises ohus.
Paljud uuringus osalejad viitasid pandeemia alguse järgse rasvumise arenguga seotud käitumise suurenemisele. Näiteks võib halva kvaliteediga uni põhjustada nälja suurenemist, insuliinitundlikkuse vähenemist ja muid tegureid, mis aitavad seost unekaotuse ja suurenenud rasvumisohu vahel.
Inimestel, keda peetakse ülekaaluliseks või rasvunuks, on kehakaal suurem kui see, mida peetakse nende pikkuse suhtes tervislikuks. Selle kaalukategooria inimestel on teatud krooniliste terviseseisundite korral suurem risk, sealhulgas:
- Kõrge vererõhk (hüpertensioon)
- Kõrge triglütseriidide sisaldus
- II tüüpi diabeet
- Artroos
Inimestel, keda peetakse rasvunuks, on suurem risk raskete COVID-19 haiguste tekkeks, samuti on neil suurem vajadus haiglaravi järele. Ülekaalulistel inimestel võib viirusesse sattudes suureneda ka raskete haiguste oht.
Koju jäädes hästi püsida
Kuigi tervislike harjumuste katkestamine kodus on eriti lihtne, on pandeemia aasta lõpul mõned asjad, mida saate oma füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks teha.
Dieedimuutuste tegemine
Lainey Younkin Nutritioni kaalulangetamise dieediarst Lainey Younkin, MS, RD, LDN, ütleb, et tema klientide jaoks üks suurimaid võitlusi alates sellest, kui nad hakkasid kodus töötama, on kogu päeva ja õhtuni vaikselt näksinud.
"Ehkki suupisted pole halvad, kui me teeme seda meeletult või me sööme iga päev, siis need kalorid võivad aja jooksul kokku tulla ja viia kaalutõusuni," ütleb Younkin. "See taandub tegelikult kahele: hormoonide hoidmisele tasakaalustatud veresuhkru kontrollimiseks ja keskkonna haldamiseks. Kui olete stressisja näljane, siis on see topeltmöll, nii et keskenduge sellele, mida saate kontrollida. "
Younkin selgitab, et veresuhkru kontrollimiseks peaksid inimesed veenduma, et nende toidud oleksid tasakaalus valkude, tervislike süsivesikute (mis sisaldavad palju kiudaineid) ja tervisliku rasvaga.
Samuti saate oma keskkonnas muudatusi teha. Younkin soovitab teil "rämpsu kodust välja tuua" ja "taldrikule toitu panna, istuda ja nautida seda segamatult".
Aktiivseks saamine ja stressi maandamine
Harjutuste osas ütleb Younkin, et üks lihtsamaid ja tõhusamaid harjutusi, mida saate teha - isegi pandeemia ajal - on jalutuskäik. "150–180 naelane inimene põletab umbes 100 kalorit läbitud miili kohta," ütleb ta. "Üks miil on umbes 2000 sammu, nii et kui võtate eesmärgiks 10 000 sammu päevas, see on viis miili ja umbes 500 põletatud kalorit."
Shaw soovitab võtta eesmärgiks 30 minutit treeningut päevas. Kui vajate juhi stressi jaoks kiiremat lahendust, soovitab ta kolm kuni viis sügavat hingetõmmet, kui tunnete, et ärevuse tase hakkab tõusma.
Mida see teie jaoks tähendab
COVID-19 pandeemia tagajärjed ületavad viirusesse nakatumise ohu. Kodused tellimused võivad teie elustiili muutustel mängida rolli ka selliste nakkushaiguste nagu rasvumine arengus, mis võivad ohustada teie tervist ja heaolu.
Kodus püsides saate oma keha ja vaimu eest hoolitsemiseks teha mõningaid lihtsaid asju. Proovige leida viise, kuidas end aktiivsena hoida, olge tähelepanelik selle suhtes, mida sööte, ja harjutage stressi maandamist.
.jpg)
