Kui ärritunud soole sündroomi (IBS) puhul on kindel asi, on see, et sellega pole nii lihtne elada. Lisaks ebamugavustundega toimetulekule võib teie päevi kulutada sageli ettearvamatu soolega tegelemisele või majutuse tegemisele, et saaksite süüa ilma IBS-i sümptomeid halvendamata. Kuigi need ja muud võitlused võivad olla emotsionaalselt kurnavad ja väljakutsuvad, on strateegiaid, mis aitavad teil IBS-ist hoolimata oma parimat elu kohaneda ja elada.
Verywell / Laura Porter
Emotsionaalne
IBS võib häirida teie võimet nautida peretoitu ja koosviibimisi sõpradega. See võib mõjutada teie võimet olla lapsevanem või partner, kes soovite olla, või täita võetud kohustusi.
See võib põhjustada süü- ja enesesüüdistustunnet ning ka stressi. On oluline, et lõikaksite end lõdvaks ja paluksite teistel sama teha. Te ei tee valikut, et vahele jätta - teie seisund takistab teil seda teha.
Tehke majutuskohti, mis aitavad teid sellest emotsionaalsest koormast vabastada. Näiteks paluge teistel olla varukoopia, kui teie vannitoa probleemid takistavad teid tavapäraste asjadega tegelemast.
Paljuski tähendab rahulikum meel rahulikumat keha (ja teie puhul eriti rahulikumat soolestikku). Seda silmas pidades andke endast parim, et leida aega ka lõõgastumiseks ja tegevusteks, mis teile ka meeldivad.
Füüsiline
Kui olete nagu paljud inimesed, kellel on IBS, võib proovimine, mida süüa, võib olla üsna segane. Toit ei pruugi ühel päeval sümptomeid põhjustada, kuid kas olete järgmisel päeval vannituppa jooksnud. Sellega seoses on teie dieedi muutmine sama toimetulekustrateegia kui ka ravistrateegia.
Järgige oma arsti juhiseid selle kohta, mida süüa ja töötage koos temaga, kui proovite toitu kõrvaldada, et näha, kuidas need mõjutavad teie IBS-i. Alustage toidupäevikut ja pidage seda kursis, et saaksite söödud toitude ja sümptomite vahel mustreid otsida.
Kui kõhukinnisus on teie valdav probleem, proovige hoida oma keha regulaarselt söögikordade järgi, et proovida soolestikku liikuda. Võib juhtuda, et suure hommikusöögi söömine koos kuuma joogi ja mõne tervisliku rasvaga võib olla soolestiku käivitamiseks. Samuti võiksite järgida soole ümberõppe samme, et julgustada oma keha korrapärasesse seisundisse naasma.
Kui kõhulahtisuse sagedase roojamisega tegelemine on teie suurim väljakutse, peaksite keskenduma tegevustele, mis hoiavad teie süsteemi rahulikult. See tähendab väikeste söögikordade söömist iga paari tunni tagant, stressi maandamise tehnikate kasutamist ja tunnet, et olete valmis hädaolukordadeks.
Kui teie vannitoa probleemid keeravad kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse episoodide vahel edasi-tagasi, siis peaksite kasutama lähenemist, mis hõlmab kõiki ülaltoodud näpunäiteid. Eelkõige võib teil olla kasulik kasutada soole ümberõpet ja tavalisi söögiaegu, et treenida oma keha nii korrapärase ajakavaga kui võimalik.
Vältige rasvaseid ja muid vallandavaid toite ning sööge kindlasti piisavas koguses toidukiudaineid, eriti lahustuvaid kiudaineid. Ja kui plaanite proovida madala FODMAP-dieeti - mitme nädala vältel teatud süsivesikute sisaldavate toitude väljajätmist -, töötage parimate tulemuste saamiseks kvalifitseeritud dieediprofessionaaliga.
Valuga toimetulek
Korduvate kõhuvaluhoogude esinemise kogemus on IBS-i määrav sümptom. Koostöö oma arstiga üldise raviplaani koostamisel on suurepärane algus, et saaksite proovida sümptomeid igal võimalusel leevendada. Kuid kui leiate end halbade krampide, spasmide või muud tüüpi IBS-i valu vastu, võite teha mõningaid asju:
- Proovige oma kõhule (riiete kohale) asetada sooja veepudel või soojenduspadi.
- Rüüpage rahustavat IBS-sõbralikku taimeteed.
- Võtke piparmündiõlilisand. Piparmündiõli on osutunud IBS-i valu põhjustavate spasmide leevendamiseks sama tõhusaks kui retseptirohke spasmolüütikum.
- Kasutage lõõgastusharjutusi, nagu progresseeruv lihaste lõdvestus, sügav hingamine ja / või pildimaterjal, mis aitavad teie närvisüsteemi rahustada ja vähendada valu kogemusi.
