Melatoniini kasulikkus tervisele

Melatoniin on looduslikult esinev hormoon, mida sageli võetakse pillide kujul käsimüügis toidulisandina une hõlbustamiseks.

Melatoniini võetakse sageli, et leevendada uinumis- või magamisraskusi, unetuse iseloomulikke sümptomeid, ja on palju tõendeid, mis kinnitavad selle kasutamist une abivahendina paljudes populatsioonides, sealhulgas lastel ja eakatel.

Arvatakse, et see on lühiajaliseks kasutamiseks ohutu ja efektiivne, vähem kõrvaltoimetega kui tavaliselt välja kirjutatud unerohud.

Tervise eelised

Sajad uuringud on väitnud, et melatoniin on ohutu ja tõhus lühiajaline uneaparaat, millest võib abi olla laias populatsioonis, sealhulgas lastel, täiskasvanutel, krooniliste terviseseisunditega inimestel ja eakatel. Siin on mõned une ja muud toidulisandi potentsiaalsed eelised tervisele.

Magama

Uuringud näitavad, et melatoniin võib aidata unetust põdevatel inimestel kiiremini magama jääda ja võib parandada une efektiivsust - kogu magamise aja suhe muidu tervetel inimestel voodis veedetud ajaga. Enamik näidatud eeliseid on tagasihoidlikud ja kvaliteetsemad uuringud on vaja suuri valimisuuruseid.

18 väikese uuringu 2019. aasta ülevaade, milles vaadeldi melatoniini lühiajalist kasutamist (vahemikus üks kuni 13 nädalat) lastel, jõudis järeldusele, et üldiselt aitas see parandada nii uinumise aega kui ka täielikku und. Melatoniini annused ja mõju käitumisele ja päevasele toimimisele ei olnud siiski selged, kuna uuringud olid erinevad.

Vanusega seotud kollatähni degeneratsioon

Melatoniin võib vähendada silmahaiguste, sealhulgas vanusega seotud maakula degeneratsiooni (AMD) riski või aidata neid ravida.

A-s avaldatud väikeses uuringusNew Yorgi Teaduste Akadeemia nnalsManustati 100 AMD-ga patsiendile kuue kuni 24 kuu jooksul 3 milligrammi (mg) melatoniini päevas. Teadlased leidsid, et melatoniin aitas enamikul katsealustel kaitsta võrkkesta edasiste kahjustuste eest.

Uuringu autorite sõnul võib melatoniin lisaks võimsale antioksüdandile aidata kontrollida silmade pigmentatsiooni ja reguleerida fotoretseptoritesse jõudva valguse hulka, kaitstes silmi kahjustuste eest.

Autism

Uuringute kohaselt ei tooda paljud autismiga inimesed piisavalt melatoniini, mistõttu tekivad unehäired.

Mitme uuringu 2014. aasta ülevaates teatati, et melatoniin mitte ainult ei paranda une teket, kvaliteeti ja kestust, vaid on seotud ka parema päevase käitumisega. Autorid märgivad siiski, et ideaalse annuse ja aja määramiseks on vaja rohkem uurida. uneaparaat.

Jet Lag

Jet lag on põhjustatud kiirest reisimisest üle mitme ajavööndi, mille tulemuseks on häiritud uni, päevane väsimus ja üldise ebamugavustunne. Mitmed uuringud on leidnud, et melatoniin on efektiivne jet lag sümptomite vastu võitlemisel.

Ameerika unemeditsiini akadeemia toetab melatoniini kasutamist, et vähendada jet lag-sümptomeid ja parandada und pärast mitme ajavööndi reisimist.

Tinnitus

Inimestele, kes kannatavad tinnituse, pideva kohina kõrvade all, võib melatoniin tuua teatud leevendust.

Aastal avaldatud väikeses uuringusOtoloogia, rinoloogia ja larünoloogia aastaraamatud, Teatas 61 tinnitusega patsienti, kellele manustati enne magamaminekut 3 mg melatoniini, sisekõrva müra vähenemist ja unekvaliteedi paranemist 30 päeva pärast.

See oli siiski väike uuring ja vaja on veel uuringuid.

Võimalikud kõrvaltoimed

Melatoniini kõrvaltoimed on haruldased, kuid võivad hõlmata unisust, peavalu, pearinglust või iiveldust. Lastel võivad võimalikud kõrvaltoimed olla ka agiteerimine või suurenenud voodimärgamine või urineerimine enne magamaminekut.

Optimaalse annuse ületamisel võib see põhjustada hommikuse pohmelli efekte, kuid kui see kulub, peaksid need sümptomid taanduma. Melatoniin võib siiski jääda vanematel täiskasvanutel kauem aktiivseks ja põhjustada päevast rohkem unisust.

Melatoniin näib olevat ohutu, kui seda kasutatakse lühiajaliselt, kuid pikaajaliste uuringute puudumine tähendab, et pole teada, kas see on pikaajaliseks kasutamiseks ohutu. Võib esineda ka allergiliste reaktsioonide oht.

Ainuüksi melatoniini surmaga lõppenud üleannustamise kohta pole teateid.

Koostoimed ja hoiatused

Enne melatoniini võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui te võtate mingeid ravimeid, kuna melatoniin võib aeglustada teatud ravimite töötlemist maksas.

