Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naised võivad lisada hüpertensiooni pikka metaboolsete komplikatsioonide loendisse, mille risk on suur. Hüpertensioon (kõrge vererõhk) on enamasti vaikivate hoiatusmärkide tõttu nimetatud vaikivaks tapjaks.
Dallase südameuuringust saadud andmed näitasid, et kui võrrelda PCOS-iga naisi haiguseta naistega, näitasid PCOS-iga naised kõrgemat vererõhku rohkem, hoolimata rassist või rahvusest.
Kui seda ei kontrollita, võib kõrge vererõhk kahjustada veresooni ja elundeid. Kõrge vererõhu tüsistuste hulka kuuluvad nägemishäired, neerukahjustused või isegi südameatakk või insult. Riskitegurite tundmine ja vähendamine (vt allpool) aitab teil riski minimeerida.
Universal Images Group / Getty Images
Riskitegurid
Kõrge vererõhu riskifaktoreid on palju. Nende hulka kuuluvad:
- Naatriumisisaldusega dieedi (soola) tarbimine
- Olles suitsetaja
- Füüsilise tegevuse puudumine
- Ülekaaluline
- Suurenenud vanus
- Olles afroameeriklane
- Stress
- Insuliiniresistentsus
- Perekonna ajalugu
- Depressioon
- Liigne alkoholi tarbimine
- Teiste haigusseisundite, näiteks kõrge kolesteroolitase või II tüüpi diabeet
Vererõhu mõõtmine
Vererõhku mõõdetakse vererõhumanseti abil. Koolitatud tervishoiuteenuse osutaja kasutab stetoskoopi ka kahe eraldi vererõhu näidu määramiseks. Esimene on ülemise numbri ehk süstoolse kuulamine. See näitab teie südame pekslemist. Teine number on diastoolne näit ehk “alumine number”, mis määrab vererõhu, kui süda puhkab löögi vahel. Elektroonilist seadet saab vererõhu jälgimiseks kasutada ka kodus.
Kui mõõtmistulemuseks on 110 süstoolset ja 70 diastoolset, kuulete "110 üle 70" või kirjutate "110/70 mmHg".
Hüpertensiooni diagnoosimine
Teie vererõhu tase (süstoolne ja diastoolne) määrab, kas teil on normaalne või kõrgenenud vererõhk. Haiguste tõrje keskuse andmetel on siin piirväärtused:
Tavaline:
- Süstoolne: alla 120 mmHg
- Diastoolne: vähem kui 80 mmHg
Riskirühm (prehüpertensioon):
- Süstoolne: 120–139 mmHg
- Diastoolne: 80–89 mmHg
Kõrge vererõhk:
- Süstoolne: 140 mmHg või rohkem
- Diastoolne: 90 mmHg või rohkem
Vererõhu näitajaid, mis on suuremad kui 180/120, peetakse hüpertensiivseks kriisiks, mis vajab meditsiinilist ravi.
Ärahoidmine
Kõrge vererõhu ennetamine algab tervisliku eluviisi järgimisest. Kaalu säilitamine, tervisliku toitumise järgimine ja tavapärane treenimine on kõik toimingud, mida saate nüüd teha, et vähendada kõrge vererõhu tõenäosust.
Ravi
See, mida sööte, mängib vererõhu reguleerimisel olulist rolli. Kaalu langetamine, alkoholi vähendamine ja liikumise suurendamine on elustiili muutused, mis võivad teie vererõhku alandada. Lisaks on siin mõned muudatused, mida saate oma dieedis vererõhu alandamiseks teha.
Söö vähem soola
Enamik ameeriklasi sööb soovitatust palju rohkem naatriumi. Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel peaksid ameeriklased sööma mitte rohkem kui 1500 mg päevas (see on vaid veidi üle poole teelusikatäie soola!). Pole tavaline, et restoranisisene söögikord sisaldab päevas naatriumi.
Lisaks väljas söömisele on naatriumi peamisteks allikateks valmistoidud, külmutatud toidud, konservid ja loomulikult soola raputaja kasutamine. Toidumärgiste lugemine ja rohkem söögikordade valmistamine kodus, kus kontrollite soolakogust, võivad midagi muuta.
Lisage veel puu- ja köögivilju
Jah, on tõesti põhjust süüa oma puu- ja köögivilju: need aitavad vähendada vererõhku. Puu- ja köögiviljad sisaldavad toitaineid nagu magneesium, kaltsium ja kaalium, mis aitavad neutraliseerida kõrge naatriumi mõju meie kehas.
Dieet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) on tõestus selle kohta, et puu- ja köögiviljad aitavad vähendada PCOS-ga naiste vererõhku. DASH-dieeti järginud PCOS-iga naised nägid märkimisväärselt vererõhku ja ka kõhu rasva kadu. Samuti näidati insuliiniresistentsuse ja põletikumarkerite olulist paranemist.
DASH-dieedil soovitatakse iga päev 4–5 portsjonit nii puu- kui köögivilju.
Rõhutab pähkleid, seemneid ja kaunvilju
DASH-dieet on taimne, rõhuasetusega erinevate pähklite, seemnete ja kaunviljade (läätsed ja herned) 4–5 portsjonile nädalas. Need toidud ei paku mitte ainult head kiudaineallikat, vaid sisaldavad vererõhu langetamiseks ka magneesiumi ja kaaliumi.
Ärge unustage rasva!
Sellistel oomega-3-rasvhapetel nagu rasvased kalad, pähklid, avokaadod ja oliiviõli, on vererõhku langetav toime. Ajakirjas avaldatud uuringAmerican Journal of Hypertensionvõrdles polüfenoolirikka oliiviõli dieeti dieediga, mis ei sisaldanud polüfenoole, ja nende mõju noorte naiste vererõhule. Nelja kuu pärast seoti oliiviõli rühm süstoolse ja diastoolse vererõhu langusega.
Ravimid kõrge vererõhu raviks
Kui dieedi ja elustiili sekkumine ei ole efektiivne või kui teil on endiselt kõrge vererõhk, võib teie arst välja kirjutada antihüpertensiivseid ravimeid, mis aitavad teil seda kontrollida.
Kasutada võib palju erinevaid ravimeid, sealhulgas diureetikume, kaltsiumikanali blokaatoreid, AKE inhibiitoreid või beetablokaatoreid.
Diureetikumid
Diureetikumid eritavad kehast liigset soola ja vett, aidates alandada vererõhku. Näiteks spironolaktoon on kaaliumi säästev diureetikum, mida tavaliselt kasutatakse PCOS-iga naistel. Spironolaktoon ei saa mitte ainult alandada vererõhku, vaid võib aidata ka hirsutismi soovimatute sümptomite korral, nagu liigne juuste kasv ja juuste väljalangemine.
Beetablokaatorid
Beetablokaatorid blokeerivad südame löögisageduse aeglustamiseks adrenaliinihormooni epinefriini.
AKE inhibiitorid
AKE inhibiitorid lõõgastavad teie veresooni, nii et süda ei pea nii palju tööd tegema, et verd läbi kitsaste anumate pumbata.
Kaltsiumikanali blokaatorid
Kaltsiumikanali blokaatorid vähendavad vererõhku, takistades kaltsiumi sisenemist südamesse ja kitsendades veresooni, mis vähendab lihase kokkutõmbumisel tekkiva jõu hulka.
Kuna te ei tea, kas teil on kõrge vererõhk või mitte, on oluline, et jälgiksite oma tervishoiuteenuse pakkujat kogu aasta jooksul kontrollimisel. Ülaltoodud elustiili näpunäidete rakendamine võib aidata kõrge vererõhku ennetada ja ravida.
