Ööbimine ja magamine

See võib olla delikaatne teema ja selline, mis võib tekitada tarbetut ängi või isegi süütunnet: uinakud. Uinak võib olla suurepärane järeleandmine, igapäevane katk või ärevuse allikas selle pärast, kuidas see võib teie öist und mõjutada. Ehkki uinakud võivad leevendada unepuudust, võivad need unetuse korral olla kahjulikud ja seda veelgi süvendada. Siit saate teada uinakute ja öise une suhetest ning sellest, kas peate neid vältima.

Uinakute ja unevajaduste aeg

24 tunni jooksul mõistetakse uinakut lühema une episoodina, mis toimub peale pikima ööune perioodi. Kui riiklik unefond soovitab igal õhtul magada umbes kaheksa tundi, siis uuringute järgi saavad pooled inimesed sellest vähem.

Napsid võivad olla suhteliselt lühikesed, kestavad vaid minuteid, või võivad need tundide kaupa pikeneda. Kõige suurem soov päevase une järele täiskasvanutel tekib keskpäeval pärastlõunal, tavaliselt ajavahemikus 13.00. ja 15.00.

Miks tekib pärastlõunane unisus

Pärastlõunane unisus võib suureneda ööpäevase rütmi, mis on teie keha sisemine kell, hoiatussüsteemi loomuliku une tõttu. Ärkvel olles neutraliseerib see süsteem hoone unisuse, mis on seotud kemikaali nimega adenosiin. Mida kauem ärkvel olete, seda unisemaks muutute, seda mõistet nimetatakse unesõiduks.

Selle tasakaalustamiseks töötab ööpäevane rütm, et hoida teid ärkvel ja erksana. Hoiatussignaal ei pruugi aga pärastlõunal olla piisavalt tugev, et sel ajal hoone unisusest üle saada. Paljude inimeste jaoks on see kalduvus või soov uinakut teha. Varsti pärast seda, kas uinakuga või ilma, ööpäevane signaal tugevneb ja unisus vaibub kuni magamaminekuni.

Lapsed vajavad päeva jooksul kuni 4. või 5. eluaastani uinakut. Täiskasvanud võivad pärastlõunal tunda unisust ja jätkata uinakut, kui nende ajakava seda võimaldab. Seda juhtub sagedamini pensionipõlves.

Tingimused, mis suurendavad unisust

Soov pärastlõunal uinata võib olla tugevam, kui olete unepuuduses ja magate vähem, kui vajate piisava puhkuse tundmiseks. Enamiku täiskasvanute unevajadus on seitse kuni üheksa tundi ööund, et tunda end puhanuna. Liigne unisus päevasel ajal on kõige sagedasem unepuuduse sümptom. Uinakute soov võib olla rohkem väljendunud ka siis, kui teil on ravimata unehäirete, näiteks uneapnoe ja narkolepsia, tõttu halb unekvaliteet.

Kuidas unetus mõjutab napsid

Üldiselt võivad unetusele kalduval inimesel olla uinakute ajal raskused uinumisega. Nad teatavad sageli, et nad ei saa uinakut teha. Unetud võivad kirjeldada end väsinuna, kuid tunnevad end traadina. Suurenenud erutussignaal, mis hoiab unetuid öösel ärkvel, hoiab neid ka päeval magama jäämast. Kui nad siiski uinakut teevad, mõjutab see tõenäoliselt öist und.

Kuidas Naps võib magada

On palju inimesi, kes saavad uinakuid teha ilma soovimatute mõjudeta. See kehtib eriti siis, kui te ei saa öösel piisavalt und, et oma unevajadusi rahuldada. Need uinakud võivad aidata teil ebapiisavast unest järele jõuda, leevendada unisust ja vältida unepuuduse tervisemõjusid. Need, kellel on muid unehäireid, võivad samamoodi päeval rohkem magada, ilma et oleks raskusi öösel magama jääda või magama jääda. Päeval magamine võib aga mõnele inimesele öist und mõjutada.

Pikemad, rohkem kui 30–45 minutit kestvad nööbid või need, mis tekivad ettenähtud uneaja lähedal, võivad kahjustada teie võimet öösel magama jääda või magama jääda. Selle tagajärjeks olev unetus on tingitud unerežiimi vähenemisest. Nagu ülalpool mainitud, pikeneb ärkvel olles soov une järele suureneda adenosiini tasemega. Uni võib aga puhastada adenosiini ja muud unisust põhjustavaid neurotransmittereid. Selle tulemusel väheneb uni pärast und.

Riikliku unefondi küsitluse kohaselt väitis 11% vastanutest, et uinakuid tehakse enamikul nädalapäevadel. Leiud viitasid sellele, et inimestel, kelle terviseseisund oli halb, oli 1,5 korda suurem tõenäosus päeva jooksul uinata. A

Parimad on lühikesed, varajased kuklad

Kui teete pärastlõunal uinakut, on see natuke nagu taimeril lähtestamise löömine, mis kontrollib teie võimet magada. Lühike uinak, tavaliselt 15–20 minutit, mõjutab teid vähem kui tunde kestev uinak. Lisaks võib varajase pärastlõuna uinak lubada teil 10 tundi, et uuesti unesoovi üles ehitada. Uinak enne magamaminekut võib tundide kaupa uinumise raskendada.

Pealegi, kui teil on vaja kaheksa tundi und, et tunda end puhanuna ja magate kaks tundi pärastlõunal või õhtul, võite öö jooksul vähem magada, kuna teie keha ei pruugi vajada täiendavat und. Teie uni muutub killustatumaks sagedasemate ärkamiste ja pikaajaliste ärkveloleku perioodidega öösel.

Sõna Verywellist

Peaksite vältima uinakute tegemist, kui leiate, et öine uni muutub pärast uinakut raskemaks. Kui vajate sagedasi või pikaajalisi uinakuid, peaksite kaaluma, kas magate öösel piisavalt või mitte. Kui saate piisavalt tunde, kuid uni ei ole ikka veel taastav, peaksite rääkima unespetsialistiga häiretest, mis võivad teie une kvaliteeti kahjustada.

Napsid võivad olla suurepärased, kuid kui teil on seetõttu öösel unetus, võivad need olla midagi, mida peate vältima.