Karl Tapales / Getty Images
Võtmed kaasa
- Väikese uuringu tulemused viitavad sellele, et aminohappelisandi, mida nimetatakse L-tsüsteiiniks, võtmine võib aidata ennetada pohmeluse sümptomeid.
- L-tsüsteiini võib saada sellistest toiduallikatest nagu kaerahelbed, sealihakotletid ja tuunikala.
- Parim viis pohmelli ennetamiseks on mitte alkohoolsete jookidega liialdada.
Pillidest plaastriteni ilmuvad pohmelliravimid regulaarselt nii uimastipoodide riiulitel kui ka Instagrami voogudes. Hiljutine väike uuring näitab, et uus võimalus võib tegelikult olla efektiivne: L-tsüsteiini toidulisandid. Aga kuna uuring oliniiväikesed, eksperdid on skeptilised.
"Pärast piiratud uuringute uurimist ei paneks ma panga kirja, et L-tsüsteiin on võitnud pohmelliravim, mida me kõik lootsime," ütleb New Yorgis registreeritud dietoloog Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN.
Selles uuringus osales 19 Soome meest, kes teatasid oma pohmellide puhul pärast 1200 milligrammi (mg) L-tsüsteiini annuse võtmist tavapärasest vähem peavalu ja iiveldust. Mehed, kes võtsid pärast joomist 600 mg L-tsüsteiini, teatasid, et tunnevad end vähem stressis ja ärevuses kui tavaliselt pohmelli ajal.
Uuring, avaldatud aastalAlkohol ja alkoholism18. augustil nõudis meestelt kolme tunni jooksul 1,5 grammi alkoholi joomist kehakaalu kohta. Näiteks USAs sisaldab tavaline jook umbes 14 grammi alkoholi, seega mees, kes kaalub 170 naela peaks selle ajavahemiku jooksul tarbima umbes kaheksa jooki.
Pärast joomist võtsid osalejad kas platseebotabletid, 600 mg L-tsüsteiini või 1200 mg L-tsüsteiini.
Mis on L-tsüsteiin?
L-tsüsteiin on aminohape, mida leidub looduslikult valgurikkas toidus. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on L-tsüsteiini soovitatav ööpäevane kogus 4,1 mg kehakaalu kilogrammi kohta või 1,9 mg naela kohta. Keegi, kes kaalub 110 naela, peaks võtma eesmärgiks 209 mg L-tsüsteiini päevas.
Kuna alkoholi metaboliit atsetaldehüüd tekitab paljusid kahjulikke mõjusid, oletasid teadlased, et L-tsüsteiini suukaudne manustamine hoiab ära pohmeluse sümptomid, blokeerides atsetaldehüüdi toime organismis.
Colorado osariigis Denveris asuv registreeritud dietoloog Brittany Scanniello, RD, selgitab, miks see teoreetiliselt mõttekas on. Scanniello ütleb Verywellile, et kuna L-tsüsteiini kasutatakse mõnikord maksafunktsiooni toetamiseks ja kuna alkohol metaboliseerub maksas, on loogiline mõelda, et L-tsüsteiini toidulisandid võivad toetada alkoholi ainevahetust ja vältida pohmelust.
Kuigi osalejadtegiteatada vähendatud pohmelli sümptomitest, uuringu tulemusedei teinudseda hüpoteesi toetada. Alkoholi imendumise määr oli L-tsüsteiini sisaldavate toidulisandite ja platseebo kasutajate seas sarnane.
Mida see teie jaoks tähendab
Kuigi L-tsüsteiinmaivähendada pohmelli sümptomeid, olenemata sellest, kas tarbite seda toidulisandite või toidu kaudu, on vaja rohkem uurida. Ainus lõplik viis pohmelli ennetamiseks on piirata alkoholi kogust.
Kui usaldusväärsed on andmed?
See uuring oli randomiseeritud, platseebokontrollitud ja topeltpime - kolm tegurit, mis annavad hea läbimõeldud uuringu. Kuid tuleb arvestada mõningate teguritega:
- Sellised tulemused nagu “vähem peavalu” ja “vähem stressi” on subjektiivsed mõõdikud.
- Tulemused põhinevad väga väikesel valimimahul ja väga spetsiifilisel Soome rasvumata meeste populatsioonil.
- Tarbitud L-tsüsteiinitablettide tootja on Catapult Cat, kes rahastas uuringut.
- Kõik L-tsüsteiini tabletid sisaldasid mitmesuguseid B-vitamiine ja C-vitamiini, mis võisid mängida rolli ka pohmelli leevendamisel.
"Käesolevas uuringus sisaldasid L-tsüsteiini tabletid ka tiamiini, riboflaviini, niatsiini, B6-vitamiini, biotiini, foolhapet, B12-vitamiini ja C-vitamiini," räägib Scanniello. "On ebaselge, kas selles uuringus nähtud eelised tulenevad L-tsüsteiinist või multivitamiinide annusest."
Muud viisid L-tsüsteiini saamiseks
L-tsüsteiini tarbimiseks ei pea te toidulisandit võtma. Kuigi uuringus kirjeldatud võimalike eeliste saamiseks vajate rohkem kui ühte portsjonit, annab üks tass kaerahelbed 227 mg L-tsüsteiini. Lisaks sisaldavad paljud valgupulbrid suures koguses aminohapet.
Kuigi need pole nii pohmellisõbralikud, pakuvad need toidud ka kõrget L-tsüsteiini taset:
- 6 oz. sealiha karbonaad: 595 mg
- 6 untsi seeliku praad: 587 mg
- 6 untsi tuunikala: 546 mg
L-tsüsteiini lisamisel oma dieeti on vähe negatiivseid külgi, olgu see siis toidu või toidulisandite kaudu. Kuid enne nende võtmist peate alati arutama toidulisandeid oma arstiga.
"Teatud ravimitega on L-tsüsteiini sisaldavate toidulisandite võtmine mõnevõrra murettekitav ja vabakäigupillide võtmisel, mida toidu- ja ravimiamet ei reguleeri, on alati küsimus puhtusest," ütleb Scanniello.
Kas pohmelli ennetamiseks on muid võimalusi?
Meditsiiniline kirjandus on täis võimalikke, kuid tõestamata pohmelliravimeid, näiteks:
- Pirni- ja rohelise viinamarjamahla segu joomine
- Punase ženšenni võtmine alkoholi tarvitamise ajal
- Vahtramahla joomine enne alkoholi tarvitamist
Muidugi viib üks Interneti-otsing teid hulga muude pohmelusravimite juurde. Kuid pohmeluse vältimiseks on ainult üks kindel viis: vähem juua.
"Sõltumata potentsiaalsetest pohmelusravimitest, mille kohta võite lugeda, teame, et mida vähem alkoholi tarbite, seda vähem kannatab teie keha alkoholiga seotud pohmelli sümptomeid," ütleb Beckerman.
-needed.jpg)
