Kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega (KOK) elamine

Kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega (KOK) elamine on sageli keeruline, kuna see haigus võib teie igapäevaelu dramaatiliselt mõjutada. KOK diagnoos võib põhjustada lootusetuse ja abituse tunde. Haiguse progresseerudes võib kehaline aktiivsus või sotsiaalne suhtlemine muutuda raskemaks.

Vaatamata kõigele sellele saate KOK-iga oma elukvaliteeti parandada. Rakendades elustiili muutusi ja õppides toimetulekuviise, saate haiguse progresseerumist aeglustada ja jätkata elamist - üks päev korraga - võimalikult suures ulatuses.

Emotsionaalne

KOK diagnoos võib kaasa tuua emotsioonide teeraja. Hirm, ärevus, kurbus, lein ja häbi on vaid mõned tunded, mida võite kogeda. Kõik need emotsioonid on täiesti normaalsed ja arusaadavad ning suure tõenäosusega muutuvad need lihtsamaks, kui teete oma elus muudatusi ja tunnete end paremini oma tervise üle kontrolli all.

Siiski on hea jälgida selliseid probleeme nagu tõsine depressioon, ärevus või hirm, mis võib vajada täiendavat ravi. Vaimse tervise tipus püsimine on oluline, kuna see mõjutab teie elukvaliteeti ja füüsilist tervist.

Jälgige depressiooni

Depressioon on tõeline haigus, mille põhjustab teie aju keemiline tasakaalutus. See erineb tavalisest kurbusest.

Kui teil on depressioon, võite vajada ravimeid, nõustamist või mõlemat. Pidage meeles, et te ei pea üksi kannatama. Kui teil on mõni neist sümptomitest vähemalt kaks nädalat, rääkige oma arstiga niipea kui võimalik:

• Lootusetuse ja abituse tunne
• Unerežiimi muutus
• Kaalutõus või kaalulangus
• Rõõmu kaotamine või huvi tegevuse vastu, mis teile varem meeldis
• Sotsiaalne isolatsioon
• Väsimus
• Väärtusetuse tunne

Jälgige ärevuse taset

Mõne inimese jaoks kaasnevad ärevushäirega tõelised füüsilised sümptomid, nagu südame löögisageduse suurenemine ja higistamine.

Kuid võite kannatada ka mõne mitte nii tüüpilise ärevuse mõju all, sealhulgas:

• Kaela, õlgade, selja- ja lõualihaste pinge
• Seedeprobleemid, sealhulgas kõhukinnisus või kõhulahtisus
• Unerežiimide muutused, mis võivad hõlmata võimetust magada, uinumisraskusi või varajast ärkamist
• Paanikahood, mis erinevad üldistatud ärevusest ja hõlmavad võidusõitu, tuimust ja ebatavalisi füüsilisi aistinguid

Kui teil on mõni neist sümptomitest, pidage nõu oma arstiga. Ravimid ja / või nõustamine võivad teile kasuks tulla.

Ärevus ja / või depressioon võivad suurendada KOK-i ägenemise riski.

Tegele hirmuga

Need on meil kõigil - teatud hirmud, mis võivad põhjustada ebatavalist hirmu ja muret. Hirm on meie kõige põhilisem ja ürgsem inimlik emotsioon. Kuid kui hirm või kaks on normaalne, on hirm teie igapäevaelu segama minnes aeg oma arstiga rääkida.

Irratsionaalsed hirmud on tuntud kui foobiad. Foobiate sümptomiteks on intensiivne ärevus, ärevuse allikaga seotud mõtete muretsemine ja ülekaalukas hukatuse või terroritunne.

KOK-i põdevatel inimestel võib tekkida hirm ootamatute ja raskete hingamisraskuste tekkimise ees. Kui tunnete, et hirm võtab teie elu üle, võib vaimse tervise spetsialist aidata teil asju selgemini näha. Võite proovida liituda KOK-i tugigrupiga. Teistega rääkimine võib aidata mõned teie hirmudest lahti saada ja muuta elu palju nauditavamaks.

Loobu kahetsusest

Paljud KOK-i põdevad inimesed tunnevad oma haiguse pärast tugevat kahetsust. Eriti võib see juhtuda suitsetajatel ja endistel suitsetajatel, kellel võib olla süütunne oma harjumuse mõju kohta tervisele.

