Kui mõtlete, kuidas kolesterooli alandavat dieeti süüa, olete jõudnud õigesse kohta. Dieedi abil kolesterooli haldamisel on oluline jälgida oma kaloreid, küllastunud rasvade ja kolesterooli tarbimist. See 2000-kalorine söögikava teeb teie heaks tööd, öeldes teile täpselt, millised toidud ja retseptid sobivad südamest tervislik söögikava. Märkate, et igal söögikorral ja suupistel on mingisugune puu- või köögivilja ning mingisugune valk. Lisaks oleme rafineeritud terade asemel kasutanud täisteratooteid. Need on lihtsad näpunäited, mida saate kasutada oma südant tervislike valikute tegemiseks.
Pidage meeles, et teie toitumisvajadused võivad olla suuremad või väiksemad kui 2000 kalorit sõltuvalt teie kehakaalust, vanusest ja aktiivsustasemest. Kasutage seda juhendina, kuid kui soovite täpsemat juhendamist, pidage nõu oma arsti ja / või dietoloogiga.
PeopleImages / Getty Images
Hommikusöök
Jook: 1 tass (8 untsi) kofeiinivaba kohvi ja 2 untsi koorimata piima
1 Melba virsiku smuuti serveerimine
2 viilu täisteraleiba (toidu etiketilt otsige esimese koostisosana 100% täistera nisujahu)
2 tl stenooli / kerge taimse sterooli levik, näiteks Benecol
Suupiste
8 untsi rasvata tavalist jogurtit, mis on magustatud 2 tl meega
1 tass punaseid viinamarju
Lõunasöök
Jook: 1 tass magustamata sidruni- või apelsinimaitselist seltzerit
1 portsjon tomati spinatisuppi
1 portsjon kana Caesari salatit
Suupiste
1 portsjon (1 untsi) madala naatriumisisaldusega nisukreekerit
2 spl hummust
1 suur oranž
Õhtusöök
Jook: 1 tass (8 untsi) kofeiinivaba maitsestatud jääteed
1 portsjon madala rasvasisaldusega kana, sparglit ja kinoa salatit
1/2 tassi keedetud edamaami (sojaoad)
1 portsjon Tai stiilis jahvatatud veiseliha
2 šokolaadiga kaetud maasikat
Vabatahtlik jook: klaas punast veini *
Toitumisalane teave kogu päeva kohta: kalorid 2000, rasva 415 kalorid, rasva üldkogus 46 g (13,4 g), kolesterool 160 mg, naatrium 2210 mg, süsivesikud 279, kiud 39 g, valk 127 g
Näpunäited
Nende roogade veelgi tervislikumaks muutmiseks vähendage valmistatavate retseptide naatriumi, kasutades mitte-naatriumsoola asendajat.
* Üks klaas punast veini annab täiendava annuse (5 oz portsjonit): kalorid 127, rasva 0 kalorid, rasva üldsisaldus 0 g (küllastunud 0 g), kolesterool 0 mg, naatrium 0 mg, süsivesikud 5,5 g, kiudained 0 g, valk 0,1 g .
Küsige kindlasti oma arstilt, kas teie dieediplaanis ja teie praeguses raviskeemis on alkohol lubatud. Rasedad või imetavad naised peaksid alkoholist täielikult hoiduma.
.jpg)