Võimalikud koostoimed ravimitega hõlmavad järgmist:

• Verevedeldajad: see võib suurendada verejooksu riski neil, kes võtavad antikoagulante või trombotsüütidevastaseid ravimeid või toidulisandeid.
• Krambivastased ravimid: see võib vähendada epilepsiaravimite efektiivsust, mis aitavad krampe ära hoida.
• Kesknärvisüsteemi pärssivad ravimid: see võib suurendada nende ravimite sedatiivset toimet.
• Vererõhuravimid: melatoniin võib suurendada vererõhku inimestel, kes võtavad ravimeid hüpertensiooni vastu.
• Diabeediravimid: Melatoniin võib diabeediga inimestel suurendada vere glükoosisisaldust.
• Immunosupressandid: melatoniin võib vähendada autoimmuunhaiguste või elundisiirdamise korral kasutatava immunosupressiivse ravi efektiivsust.
• Rasestumisvastased vahendid: Rasestumisvastased vahendid võivad suurendada melatoniini taset, suurendades kõrvaltoimeid, näiteks unisust.
• Luvox (fluvoksamiin): see selektiivne serotoniini tagasihaarde inhibiitor (SSRI), mida kasutatakse obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) raviks, võib samuti suurendada melatoniini taset ja unisust.

Uuringute puudumise tõttu ei soovitata melatoniini võtta raseduse või imetamise ajal.

Annustamine ja ettevalmistused

Melatoniini saab paljudest apteekidest ja terviselisandite kauplustest käsimüügis tablettide, pastillide, kummikommide, tinktuuride ja muude preparaatidena.

Melatoniini soovitatav päevane kogus puudub, kuid seda müüakse tavaliselt annustes vahemikus 1 mg kuni 10 mg.

Tervishoiutöötajad soovitavad tavaliselt alustada väikseimate annustega ja suurendada tarbimist järk-järgult, kuni leiate teile sobiva koguse. Uuringutes oli standardannuseks 3 mg melatoniini.

Melatoniini müüakse toidulisandina, seega on see saadaval ilma retseptita, kuid FDA ei reguleeri seda nii rangelt kui retseptid või käsimüügiravimid.

Millal melatoniini võtta

Melatoniinil on meie bioloogilise kella ehk ööpäevase rütmi reguleerimisel kriitiline roll ja annuste ajastus on oluline. Tavaliselt toodetakse seda aju osas, mida nimetatakse käbinäärmeks, ja see vabaneb pimeduse ajal päikeseloojangust päikesetõusuni. Kui seda võetakse suukaudse toidulisandina, saavutab see maksimaalse kontsentratsiooni veres 30 minuti pärast.

Enamik inimesi peaks melatoniini võtma õhtul enne magamaminekut, kuid on teatud tingimusi, kus seda saab võtta varahommikul.

• Uinumisprobleemide korral: võtke melatoniini 30 minutit enne magamaminekut.
• Öökullide puhul: hilinenud unefaasi sündroomiga inimesed võivad soovida melatoniini võtta mitu tundi enne soovitud magamaminekut. Näiteks kui magate loomulikult kell 2 hommikul, kuid soovite magama minna kell 23, võite kaaluda selle võtmist juba kell 21 õhtul.
• Varajastele lindudele: kui teil on kaugelearenenud unefaasi sündroomi sümptomid, kus ärkate mitu tundi liiga vara, proovige seda võtta hommikul ärgates. See seisund on siiski suhteliselt haruldane ja võib-olla mõjutab vähem kui 1 protsenti inimesi. Kui kaalute sellisel viisil kasutamist, pidage nõu unearstiga.

Mida otsida

Toidulisandite tootmis- ja kvaliteedistandardeid ei järgita, seega võib annus tegelikult erineda loetletud tugevusest. 2017. aasta uuring, milles analüüsiti 31 melatoniini toidulisandi sisaldust ja leiti, et melatoniini tase varieerus 83% madalamast kuni 478% kõrgem kui toote etiketil. Lisaks varieerusid sama toote erinevad pudelid drastiliselt.

Toidulisandite kaubamärgi valimisel otsige tooteid, mille on sertifitseerinud Consumer Labs, USA Pharmacopeial Convention või NSF International.

Muud küsimused

Kas melatoniini on ohutu võtta igal õhtul?

Melatoniin on hormoon, mida teie keha toodab loomulikult ja arvatakse, et ka selle lühiajaline kasutamine toidulisandina on enamiku inimeste jaoks suhteliselt ohutu. See ei ole harjumust kujundav ja te ei muutu sellest sõltuvaks ega sellest sõltuvaks . Seda saab kasutada öösiti, kartmata kahjulikke tagajärgi.

Pikaajalise ohutuse uurimine on endiselt puudulik, eriti laste puhul, nii et võiksite seda perioodiliselt vähendada või selle võtmise lõpetada, et näha, kas suudate ilma selleta hästi magada.

Sõna Verywellist

Kui teie unetus püsib, rääkige unespetsialistiga oma seisundi muudest võimalikest põhjustest, sealhulgas uneapnoest. Samuti võib olla oluline kaaluda muid ravivõimalusi, näiteks unetuse kognitiiv-käitumuslikku ravi (CBTI). Saadaval on tõhusad ravimeetodid, nii et unetuse lõpetamiseks ja paremaks magamiseks hankige abi.