Keskmist eluiga saab lihtsate sammude ja muudatustega pikendada. See juhend aitab teil leida viise, kuidas oma eluiga pikendada, tervist parandada ja vananedes end suurepäraselt tunda. Alustame kõige lihtsamast - suurendage oma eluiga päikesevalguse abil.
Mine välja
Paul Bradbury / Getty Images
Keskmist eluiga saab pikendada lihtsalt õue minnes. Õue minnes satub nahk päikesevalgusele. See kokkupuude paneb teie naha rakud tootma D-vitamiini.
See vitamiin (tõesti prohormoon, kuid ärgem siin selle pärast muretsegem) on luude tervise jaoks hädavajalik ja osutub oluliseks depressiooni, südamehaiguste, diabeedi ja peaaegu kõigi puhul. D-vitamiini taseme säilitamine peab olema kõige lihtsam ja odavam viis oma tervise parandamiseks ja eluea pikendamiseks.
Mõne hinnangul on D-vitamiini tase 50% -l täiskasvanutest madal, kuna me lihtsalt ei jõua nii palju õue (akna juures istumine ei loe, klaas filtreerib liiga palju päikesevalgust).
D-vitamiini taseme säilitamiseks piisab vaid 15 minutiks päevas õues viibimisest ning käte ja näo päikesevalguse eest. Korduv ja / või pikaajaline kokkupuude UV-kiirgusega suurendab aga nahavähi riski.
D-vitamiini toidulisandite võtmine ja D-vitamiinirikka toidu söömine on samuti tõhus viis selle vitamiini koguse suurendamiseks.
Eakad inimesed peavad pöörama erilist tähelepanu oma D-vitamiini tasemele. Kui olete hooldaja, aidake oma kallimat kindlasti iga päev vaid natuke õue pääsemisel. See mitte ainult ei paranda D-vitamiini taset, vaid võib ka und parandada, sest päikesevalgus reguleerib kehas ka teist hormooni, melatoniini, mis kontrollib teie unetsüklit.
Sõpradega aega veetma
Keskmist eluiga saab pikendada lihtsalt sõprade ja perega hängides. Mida rohkem on keegi seotud, seda parem on tema üldine tervis. Positiivsed suhted abikaasa, sõprade ja perega on parim viis ühenduse loomiseks.
Me pole kindlad, miks suhetel on tervisele ja elueale rolli. Võib juhtuda, et positiivsetes suhetes olevad inimesed käituvad vähem riskantselt ja hoolitsevad pigem iseenda eest. Võib juhtuda, et ümbritsevate inimeste olemasolu vähendab stressi mõju teie tervisele.
Inimestel, kes tegelevad "sisukate" suhetega, on parem tervis ja parem eeldatav eluiga.
Üks viis inimestega suhete parandamiseks on harjumus heade lugude rääkimisega. Lood on see, kuidas me omavahel suhtleme ja hea loo rääkimine tugevdab suhtlust.
Selle asemel, et anda kaugele pereliikmetele lihtsalt telefonis kuiva värskendust, rääkige lugu millestki naljakast, mida teie laps tegi, või millestki hullust, mis tööl juhtus. Lood hoiavad suhteid elus.
Varuge rohkem aega sõpradele ja perele. Minge koos asju tegema (koos lugusid looma) ja tehke tõelisi jõupingutusi, et parandada nendega suhtlemist (kas e-posti, telefoni või isiklikult), olles hea lugu alati jutustamiseks valmis.
Tehke igapäevast treeningut
Parandage oma eeldatavat eluiga, pühendudes igapäevasele treeningule. Uuring näitas, et umbes kolm tundi nädalas jõuliselt treenivatel inimestel oli DNA ja rakud üheksa aastat nooremad kui treenimatud. Kolm tundi nädalas on veidi rohkem kui 30 minutit päevas.
Lihtsaim viis treenimisharjumuse loomiseks on igapäevane kordamine. Kui lubate endale iga päev trenni teha, võite päeva vahele jätta, kuid siis järgmisel päeval uuesti programmi minna.
Kui teete trenni kolm korda nädalas ja jätaksite reede vahele, oleksite kolmapäevast esmaspäevani trenni teinud - kokku neli päeva ilma trennita (harjumuse kujundamise seisukohast väga ohtlik).
Oodatava eluea jaoks on olulisem, et teete aasta-aastalt trenni, kui läbite hoogusid ja alustate intensiivset treeningut, millele järgneb trenn.
Igapäevane treening aitab parandada ka teie und ja energiataset. Tähtis on iga päev lihtsalt kogu oma keha elavdada. Pidage meeles, et igapäevane treening ei pea tähendama iga päev jõusaalis käimist. Kodused harjutused, nagu jooga, venitused, vabaraskused ja muu, võivad olla uskumatult tõhusad.
