Kuidas toime tulla COVID-19 ja hooajalise afektiivse häirega

Nuthawut Somsuk / Getty

Võtmed kaasa

• Hooajaline afektiivne häire (SAD) esineb talvel ja seda nimetatakse sageli talviseks bluusiks. Seisund võib põhjustada kurbust külmas kliimas elavatele inimestele, kes taluvad pikki ja pimedaid talvi.
• SAD on depressiooni vorm. Kuigi aasta külmematel kuudel pole haruldane tunne, et SAD on raskem ja võib häirida inimese igapäevaseid tegevusi.
• SAD-i ravimiseks ja sellega toime tulemiseks on isegi pandeemia ajal palju võimalusi.

Kui ülemaailmne COVID-19 pandeemia läheneb üheaastasele tähele, siis sotsiaalse isolatsiooni ja vaimse tervise teemalised vestlused ainult kasvavad. USA-s on talv lähenemas ja pikad päikesepaistelised päevad on andnud koha külmematele ja pimedamatele õhtutele.

Ameerika Psühhiaatrilise Assotsiatsiooni andmetel kogeb 5% USA täiskasvanutest hooajalist afektiivset häiret (SAD), mis on depressiooni vorm, mis talveperioodil suureneb. Nüüd on eksperdid mures SAD ja COVID-19 kattumise pärast sellega seotud vaimse tervise mõjud, mis võivad sel aastal ilmneda talve kosumisel.

See teema ainult kasvab. Rahvatervise eksperdid olid üksinduseepideemia pärast USA-s mures juba enne COVID-19 pandeemia algust.

Mida see teie jaoks tähendab

Hooajaline afektiivne häire võib mõjutada kõiki. Kui teil on selline seisund, võivad aasta talvekuud olla eriti rasked. Teil võib sel aastal COVID-19 pandeemia tõttu raskemini hakkama saada. Kui vajate rohkem tuge, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Sõltumata sellest, kas kasutate valgusravi, ravimeid või on lihtsalt keegi, kellega rääkida, aitab vaimse heaolu eest hoolitsemine pandeemiaga seotud SAD sümptomite ja stressiga toime tulla.

COVID-19 ja SAD

Pandeemia korral, mis ei näita aeglustumise märke, on paljud USA-s endiselt inimesed varjupaiga tellimuste all ja piirduvad suhtlemisega oma majapidamise inimestega.

USA rahvaloenduse andmete kohaselt elab üksi enam kui 33 miljonit ameeriklast. COVID-19-ga tähendab see, et miljonite inimeste jaoks pole mingit sotsiaalset kontakti - võib-olla mitu kuud järjest.

Arvamusloos, mis ilmusSisehaiguste aastakirjad,mitmed arstid - Rebekah Mannix, Lois Lee ja Eric Fleegler - kirjutasid ohutusprotokollide vaimsest tasust.

"USA seisab silmitsi rahvatervise ja majanduskatastroofi enneolematu kombinatsiooniga," ütlesid nad. "Raske ägeda respiratoorse sündroomi koronaviirus 2 leviku pidurdamiseks vajalik füüsiline distantseerumine on häirinud sotsiaalvõrgustikke. Paljud inimesed elavad eraldatuna ja tõenäoliselt kannatab elanikkonna vaimne tervis. ”

Eksperdid muretsevad, et talv muudab COVID-19 väsimuse hullemaks. "Mõnes mõttes tekitab jätkuv stress meid sama haavatavana kui väikesed lapsed," ütleb suhtekonsultant PhD Janice Presser Verywellile. "Me ihkame kontakti ja me ei saa seda. Sel hetkel algab täiskasvanuna meie arutluskäik ja oleme võimelised valikut tegema. See võib olla halb valik - riskides nii ennast kui ka teisi - või proovime loomingulisi alternatiive, näiteks suumipeod. "

Janice Presser, Ph.D.

Mõnes mõttes tekitab jätkuv stress meid sama haavatavana kui väikesed lapsed.