Kui tunnete, et teid on kahetsus ülekoormatud, proovige endale andestada. Andestuses peitub rahu ja mugavus.

Kahetsusega elamine on energia raiskamine, mida võiksite rakendada millekski konstruktiivsemaks, näiteks tervislike harjumuste kujundamiseks ja enda eest paremini hoolitsemiseks. KOK-i järel on elu ja on aeg, et te hakkaksite seda elama.

Teised inimesed teie elus võivad teie elustiili valikute suhtes tundetuid märkusi teha, mis võib suurendada kahetsustunnet. Ole teistega avatud selles osas, kuidas need kommentaarid sind mõjutavad.

Lisateave KOK-i kohta

Enda ja oma lähedaste KOK-i õpetamine võib aidata teil oma tervist paremini kontrollida. Õppige kõike, mida saate teada, kuidas KOK mõjutab teie kopse ja teie elu ning jagage seda oma sõprade ja lähedastega, et nad saaksid aru, kuidas kõige paremini toetage teid - olgu selleks siis asjaajamine või ravimite võtmise meeles pidamine.

Stressi vähendama

Elu stressi vähendamine võib aidata ägenemisi eemal hoida. Siin on mõned näpunäited:

• Varuge aega, et jätkata tegevust, mis teile meeldib.
• Proovige lõõgastusharjutusi, nagu sügav hingamine või progresseeruv lihaste lõdvestus.
• Hankige magamiseks vajalik unehulk, et vajadusel puhata ja päeval puhata.
• Jälgi oma dieeti. Liiga palju suhkrut ja kõrge kalorsusega rämpstoitu võib teie energia ära raisata, mis viib teid ebaproduktiivse ja ärevana tundmiseni.
• Täpsustage oma elu piirkonnad, mis tekitavad stressi. See võib olla raha, sotsiaalsed olukorrad, liiga palju kohustusi või lein teie diagnoosi pärast. Tegelege nende stressiallikate parandamise või kõrvaldamisega ning kui vajate abi, küsige seda.
• Andke mõned kohustused teistele vähemalt osaliselt üle. See võib hõlmata kõike alates välise abi palkamisest kuni vahelduva graafiku koostamiseni, nii et iga pereliige täidab kordamööda teatud ülesandeid.

Füüsiline

Suitsetamisest loobumine on KOK-iga elamise kõige olulisem aspekt. Suitsetamise jätkamine põhjustab täiendavaid kopsukahjustusi ja soodustab ka KOKi ägenemisi.

Lisaks suitsetamisest loobumisele on KOK-i põdemisel oma tervise kaitsmiseks täiendavate probleemide eest palju muid võimalusi.

Vältige päästikuid

Kokkupuude õhus ärritavate ainetega, nagu kasutatud sigaretisuits või puuküttega pliidi või läheduses asuva tehase aur, võib teie KOK-i sümptomeid veelgi süvendada. Mõned KOK-i põdevad inimesed tunnevad parfüümide või puhastusvahenditega kokkupuutel väga õhupuudust. Kui vähegi võimalik, kaitske end keskkonnaprobleemide eest.

Hoidke turvalist keskkonda

Turvalise keskkonna säilitamine on KOK-i juhtimise oluline osa ja see tuleks viia oma prioriteetide loendi etteotsa. Ohutus nii kodus kui ka väljaspool aitab säilitada teie tervist.

Kodu turvalisemaks muutmiseks toimige järgmiselt.

• Parandage oma kodu õhukvaliteeti. Kaaluge õhufiltri kasutamist, et vältida liigse tolmu ja prahi sattumist kliimaseadmesse.
• Eemaldage põrandatelt kõik viskevaibad.
• Asetage turvaribad vannitubade, duširuumide ja vannide sisse ning mööda käiguteid nii oma kodu sisse kui ka väljaspool seda.
• Kui vajate, kasutage tõstetud tualettistet.
• Eemaldage kõik nöörid ja muud prahid radadest, mis asuvad kodus ja väljaspool seda.
• Veenduge, et teie majas ja selle ümbruses on piisav valgustus.
• Kodu liikumisel kasutage libisemiskindlaid sussid või kingi.
• Visake ära ravimid, mille kehtivusaeg on lõppenud või mida ei kasutata, kindlas kohas.
• Ärge lubage end viibida suitsetavate läheduses (eriti kui teil on hapnik).
• Kirjutage hädaabinumbrid üles ja asetage need nähtavale kohale.