Hambaniit iga päev
Asjaolu, et igapäevane hambaniidi kasutamine võib pikendada eeldatavat eluiga, kuulub kummalisesse, kuid tõsi kategooriasse. Hambaniit teeb kahte asja - see hoiab ära igemehaigused (see on pigem ilmne) ja südamehaigused (mitte nii ilmsed). Mõlema mõlema ennetamine koos lisab teie elule aastaid.
Hambaniidi abil saate vältida igemete põletikku. Igemete põletikul juhtub see, et teil on suus krooniline bakteriaalne infektsioon. See kahjustab teie artereid kahe mehhanismi kaudu.
Esimene on see, et bakterid leiavad tee teie arteritesse ja hanguvad (põhjustades naastud). Samuti annab teie keha immuunvastuse suus leiduvatele bakteritele, põhjustades põletikku, mis omakorda võib teie artereid kitsendada. See muudab teie südame raskeks oma töö tegemiseks ja võib põhjustada südamehaigusi.
Kuidas saada kindel hambaniidi harjumus? Esiteks peate veenduma, et teil on mõni niit. Seal on palju erinevaid hambaniite (maitsestatud, maitsestamata, paelad, paelad ja palju muud). Valige mõned ja proovige neid.
Järgmisena peate meeles pidama. Pange hambaniiti hambapasta peale. Nii on raske unustada. Siis lihtsalt tee seda. Teil on juba kombeks hambaid pesta vähemalt kaks korda päevas, nii et kinnitage oma hambaniidi harjumus sellele.
Seks rohkem
Teie oodatav eluiga võib pikeneda seksimise tõttu. See on hea uudis, eriti seetõttu, et seksi ja vananemisega seotud küsimusi võtab meditsiiniringkond üha tõsisemalt.
Ühes uuringus näitasid kõrge orgasmi sagedusega mehed suremuse vähenemist 50%.
Miks peaks seks olema seotud eeldatava elueaga, on midagi saladust. Muidugi võib juhtuda, et tervislikumad inimesed on suurema tõenäosusega rohkem seksinud ja et leiud, mis seovad seksi eeldatava elueaga, peegeldavad seda, kuid ma arvan, et selles on veel midagi.
Oleme mujal näinud, et head suhted ja positiivne olemine on seotud pikema elueaga. Võib-olla on seks heade ja positiivsete suhete turg.
Muidugi võib see olla ka otsene kasu tervisele. Seks vallandab kehas igasuguseid endorfiine ja hormoone. Võib-olla aitavad need tervisliku vananemise ja eluea pikenemise korral. Kuid keda see põhjus tegelikult huvitab? Lihtne fakt on see, et rohkem seksida on tervislik.
Ole rohkem nagu taimetoitlane
Oodatav eluiga võib olla seotud kolme teguriga, mille poolest taimetoitlased on vähem halbade rasvade, rohkem antioksüdantide ja väiksema kehakaaluga. Enne kui me mõtleme, kuidas taimetoitlane võib teie eluiga aidata, peame siiski määratlema, mida me taimetoitlane.
On mõned taimetoitlased, kes on "rämpstoidu taimetoitlased". Seda tüüpi taimetoitlased söövad terve päeva jooksul juustupitsasid ja jäätist. See pole tervisele ega elueale hea.
Me mõtleme seda, et inimene, kes sööb palju tervislikest rasvadest valmistatud köögivilju (näiteks oliiviõli), piirates samal ajal loomseid tooteid, näiteks juustu ja koort. Nimetame seda tüüpi taimetoitlasteks "täistoidu taimetoitlane".
USA-s on peamine surma põhjus ja eluea lühendaja number üks südamehaigused. Kui teie süda vananeb, võib teie arterites tekkida rämpsu ja teie arterid ise võivad muutuda raskemaks.
See põhjustab teie vererõhu tõusu ja südame tööd, jättes südamehaiguste ohu. Taimetoitlastel (täistoidu taimetoitlastel) on mõned parimad arterid, sest tervislike köögiviljade söömine väldib halbu rasvu ja muid ebatervislikke toite.
Inimesed, kes söövad palju köögivilju, võtavad ka palju antioksüdante. Antioksüdandid aitavad teie kehal vananemisest põhjustatud kahjusid parandada. Mida rohkem taimi sööte (ja seda mitmekesisem), seda rohkem tooraineid peab teie keha parandama.
Lõpuks täidavad köögiviljad teid lihtsalt väga väheste kaloritega (kui need on valmistatud ilma kreemide, või või juustuta). Tervislik taimetoitlus peaks aitama kaalu säilitada või langetada. Tervislik kehakaal on seotud pikema eeldatava elueaga. Seega ole oma eluea pikendamiseks ja tervislikumaks elamiseks pigem taimetoitlane.
Langetage oma stressi
Eluiga võib stress segi ajada kahel peamisel viisil. Esimene viis on stressi otsene ja ebatervislik mõju teie kehale pikas perspektiivis.
