Kiudained on iga tervisliku toitumise oluline osa. Kuigi kiudained on enamasti tuntud seedetrakti tervise parandamise poolest, on uuringud näidanud ka seda, et teatud tüüpi kiud võivad samuti aidata teie kolesteroolitaset vähendada. See võib hõlmata tavalisi kaubamärgiga kiudainelisandeid nagu Metamucil ja Citrucel.
Roel Smart / Getty ImagesKiudainelisandite tüüpide mõistmine
Erinevatesse kiudainelisanditesse on lisatud kahte tüüpi kiudaineid: lahustuvad ja lahustumatud kiudained. Lahustuvaid kiude võib jagada veel kahte tüüpi: mitteviskoosne ja viskoosne.
Viskoosne lahustuv kiud muutub seedetrakti vedelike kokkupuutel paksuks geeliks. Selle omaduse tõttu võivad seda tüüpi kiud seonduda peensoole kolesterooliga. See hoiab ära selle imendumise vereringesse ja võimaldab selle väljaheitega.
Lahustumatud kiud ja mitteviskoossed lahustuvad kiud ei oma peensooles kolesterooliga seondumise võimet. Võite lugeda mis tahes kiudainelisandi silti, et näha, millist tüüpi kiudaineid see sisaldab. Kiudainelisandid on saadaval kohalikus apteegis, toidupoes või tervisetoodete poes ilma retseptita tableti või pulbrina.
Kaks tüüpi toidulisandeid, mis sisaldavad lahustuvaid kiudaineid (psüllium ja metüültselluloos), on uuringud, mis kinnitavad nende efektiivsust LDL-kolesterooli taseme veidi vähendamisel. Muud tüüpi laialdaselt kättesaadavad kiudainelisandid ei pruugi teie kolesterooli taset nii tõhusalt vähendada.
Kiudainelisandid, mis võivad langetada LDL-i
Kui otsite kiudainelisandit LDL-kolesterooli vähendamiseks, alustage neist kahest, millel on toetavad uuringud.
Psüllium
Psüllium on viskoossete lahustuvate kiudude tüüp, mida leidub erinevates täisteratoitudes. Seda leidub ka sellistes toidulisandites nagu Konsyl, Metamucil ja mitmesugustes kaupluste kaubamärkides.
Psüllium on olnud kõige ulatuslikumalt uuritud lahustuv kiud, mida manustati kas eraldi toidulisandina või lisati mitmesugustesse teradesse. Uuringud on näidanud, et annused vahemikus 6 kuni 15 grammi päevas suudavad vähendada LDL taset vahemikus 6 kuni 24 protsenti.
Metüültselluloos
Metüültselluloos on modifitseeritud tselluloosi vorm. Seda leidub kiudainelisandites nagu Citrucel ja mitmesugustes kaupluste kaubamärkides. Sellel viskoossel lahustuval kiul pole nii palju uuringuid kui psülliumil, mis toetaksid selle kasutamist kolesterooli alandamisel.
Kiudainelisandid, mis ei vähenda LDL-i
On ka teisi lahustuvaid kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, millel puuduvad uuringud, mis toetaksid nende kasutamist kolesteroolitaseme alandamisel. Neid saab endiselt kasutada seedetrakti tervisele.
- Polükarbofiil (FiberCon, FiberLax, Store Brands): Polükarbofiil on lahustuvate kiudude vorm. Uuringud ei ole suutnud näidata, et see võib vähendada LDL-kolesterooli taset võrreldes psülliumi ja metüültselluloosiga.
- Nisudekstriin (Benefiber, Store Brands): Nisudekstriin on lahustumatu kiu mitteviskoosne vorm. See ei suuda peensooles moodustada geelitaolist materjali ega saa seetõttu kolesterooli siduda.
Kiudainelisandite kasutamine
USDA soovitab kuni 50-aastastel täiskasvanutel tarbida naistel päevas 25 grammi ja meestel 38 grammi kiudaineid. Kui te ei saa oma dieeti piisavalt kiudaineid, võib toidulisandi võtmine tunduda hea lahendus. Kuid te ei tohiks loota ainult kiudainelisanditele.
Seal on palju maitsvaid kiudainerikkaid toite, mida saate oma dieeti lisada. Need mitte ainult ei varusta teid vajaminevate kiudainetega, vaid võivad teie söögikordadele lisada ka täiendavaid vitamiine ja muid toitaineid.
Enne kiudainelisandite lisamist kolesteroolitaset langetavale raviskeemile peate alati oma arstiga nõu pidama.
Kiudainelisandite kasutamisel järgige pakendil olevaid juhiseid. Kiudainelisandeid tuleks lämbumise vältimiseks võtta terve klaasi veega. Annuste jagamine kogu päeva vältel tuleb vähendada kiudainete võtmisega seotud seedetrakti kõrvaltoimeid. Need võivad hõlmata kõhukrampe ja puhitus.
Kui arst või apteeker ei ole öelnud teisiti, ei tohiks te kiudainelisandeid võtta umbes samal ajal kui võtate teatud vitamiine ja muid ravimeid. Kiud võivad vähendada selle efektiivsust.
.jpg)
