Kas teie südame vanus on sama kui teie kronoloogiline vanus? Kahjuks on paljude ameeriklaste jaoks vastus eitav - sest südame riskitegurite ja ebatervislike eluviiside tõttu on nende süda tegelikult mitu aastat vanem kui peaks.
Coneyl Jay / Getty ImagesSüdame vanuse arvutamine
USA haiguste tõrje ja ennetamise keskustel (CDC) on väga mugav südame vanuse kalkulaator. See ennustaja kasutab südame vanuse arvutamiseks traditsioonilisi südame riskitegureid - kehamassiindeksit (KMI), sugu, vererõhku, suitsetamise ajalugu ja diabeeti.
Näiteks on selle kalkulaatori järgi 30-aastane naine, kelle süstoolne vererõhk (see on kõrgeim vererõhu number) on 118 millimeetrit elavhõbedat (mm Hg) ja keda pole kunagi kõrge vererõhu all ravitud, kes seda ei tee ' Suitsetamine, kellel ei ole diabeeti ja kelle kehamassiindeks on 22,5, südame ja veresoonte (veresoonte) vanus on 28 aastat, mis on tegelikult tema kronoloogilisest vanusest noorem ja tervislikum.
Kuid sama kalkulaatori järgi on 45-aastane süstoolse vererõhuga mees, kelle rõhk on veidi kõrgem kui 126 mm Hg, keda pole kunagi ravitud kõrge vererõhu tõttu, kes praegu ei suitseta ja kes ei tee seda. ei põe diabeeti, kuid on rasvunud ja KMI 38, südame vanus 52, üks vanem kui ta ise.
Ühendage oma numbrid sellesse kalkulaatorisse ja vaadake, milline on teie enda südame vanus. Kalkulaatoriga natuke ringi mängides saate kiiresti aru, millised riskitegurid teie südame tervisele suurt mõju avaldavad.
Kalkulaator annab teile ka hinnangu teie 10-aastase kardiovaskulaarse sündmuse, nagu südameatakk või insult, tekkimise riski kohta.
Kui peate selle südame vanuse kalkulaatori kasutamiseks kõigepealt arvutama oma KMI, saab seda hõlpsasti teha, teades oma pikkust ja kaalu ning ühendades need sellesse standardsesse BMI kalkulaatorisse, mida pakub Riiklik Südame, Kopsu ja Vere Instituut (NHLBI).
Kuidas olla noorem süda
Tervislikule toitumisele, tervislikele eluviisidele ja tervislikule kehakaalule keskendumine võib anda teile noorema südame. Sellised elustiili muutused võivad parandada või isegi kõrvaldada paljusid südameriskitegureid, mis teil võivad olla, näiteks ülekaalulisus või rasvumine või kõrge vererõhk (mis reageerib hästi tervislikule toitumisele, treeningule ja kaalulangusele).
Püüdke iga päev vähemalt 30 minutit regulaarselt vähemalt mõõduka intensiivsusega treenida. Keskenduge südamele tervisliku toitumise, näiteks Vahemere dieedi söömisele, mis on aastakümnete pikkuste suurte kliiniliste uuringute abil tõestatud südameataki ja insuldi riski vähendamiseks.
Kui suitsetate, loobuge ASAP-i suitsetamisest. Lühikese aja jooksul on suitsetamisest loobumisel suur positiivne mõju teie südamele ja kardiovaskulaarsüsteemile. Vältige kokkupuudet suitsuga.
Piisav magamine, vahemikus seitse kuni üheksa tundi ööpäevas, on oluline ka südametervise seisukohalt ja võib ära hoida ka rasvumist.
Mis kõige tähtsam, teadke oma numbreid ja oma riski ning töötage oma riski vähendamiseks koos arsti ja tervishoiumeeskonnaga.