Pere või sõbraga rääkimine võib olla kasulik, kuid võite tunda, et peate rääkima nõustaja või terapeudiga. Kui tunnete, et see väljavaade on teid rabatud, pidage meeles, et pandeemia on paljuski lihtsustanud teletervishoiu kaudu juurdepääsu vaimse tervise hooldusele. Võimalik, et saate telefonitsi terapeudiga vestelda või videokõnes SAD-i teemal teada saada, kas need sobivad teie sümptomite haldamisel teiega töötamiseks.

Mis on hooajaline afektiivne häire?

Paljud inimesed tunnevad end pisut maas, kui talv ringi veereb ja päevad muutuvad lühemaks, pimedamaks ja külmemaks. Kuid SAD on tõsine seisund, mis on midagi enamat kui bluusi puudutus.

Ehkki igaühel on SAD-d võimalik kogeda, teatab enamik haigusseisundiga inimestest kõigepealt sümptomitest vanuses 18–30 aastat. Naistel on see haigus sagedamini kui meestel.

SAD sümptomid

Seisundi sümptomid kestavad tavaliselt umbes 40% aastast ja võivad hõlmata järgmist:

• Masenduse või kurbuse tunne
• Võimetus nautida kord meeldivaid tegevusi
• Söögiisu muutused; söömine sagedamini, isu süsivesikute järele
• Unerežiimi muutus; tavaliselt magab liiga palju
• Suurenenud väsimus vaatamata pikenenud unetundidele
• Võimetus istuda paigal või liikuda tempos, käega löömine või madalal tasemel liikumine või kõne (need peavad olema rasked) või eesmärgitu füüsilise aktiivsuse suurenemine
• Väärtusetuse või süütunde tunne
• Tal on raskusi mõtlemise, keskendumise või otsuste langetamisega
• Suitsiidimõtted või surmamõtted

Riskitegurid

SAD diagnoositakse naistel sagedamini kui meestel ja seda esineb noorematel täiskasvanutel sagedamini kui vanematel täiskasvanutel.

On teatud tegureid, mis võivad muuta SAD-i esinemise tõenäolisemaks, sealhulgas:

• Perekonna ajalugu. Kui teil on SAD-i või mõnda muud tüüpi depressiooni põdevaid sugulasi, võite suurema tõenäosusega kogeda neid ise.
• Raske depressioon või bipolaarne häire. Kui teil on vaimne tervislik seisund nagu suur depressioon või bipolaarne häire, võivad sümptomid hooajaliselt süveneda.
• Elamine ekvaatorist kaugel. Kui elate ekvaatorist ühes äärmuses (põhja-lõuna suunas), võib teil tõenäoliselt tekkida SAD. Nendes maailma osades võivad teil olla pikad päikeselised suvepäevad ja talvel pole palju päikesevalgust.

SADi ravimeetodid

Riiklik vaimse tervise instituut toob välja neli peamist SAD-ravi kategooriat, mida saab kasutada eraldi või koos, et aidata kellelgi nende sümptomeid hallata:

• Valgusteraapia. See ravi hõlmab aja veetmist, eriti varahommikul ja varahommikul spetsiaalse lambi ees, mis simuleerib looduslikku päikesevalgust, mis võib teie meeleolu tõsta. Tavaliselt teed seda iga päev 30–45 minutit.
• Päikest. Kui teil pole nädala jooksul päikesevalguse eest aega õue saada (näiteks kooli või töö tõttu), määrake välitegevused oma lõunapausi ajal tööl või nädalavahetusel. Päevadel, kui on päikseline, minge õue liikuma või isegi lihtsalt lugege akna lähedal.
• Jututeraapia
• Antidepressandid

Millal abi saada

Kui tunnete end nädalate kaupa maas, ei leia motivatsiooni harrastada tegevusi, mis tavaliselt meeldivad, on muutunud unerežiim ja isu, pöördute mugavuse või lõdvestuse saamiseks alkoholi või muude ainete poole või tunnete end lootusetuna või mõtlete iseendale - kahju, on aeg rääkida usaldusväärse tervishoiuteenuse osutajaga.

Teie arst aitab teil suhelda vaimse tervise spetsialistiga, kes aitab teil saada SAD-ravi ja õppida haigusseisundit juhtima. Kuna me kõik proovime pandeemiaga toime tulla ja õppida elama koos "uue normaalsusega", on aja võtmine oma vaimse tervisega tegelemiseks olulisem kui kunagi varem.