Teine viis, kuidas stress võib teie eeldatavat eluiga lühendada, on negatiivne käitumine, mille stress põhjustab. Need käitumised hõlmavad mugavust söömist ja suitsetamist. Õppige lõdvestuma stressi vähendamise tehnikate või meditatsiooni abil, et hoida oma eeldatav eluiga seal, kus see peaks olema.
Stressi on seostatud kümnete terviseseisunditega, sealhulgas südamehaiguste või vähiga.
Stressi on seostatud (pole üllatus) ka ärrituvuse ja hea unega. Stressile keskendudes saate praegu oma elukvaliteeti parandada, parandades samas ka oma pikaajalist tervist ja eluiga. See on päris hea tehing.
Stressi saab leevendada paljude stressi vähendamise meetodite abil. Ibe nimetatakse lõdvestumisreaktsiooniks. See on teaduslikult tõestatud hingamistehnika, mis aitab treenida keha mitte reageerima teie elu stressisündmustele.
Pikaajaline lõdvestustehnika on meditatsioon. Mediteerima õppides ei rahusta te mitte ainult oma keha, vaid hakkate oma meelt treenima. See sobib suurepäraselt vaimseks vormiks, keskendumiseks ja (loomulikult) lõõgastumiseks.
Hankige tervise sõeluuringud ja testid
Oma eeldatava eluea parandamine meditsiiniliste testide ja tervisekontrollide abil ei ole kindlasti üks "lõbusamaid viise kauem elada", kuid kahtlemata on see üks tõhusamaid viise, kuidas oma ellu tervislikke aastaid lisada.
Meditsiinilised testid ja sõeluuringud võivad aidata haigusi ravida varakult, kui need on paremini ravitavad, ja pikendada eeldatavat eluiga isegi haiguse või haiguse korral.
Muidugi on väljakutseks välja selgitada, milliseid teste millal teha. Ainult teie arst saab teile seda 100% öelda (iga inimene on riskifaktorite ja perekonna ajaloo poolest erinev). On tõestatud, et mammograafid, kolonoskoopiad ja Pap-proovid vähendavad nende sõeluvate haiguste suremust ja haigestumust.
Lülitage teler välja
Keegi pole teinud televaatajate ja mittevaatajate eeldatavat eluiga võrdlevat uuringut (tõenäoliselt seetõttu, et nad ei leia hea uurimise jaoks piisavalt mittevaatajaid). Kuid telerivaatamise vähendamine parandab tõenäoliselt enamiku inimeste tervist ja (seetõttu) suurendab nende eeldatavat eluiga.
Siin on mõned põhjused:
- Teleri vaatamine muudab teid passiivseks. Sa lihtsalt istud seal võimalikult vähe kaloreid põletades, mis võib põhjustada kaaluprobleeme.
- Teler sunnib rohkem rämpstoitu sööma. Inimesed, kes telekat vaatavad, söövad rohkem kui need, kes seda ei söö.
- Teler muudab teid asotsiaalseks. Olete kodus, tsooniga kaetud, selle asemel, et rääkida reaalsete inimestega silmast silma.
- Teler on stressirohke. Uudised ja paljud saated on täis stressirohkeid lugusid. Vältige neid ja võite tunda, et asjad pole lõppude lõpuks nii halvad.
- Teler hoiab teid tegemata muid asju. Keskmine inimene vaatab iga päev umbes neli tundi televiisorit. See on 19 tundi nädalas või üle 1000 tunni aastas. Kui see aeg oleks harjutatud, töötaks vabatahtlikult, räägiksime oma lastega jne, siis mõelge, mis see teine maailm oleks.
Telerivaatamisest loobudes saate igal aastal keskmiselt 1000 tundi tagasi. Sõltuvalt sellest, mida te selle ajaga teete, võiksite vähendada terviseriske ja pikendada oma eluiga.
Vältige riske
Keskmist eluiga saab kaitsta, kui veendute, et te ei võta tarbetuid riske. Noorte jaoks ei ole suurimad surma põhjused haigused ega vanusega seotud probleemid.
Noorte levinumad surmapõhjused on õnnetused, vigastused ja vägivald.
Kui lisate sellesse loendisse teatud käitumisviisid (näiteks suitsetamine) (mis lühendab eeldatavat eluiga kuni 10 aastat), saate nimekirja asjadest, mida oma eeldatava eluea kaitsmiseks tuleks vältida.
Siin on nimekiri:
- Kandke turvavöö.
- Sõida kaitses.
- Vältige olukordi, mis võivad põhjustada vigastusi.
- Vältige riskantset seksi.
- Vältige vägivaldseid olukordi.
- Ärge suitsetage (või loobuge suitsetamisest, kui suitsetate).
- Säilitage tervislik kehakaal.
Kui saate neid asju teha, siis pikendate juba oma eeldatavat eluiga. Keskenduge ilmsete riskide ja ohtude vältimisele. Teie keha on üsna hämmastav ja jätkub kaua, kuni hoiate seda vaevustest eemal.
-the-basics.jpg)
