Kõrgenenud triglütseriidid võivad olla südamehaiguste ja insuldi soodustavaks teguriks. Diabeediga inimesed võivad triglütseriidide juhtimisega sageli vaeva näha ja kuna diabeet on nii keeruline ja keeruline haigus ning diabeet võib triglütseriidide kõrge taseme tekitamiseks olla mitmel viisil.
Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel võivad elustiili muutused põhjustada triglütseriidide taseme tõusu - toitumine ja füüsiline koormus on võtmekomponendid. Mõned põhikomponendid hõlmavad diabeedi hea kontrolli all hoidmist, sportimist, kehakaalu langetamist, alkoholi tarbimise piiramist ja suitsetamisest loobumist. Lisaks võite proovida vähendada triglütseriidide taset, vältides toite, mis neid oluliselt tõstavad. A
Mõnel inimesel on kõrge triglütseriiditaseme geneetiline eelsoodumus. Kui see probleem ilmneb teie peres, aitavad toitumisharjumused siiski aidata, kuid ei pruugi olla nii tõhusad. Rääkige oma arstiga ravimitest, mis võivad aidata - sealhulgas statiinid.
Mis on triglütseriidid?
Triglütseriidid on teatud tüüpi lipiidid, milles on kõige rohkem rasva toidus ja kehas. Need ringlevad vereplasmas ja koos kolesterooliga moodustavad plasma lipiide.
Triglütseriide saadakse toiduga söömisel või vabanevad teie maksast ja neid kasutatakse lühiajaliste energiavajaduste rahuldamiseks. Kui tarbitakse liiga palju toitu või kui toidus on palju rasvarikkaid toite või toite, mis sisaldavad suures koguses lihtsaid süsivesikuid, muundatakse liigne sisaldus triglütseriidideks ja hoitakse keharasvana. Vajadusel reguleerivad hormoonid triglütseriidide vabanemist, et neid saaks energiaks kasutada.
Toit, mis võib tõsta triglütseriide
Suhkur: lihtsad suhkrud, näiteks fruktoos, on tavaline kõrgenenud triglütseriidide allikas. Fruktoosi on lihtne süüa liiga palju, kuna see näib mööda keha küllastumissignaale. See võib põhjustada kehakaalu tõusu ja insuliiniresistentsuse tekkimist (mis võib põhjustada veresuhkrute tõusu ja on II tüüpi diabeedi soodustav riskitegur).
Tim Liedtke / VerywellFruktoos esineb puuviljades loomulikult ja seda lisatakse paljudele toitudele magusainena kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi kujul. See ei tähenda, et te ei saa kunagi puuvilju süüa - puuvili võib olla tervislik toiduvalik, kuna see sisaldab vitamiine, mineraale, kiudaineid ja vett. Kuid kui teil on kõrge triglütseriidide sisaldus, peaksite tõenäoliselt piirduma oma puuviljadega kuni kahe portsjonini päevas.
Küsige oma arstilt või dietoloogilt, kui teil on küsimusi selle kohta, millised puuviljavalikud on parimad. Muude suhkrute hulka, mida tuleks tarbida harvemini, on maisisiirup, mesi, sahharoos, glükoos, fruktoos, mesi ja maltoos, mis on loetletud kui üks esimestest koostisosadest.
Lisaks piirake selliste toiduainete nagu kommid, jäätis, maitsestatud magustatud jogurtid, magustatud mahlad ja muud joogid, teraviljad, mesi, melass, moosid, želeed, piimakokteilid ja smuutid ning puuviljakonservid. (Kui värsketes puuviljades on looduslikult esinevat fruktoosi, siis viljades sisalduvad kiudained aeglustavad nende seedimist.)
Küllastunud rasvad: küllastunud rasvad on toatemperatuuril tahked. Neid leidub praetud toidus, punases lihas, kananahas, munakollastes, rasvarikkaid piimatooteid, võid, seapekki, lühendeid, margariini ja kiirtoitu. Tervislikumad alternatiivid on lahjad valgud, nagu nahata valge kanaliha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted, munavalged ja kaunviljad. Hea õlivalik on oliiviõli, rapsiõli ja maapähkliõli.
Teine halb rasvatüüp, transrasvad, on hüdrogeenitud rasvad, mis on levinud mõnes pakendatud toidus. Nimelt on USA-s toiduvarustuses keelatud transrasvhapped (eranditega). Vältige oma dieedis nii küllastunud kui ka transrasvu.
Rafineeritud terad või tärkliserikkad toidud: Rafineeritud või töödeldud terad võivad sisaldada suhkruid ja on tavaliselt valmistatud valgest jahust, mis võib suurendada triglütseriide. Püüdke vältida rikastatud või pleegitatud saia, nisuleiba või pastat. Vältige ka suhkrurikkaid teravilju, kiirriisi, bageleid, pitsa, saiakesi, pirukaid, küpsiseid ja kooke. Tärkliserikkad toidud hõlmavad kõrge tärklisega köögivilju, näiteks kartulit. Selle asemel valige toidud, milles on 100% täisteratooteid, kiirriisi asemel pikateraline riis ja tärkliseta köögivilja.
Alkohol: alkoholi liigtarbimine suurendab maksa triglütseriidide tootmist.
Kõrge kalorsusega toidud: liigsed kalorid suurendavad triglütseriidide taset. Pöörake tähelepanu tarbitavatele kaloritele ja proovige vältida rohkemate kalorite söömist, kui võite füüsilise tegevuse kaudu kulutada. Veebitööriistade abil saate jälgida kalorite tarbimist.
Toit, mis võib vähendada triglütseriide
Mõned uuringud näitavad, et asendamatud rasvhapped, näiteks oomega-3-rasvhapped, võivad aidata vähendada triglütseriidide taset. Seda tüüpi rasva leidub rasvkalades, näiteks lõhe, sardiinid, makrell ja tuunikala.Võimalusel võtke eesmärgiks süüa metsikult püütud rasvaseid kalu vähemalt kaks korda nädalas.
Oomega-3-rasvhappeid leidub ka kreeka pähklites, linaseemnetes, rapsiõlis ja sojaga valmistatud toitudes. Saadaval on ka kalaõli või oomega-3 toidulisandid, mis võivad olla teie raviskeemi suurepärane täiendus. Enne täiendamist peate siiski nõu pidama oma arstiga.
Lisaks võib tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab palju kiulisi leide, näiteks köögivilju, aidata vähendada triglütseriidide taset. Püüdke saada kolm kuni viis portsjonit köögivilju päevas (üks portsjon on 1/2 tassi keedetud või 1 tass toores).
