Üks peavalude ennetamise tõhusamaid ravimeetodeid on nende peatamine enne nende algust. Peavalu võivad vallandada mitmed asjad, nii et tsükli katkestamise mõistmine võib olla tohutu eelis ja suurepärane viis oma elukvaliteedi parandamiseks.
LaylaBird / Getty ImagesStressi vähendama
Stress on enamiku peavalude tüüpide tavaline käivitaja. Stress vabastab vereringesse hormoone, mis võivad mõjutada valu kogemist. Lihaspinge, hammaste lihvimine ja jäigad õlad on muud vastused stressile, mis võivad suurendada peavalu tõenäosust.
Stressi vähendamiseks saate oma elus palju asju teha. Õppimine lihtsustama oma elu, lõigates välja asju, mis võivad oodata, ja õppimine oma aega targalt juhtima, on kaks asja, millest võib palju abi olla. Hoidke ajakohastatud ülesandeloendit, mis aitab teil töötada ühe asjaga korraga. See aitab teil ka oma päeva korraldada.
Teine suur abi on "lahti laskma" õppimine. Tundke ära asjad, mis pole teie kontrolli all ja lõpetage nende pärast muretsemine. See võib olla osa üldisest suhtumise korrigeerimisest - kus õpitakse oma negatiivseid mõtteid positiivseteks ümber kujundama.
Õppige lõõgastuma. Leidke aega oma sügava hingamise harjutamiseks ja blokeerige töö, kasvõi mõneks minutiks iga päev. Tehke ka paus. Vahel tuleb fookuse ja perspektiivi taastamiseks eemale minna stressirohketest olukordadest ning eemale saamine hajutab ka stressi.
Harjutage tervislikku eluviisi. Proovige õigesti süüa ja treenige. On mõningaid ekstreemsete treeningute vorme, mis võivad põhjustada peavalu, seega olge ettevaatlik. Vajaduse korral naerge palju, see põhjustab endorfiini või "õnnehormooni" lühikese vabanemise, mis võib teie enesetunde parandamiseks palju aidata.
Kohandage oma dieeti
Peavalu korral on palju toitumise põhjustajaid, eriti kõrge aminohappe sisaldusega türamiini sisaldavaid toite. Siin on nimekiri tavalistest toitumise käivitajatest:
- Kofeiin (vähendage tagasitõmbuvate peavalude vältimiseks aeglaselt tarbimist)
- Vananenud, suitsutatud või marineeritud liha (näiteks salaami või pepperoni)
- Vananenud juustud (sinised, brie, šveitsi jt)
- Lumeherned
- Fava oad
- Hapukapsas
- Hapukurgid
- Oliivid
- Kääritatud sojatooted (miso, sojakaste, teriyaki kaste)
- Pähklid või pähklitooted
- Alkohoolsed joogid
- MSG
- Nitraadid ja nitraadid (enamasti töödeldud lihas)
- Pärm
Jätke toidud ükshaaval oma toidust välja, et teha kindlaks, kas teie peavalude jaoks on toitumise põhjustaja.
Östrogeeni kokkupuute jälgimine
Östrogeen on peamine naishormoon ja mõnel naisel tugev migreeni vallandaja. Kui te kasutate östrogeeni toidulisandit või östrogeeni sisaldavaid ravimeid - näiteks suukaudseid rasestumisvastaseid tablette - arutage oma isikliku arstiga, kuidas see võib teie peavaludega olla seotud.
Suitsetamisest loobumine
Nikotiin ja muud sigaretisuitsus sisalduvad kemikaalid võivad vallandada ja süvendada peavalu sümptomeid. Kui olete suitsetaja, uurige loobumise võimalusi. See mitte ainult ei vähenda peavalude tekkimise tõenäosust, vaid parandab ka teisi teie tervisealasid.
Võtke profülaktilisi ravimeid
Mõnel juhul on peavalude tekke vältimiseks vajalik igapäevane ravim. Beetablokaatorid, antidepressandid, kaltsiumikanali blokaatorid ja krambivastased ravimid on kõik ravimid, mida mõnikord kasutatakse peavalude ennetamiseks. Arutlege koos oma arstiga võimaluste üle, et määrata teie jaoks parim viis.