Säästke oma energiat

Erinevalt tervetest inimestest hõlmab KOK-i patsiendi hingamine teadlikke jõupingutusi ja see võib olla äärmiselt keeruline. Hingeldus on arusaadavalt KOK-i kõige hirmutavam aspekt.

Energiasäästu tehnikate praktiseerimine aitab teil end tempos hoida, et saaksite teha kõik, mida vajate, ilma et peaksite hinge minema. Näiteks pidage meeles, et rääkimiseks on hea aega võtta. Rääkige lühikeste fraaside või lausetega ja tehke puhkamise ajal paus, et vajadusel puhata.

Vältige söömise ajal hingeldust

Kui teil on söömise ajal õhupuudus, pole te üksi. See on KOK-i põdevatel inimestel sagedane probleem ja üks olulisemaid ületamisvõimalusi, kuna alatoitumus on KOK-i üks levinumaid tüsistusi.

Järgmised juhised võivad aidata:

• Sööge kogu päeva jooksul väikseid sagedasi toite.
• Et oleks rohkem energiat, puhka enne söömist.
• Närige oma toitu täielikult ja sööge aeglaselt.
• Laske endale palju aega süüa.
• Vältige toite, mis sunnivad teid liigselt närima.
• Kuna paljud KOK-i põdevad inimesed söövad sageli vähem, proovige oma kaloraaži maksimeerimiseks keskenduda kõrge kalorsusega toitude söömisele.
• Täiendage oma dieeti vedelate söögipreparaatidega, näiteks Boost või Ensure.

Samuti võite proovida piirata vedeliku tarbimist, et vältida täiendavaid käike vannituppa, mis võivad hinge jätta, kuid see võib põhjustada dehüdratsiooni. Kaaluge kummitooli kasutamist, kui tualettreisid on teie jaoks eriti kurnavad.

Harjutage sageli

Liikumine on meie igapäevase elu oluline osa. Kui teil on KOK, on ​​see eriti oluline. Lihtsate venitus- ja hingamisharjutuste või igapäevase jalutuskäigu rakendamine aitab säilitada teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu.

Paljud treeningu eelised on teie tervisele olulised, sealhulgas:

• Elukvaliteedi parandamine: treening annab teile tunde, et kontrollite oma elu ja aitab teil säilitada oma iseseisvust.
• Aidates teil kaalu säilitada või kaotada: kui kannate rohkem kaalu kui peaksite, on hingamine raskem. Harjutus aitab teil kehakaalu kontrollida, hõlbustades hingamist.
• Meeleolu parandamine: treening on seotud depressiooni leevendamise ja stressi leevendamisega, mis annab teile meeleolu.
• Une parandamine: kui öösel magate paremini, on päeval rohkem energiat. Harjutus aitab meil kõigil paremini magada.
• Aidata teil hapnikku tõhusamalt kasutada: treening tugevdab nii hingamiseks kasutatavaid lihaseid kui ka teisi lihasrühmi, aidates teil vähem energiat kulutada.

Valu juhtimine

Hingamise raske töö tõttu võib teil tekkida KOK-iga seotud valu. Kuigi valu saab ravida ravimitega, võivad mõned valuravimid häirida teie hingamisreflekse, mis on KOK-is ohtlik.

Valuravimite kasutamise minimeerimiseks kaaluge valu vältimiseks ja vähendamiseks mittefarmakoloogilisi meetodeid, nagu nõelravi, massaaž, füsioteraapia, hingamisharjutused, juhendatud pildimaterjal ja meditatsioon.

Sotsiaalne

Tugirühma leidmine kas veebis või oma kogukonnas aitab teil toime tulla muudatustega, mida KOK teie ellu toob. See aitab kuulda teiste lugusid, jagada oma lugu ja teada saada, et te pole üksi.

