Maskot / Getty Images
Võtmed kaasa
- ADHD-ga elavatel täiskasvanutel võib pandeemia põhjustatud stressorite tõttu olla raske toime tulla.
- Mõned kasulikud harjutused sümptomite leevendamiseks hõlmavad mõtete ümberkujundamist, unegraafiku koostamist ja päevakava säilitamist.
COVID-19 pandeemia on kogu maailmas jätkuvalt vaimse tervise jaoks märkimisväärne koormus. Sotsiaalse distantseerumise ja majandusliku ebakindluse stress põhjustab paljude täiskasvanute vaimset ülekoormust.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel teatas ainuüksi juuni lõpus 40% USA täiskasvanutest vaimse tervise või ainete tarvitamisega. CDC näitab ka, et 30% USA täiskasvanutest on kogenud ärevushäire sümptomeid või depressiivne häire. Need sümptomid võivad teile suuremat mõju avaldada, kui võitlete täiskasvanute ADHD-ga.
"Pandeemias, kus sotsiaalne distantseerumine võimendab ellujäämist, on sellest tulenev füüsiline, rahaline ja sotsiaalne stress põhjustanud vaimse tervise kriisi nii pediaatrias kui ka täiskasvanud elanikkonnas," ütleb Bostoni lastehaigla lastehaiguste kliiniline kaaslane MD Jasmyne Jackson. "Kuna me kõik tunneme COVID-19 lakkamatut pinget, on juurdepääs taskukohastele vaimse tervise teenustele kriitiline. Loodan, et [selle] pandeemia psühhiaatriline mõju võib meid tõrjuda häbimärgist ja vaimse tervise aktsepteerimisest kui füüsilise tervise põhialusest. . "
Mida see teie jaoks tähendab
ADHD-ga inimesed võivad COVID-19 pandeemia tõttu oma elus silmitsi olla häirivate muutustega. Need muutused võivad käivitada ADHD või muude vaimse tervise seisundite, näiteks ärevuse või depressiooni, uued või süvenevad sümptomid. Rutiini loomine, sümptomite ümberkujundamine, unerežiimi seadmine ja digitaalne suhtlemine võivad aidata neid sümptomeid leevendada.
ADHD sümptomitega toimetuleku viisid
Näost näkku suhtlemise puudumine võib kaasa tuua suurema struktuuri puudumise, mis võib muuta igapäevaste ülesannete täitmise raskemaks. Õnneks on mõned sammud, mida saate teha oma päevakava kohandamiseks, püüdes leevendada sümptomeid ja stressoreid.
Proovige oma sümptomid ümber vormistada
Hiljutine ADHD-ga elavate täiskasvanute uuring näitas, et mõned inimesed sõnastavad oma sümptomid tugevustena. Selliste stressoritega iseendaga rääkimise viisi kohandamine võib anda positiivse mõju. Proovige endale öelda selliseid positiivseid kinnitusi nagu:
- Minu kõrge energiatase aitab mul mitme ülesandega toime tulla
- Saan oma rahutust positiivseteks tegevusteks suunata
- Pandeemia pärast muretsemine on normaalne
Harjuta head uneharjumusi
Väljakujunenud rutiin võib aidata nii ADHD kui ka depressiooni korral. ADHD-s esineb märkimisväärselt unehäireid ja vastupidi. Rahustav unegraafik võib aidata sümptomeid leevendada. Mõned võimalused parema une tagamiseks on järgmised:
- Pange paika reegel "Mobiiltelefonid pole voodis"
- Viige televiisor oma magamistoast välja
- Kui probleemiks on ümbritsevad helid, kasutage kõrvatroppe
- Hämardage oma magamistoas tuled, kui alustate oma öist rutiini, et anda oma meelt uneks valmistumiseks
- Muutke oma voodi pehmete linade ja rahustava muusikaga eriti mugavaks
- Kirjutage oma ülesannete loend järgmiseks päevaks enne magamaminekut
Looge päevarutiin
Kaaluge taimeri kasutamist, mis aitab teil oma päeva graafikus hoida. Häire seadmine korrapäraste ajavahemike järel aitab teil taas õigele teele jõuda. Eelnev planeerimine võib aidata ka teie stressitaset hallata.
Proovige lisada mõned neist toimingutest oma igapäevarutiini:
- Lõpeta ülesanne enne uue alustamist
- Pange asjad ära, kui olete nendega valmis
- Hoidke oma võtmeid, rahakotti ja mobiiltelefoni samas kohas
- Harjutage samal ajal (enne hommikusööki, pärast õhtusööki jne)
- Kui võimalik, kontrollige oma e-posti aadressi ainult kindlatel kellaaegadel
Jõudke välja
Ebakindlus võib olla täiskasvanute ADHD sümptom. Oluline on meeles pidada, et te ei ole diagnoosimisel üksi. Võite pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole telefoni või e-posti teel. Paljud tervishoiuteenuse pakkujad pakuvad hindamiseks nüüd tervishoiuteenuseid. Teie teenusepakkuja võib virtuaalselt pakkuda ka konsultatsioone ja teraapiaseansse.
"Liiga kaua on vaimse tervisega rääkimise taga olnud selline häbimärgistamine, kuid see pandeemia on meid normaliseerinud rääkides oma vaimsest heaolust ja see on samm õiges suunas," ütles kliinilise sotsiaaltöötaja Yenifer Gallegos-Mejia Fresno, California, räägib Verywellile.
Pidage meeles: teie sõbrad ja perekond tahavad teie jaoks olemas olla. Samuti saate konverentsiplatvormide abil pereliikmete ja sõpradega digitaalselt aega veeta. Lähedased saavad pakkuda raskel ajal tuge või pakkuda ülevaadet oma elust, mis võib aidata teie meelt võidusõidumõtetest eemal hoida.
Millal abi otsida
Kui teil on ADHD uusi või süvenevaid sümptomeid, mis häirivad teie igapäevast toimimist, peaksite pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole.
ADHD ressursid kõigi teie küsimuste jaoks