Sotsiaalne
Paljud inimesed ei tea täpselt, kuidas sooled töötavad, mistõttu võib IBS-i osas olla palju arusaamatusi. Kuigi see, mida te teistele oma seisundist räägite, on teie ettevõte, võib teie diagnoosi ja selle kohta teabe jagamine teile kasuks tulla, sest see võib inimesi paremini mõista mitte ainult teie enesetundes, vaid ka selles, miks teil võib vaja minna spetsiaalseid majutusvõimalusi - isegi kui see on vajalik tähendab lihtsalt juhuslikku "läbimist", kui tühistate kohustuse siin ja seal.
Määrake vestluse toon, rääkides ausalt oma sümptomitest. Kuigi teie seisundiga kaasnevad mõned soovimatud sümptomid ja asjaolud, pole need häbiväärsed. Kui teil pole hea päevaga minna, võite selle asemel öelda: "Mul on kõhuprobleeme". Selgem pilt võib olla selle selgitamine, kuidas teie seisund mõjutab teie võimet teatud asju teha.
Ühendused ja väljasõidud
Sotsiaalsed sidemed ja kontaktid on füüsilise ja vaimse tervise jaoks hädavajalikud. IBS-i puhul peate võib-olla kasutama teatud enesekehtestamist ja loovust, et hoida ühendust oma sõpradega.
Näiteks kui lähete õhtusöögile üks kord kuus koos lähedase grupiga, kuid valitud restoran ei paku IBS-sõbralikke võimalusi, siis pidage oma vajadused selgeks ja kaaluge muude söögikohtade soovituste välja viskamist. Võite isegi kavandada mõne muu toiduga mitteseotud ürituse (näiteks kinno minek), mida saate nendega koos mõnel muul ajal nautida.
Teil on piiranguid. Ole paindlik, kui suudad, kuid mitte oma tervise arvelt.
Teie seksuaalelu
IBS võib ka intiimsuse eest maksma minna. Kui teie keha teile nii palju vaeva pakub, võib olla raske "tuju saada". Peamine on siin proovida hoida suhtlus avatud emotsionaalse läheduse suurendamiseks ja tagada, et teie partner teab, et ka tema vajadused on olulised.
Kui olete vallaline ja tegelete kohtingustseeniga, võib IBS lisada nende asjade hulka, mida tuleb käsitleda, kui kaks inimest üritavad üksteist tundma õppida. Jagage oma diagnoosi, kui tunnete, et see on õige; vahel võiksite olla suunatud magusale kohaleliiga varajaliiga hilja. Näiteks kui ütlete pidevalt teatud kuupäevaideele ei, kuna see mõjutab teie IBS-i, võib seda tõlgendada valesti kui seda, et te ei soovi minna, selle asemel, et tegelikult ei saaks minna.
Hõbedane vooder on siin see, et kui teine inimene on mõistev ja toetav, võib ta lõpuks olla tõeliselt hea kandidaat pikaajalisteks suheteks.
Praktiline
Ükskõik, kas reisite mööda riiki või üritate lihtsalt supermarketisse pääseda, võite leida, et pole lihtsalt nii lihtne üles tõusta ja minna. Ettevalmistus on võtmetähtsusega.
Päeva planeerimine
Võimaluse korral planeerige oma päev oma keha kellaga kooskõlas. Teisisõnu, kui teie sümptomid on halvemad hommikul, proovige leppida kokku kohtumised hiljem päeval.
Hingerahu huvides võib olla väga kasulik, kui tunnete hästi tualetti ja leidke alati juurdepääs beebi salvrätikute ja riidevahetusega varukotile, juhul kui neid vajate.
Teie tööelu
IBS-i sümptomite ettearvamatus võib samuti raskendada töö kindlate nõudmiste rahuldamist. Suhe ülemusega määrab, kas teil on kõige parem neid IBS-is täita. Optimaalses olukorras on teie ülemus vastuvõtlik teie vajadustele ja on valmis töötama selle nimel, et oma tööpäeva paindlikumaks muuta.
Võite olla kindel, kui saate teada, et IBS on hõlmatud Ameerika puuetega inimeste seadusega (ADA).
See tähendab, et teil on õigus saada "mõistlikku majutust" oma füüsiliste vajaduste haldamiseks, kui tegelete oma töökohustustega.
Kui olete koolis, võib olla kasulik teavitada kooli ametiasutusi oma IBS-ist ja kõigist sellega seotud erivajadustest. Võite paluda koostada 504 kava, mis kirjeldab ADA omadega sarnaseid majutusvõimalusi.
Dieet ja toitumine IBS-i jaoks
.jpg)