Samuti võite pöörduda terapeudi poole üks-ühele nõustamiseks, mis aitab teil toime tulla ja õppida oma diagnoosiga kohanema. Paariteraapia on hea võimalus, kui teie KOK diagnoos põhjustab teie suhtes pingeid.

Sõpradele ja lähedastele mõeldud aja leidmine on oluline. Enda isoleerimine võib tekitada stressi, mis suurendab KOK-i ägenemiste riski.

Kaaluge usaldusväärsete sõprade või lähedaste arsti vastuvõtule viimist või kaasake neid oma igapäevasesse treeningusse. Räägi nendega, kuidas sa ennast tunned ja mis hirmud sul võivad olla. Sõprade ja pereliikmete tugi leevendab stressi ning hoiab teid kaasatud ja elujõuline.

Praktiline

Teie ja teie lähedased võivad olla mures selle pärast, kuidas KOK mõjutab teie võimet ennast ülal pidada, reisida ja jätkata iseseisva elu elamist. Kõik see sõltub teie seisundi tõsidusest; peate võib-olla kaaluma pikaajaliste puudetoetuste taotlemist. Kuid see pole alati nii ja väikese kohanemisega saate võib-olla jätkata seda, mis teile meeldib.

Töö

Kui teie tehtud töö muudab teie KOK halvemaks, peate võib-olla kaaluma töölt lahkumist. Muul juhul rääkige oma tööandjaga muudatuste tegemisest, mis võimaldavad teil jätkata tööd võimalikult väheste häiretega.

Mõned suhteliselt lihtsad asjad, mida teie tööandja teie majutamiseks võiks teha:

• Ukse lähedal oleva parkimiskoha määramine teile
• Tööjaama viimine hoone sissepääsule lähemale
• Lubades teil paar päeva nädalas või isegi iga päev kodus töötada
• Andes teile paindlikkuse tulla hiljaks või lahkuda varakult tervishoiuteenuste vastuvõtule
• Suitsuvaba, tolmuvaba ja auruvaba keskkonna pakkumine - näiteks paludes oma töökaaslastel mitte kanda raskeid odekolonne ega parfüüme
• Kontori piisava ventilatsiooni tagamine
• Lubades teil kontoris kasutada tõukeratast või motoriseeritud käru

Reisimine

Õnneks ei tähenda KOK-iga elamine seda, et te ei saaks enam kunagi reisimisest rõõmu tunda. Mõnusa reisi võti on ohutus planeerimise ja ettevalmistamise kaudu. Pidage meeles neid näpunäiteid:

• Reisige turvalisse ja tervislikku kohta.
• Enne lahkumist kontrollige kindlasti oma arsti.
• Ärge unustage oma ravimeid.
• Enne lahkumist viige oma meditsiinivarustus hooldusesse.
• Hapniku kasutamisel kandke hapnikuretsepti.
• Võtke kaasa kliima jaoks sobivad riided, kuhu reisite.
• Saage piisavalt magada; ära koorma oma teekonda.

Kui olete hapnikust sõltuv ja plaanite reisida lennukiga, kehtivad igale lennufirmale teatud piirangud. Enamik inimesi ei lase teil oma hapnikku pardale tuua ja seetõttu vajavad nad enne lahkumist oma arsti retsepti ja / või kirja.

Hapnikuga reisimise või muude majutusasutuste jaoks vajalike nõuete kinnitamiseks võtke enne reisikuupäeva kindlasti ühendust lennufirmaga.

Pidage ka meeles, et see kõrgus võib mõjutada teie hapnikuvajadust. Arutage seda oma reisieelsel kohtumisel oma arstiga.

Lemmikloomad

Kui teil oli enne KOK-i tekkimist lemmikloom, võite märgata, et lemmiklooma eest hoolitsemine pakub teile mõningast treeningut. Ja paljud lemmikloomaomanikud leiavad, et lemmikloomad aitavad stressi vähendada.

KOK-i korral on eriti oluline hoida oma lemmiklooma karusnahk piisavalt pügatud ja puhtana, et vältida reaktsiooni karusnahale või muule materjalile, mis võib teie lemmiklooma karusnahku kinni jääda. Kui lemmiklooma eest hoolitsemine on teie jaoks kurnav, kaaluge abi või sõprade abi küsimist.