Daisy-Daisy / Getty
Võtmed kaasa
- Suupiste võib olla teie kehakaalu vähendamise kava oluline osa.
- Suupisted peaksid sisaldama toitainete tasakaalu, nagu valk, süsivesikud, kiudained ja teatud rasvad.
- Mõned dieediarsti poolt heaks kiidetud suupisted hõlmavad avokaado röstsaia, piima ning puuvilju ja kreeka pähkleid.
Kui tegelete oma kehakaalu reguleerimisega, võis teid soovitada suupistete vältimiseks. Tasakaalustatud toitude ja suupistete söömine võib siiski kaalust alla võtta. Aastal avaldatud uuringute kohaseltToitumisakadeemia ajakiri,kolm söögikorda ja kaks suupistet päevas süüa võib aidata teil saavutada oma kaalu eesmärgi ja seda säilitada.
Suupiste kaalulangetamiseks
Kui valite suupisteid oma kaalu ja tervise eesmärkide toetamiseks, siis lisage kindlasti toidud, mis sisaldavad põhitoitainete tasakaalu.
- Süsivesikud (mida teie keha kasutab energia saamiseks)
- Valk (suurema täiskõhutunde saamiseks)
- Kiudained (mis aeglustavad erinevate toitainete imendumist, suurendades küllastustunnet)
- Teatud rasvad (sealhulgas monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhapped, mis aitavad söögiisu reguleerida)
Suupistete kavandamisel olge loominguline, kombineerides toite, mis pakuvad toitumisalast ja täiendavad üksteist maitse poolest. Alustamise hõlbustamiseks on siin kuus dieediarsti poolt heaks kiidetud suupistekombot kaalukaalu reguleerimiseks.
Kreeka pähklid
Taimse valgu, tervislike rasvade ja kiudainetega koormatud käputäis neist väikestest pähklitest on toitumisvõimalus.
Eriti kreeka pähklite rasv võib kaalule sügavalt mõjuda. Ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuringu kohaseltBMC toitumine,polüküllastumata rasvade rikas dieet võib parandada rasvade ainevahetust.
Ühes väikeses 2017. aastal avaldatud uuringus leiti, et viis päeva järjest kreeka pähkli söömine muutis tegelikult seda, kuidas aju isudele reageeris. Teadlased kasutasid MRI-aparaati, et jälgida nende inimeste ajutegevust, kes vaatasid soovitavaid toite nagu magustoidud.
Kreeka pähkleid söönud inimestel märkasid teadlased, et aju osas, mis on seotud vähem näljatundega, on aktiivsus suurenenud. Suurenemist ei täheldatud inimestel, kes ei olnud kreeka pähkleid söönud. Uuringu tulemused viitasid sellele, et kreeka pähklitel võib olla positiivne mõju sellele, kuidas aju reageerib näljahädadele.
Suupistete näpunäide. Sega süsivesikute lisamiseks portsjon valku pakendatud kreeka pähkleid väikese puuviljatükiga.
2% piima
Kui pärastlõunane madalseis saabub, proovige suhkrulise või kofeiiniga joogi otsimise asemel valada klaas 2% piimapiima. Piim on looduslik kaltsiumi ja D-vitamiini allikas, kaks toitainet, mis võivad aidata mõnel inimesel kaalulangetamist toetada.
Suupistete näpunäide: 2% piimas on loomulik rasvade, süsivesikute ja valkude kombinatsioon, mis muudab selle tasakaalustatud toitumisallikaks.
Piimatoidud, nagu piim, juust ja jogurt, sisaldavad kvaliteetset valku. Uuringud on näidanud, et suurema valgusisaldusega dieedi söömine aitab teil oma kehakaalu hallata ja end kauem täisväärtuslikumana tunda.
Lisaks aitab valgurikkam söömisviis säilitada kehakaalu kehakaalu ajal.
Maasikad
Mõningate maasikate võtmine suupistete ajal võib teie magusaisu rahuldada ja anda süsivesikute ja kiudainete hoogu.
Aastal avaldatud kliiniline uuringToit ja funktsioon pakkus, et maasikate söömine võib aidata vähendada veresuhkru taset ja põletikku, eriti kui seda süüakse kahe tunni jooksul koos söögiga.
Põletiku vähendamine võib aidata teil oma tervisega seotud eesmärke saavutada, kuna krooniline põletik on seotud kaalulangetamise väljakutsetega.
Suupistete näpunäide. Kombineerige üks maasikate portsjon valguallikaga, näiteks tükk juustu või pähkleid, et pakkuda rahuldavat ja lihtsat suupistet. Lisadekadentsi saamiseks võite nende peale tilgutada ka palsamiäädikat.
Maapähklivõi täistera kreekeritel
Looduslik maapähklivõi (ilma suhkru- ja soolasisalduseta) on üks parimatest toitudest, mis aitab teil rahulolu tunda. Uuringud on ka näidanud, et maapähklitest valmistatud toiduainete söömine võib aidata teil puhkeolekus rohkem kaloreid põletada.
Ühes 2002. aastal läbi viidud uuringus kogesid inimesed, kes sõid teiste rasvaallikate asemel kaheksa nädalat maapähkleid, puhkeenergia kulutuste kasvu 11% võrra, mis tähendab, et nad kasutasid puhkeolekus rohkem energiat kui inimesed, kes maapähkleid ei söönud.
Suupistete näpunäide: paar maapähklivõid täistera kreekeritega. Maapähklivõi toidab teie keha kaloreid põletavate maapähklitega koos looduslike rasvade ja valkudega, mis aitavad teil rahul olla. Teraviljad annavad teile süsivesikuid ja kiudaineid, mida teie keha vajab energiaks ja püsivaks jõuks.
Avokaado röstsai
Avokaado röstsai on midagi enamat kui lihtsalt trendikas roog - see on lihtne keskpäevane nosh, mis võib sind kauem rahuloluna tunda.
Suupistete näpunäide. Lihtsa ja maitsva rasva, kiudainete ja süsivesikute kombinatsiooni jaoks lisage viil täistera röstsai värskelt purustatud avokaadoga. Lisatud löögi jaoks piserdage peal mõned punase pipra helbed.
Selle asemel, et sisaldada küllastunud rasvu, on avokaado rikkalik tervislikumate rasvade allikas, mis uuringute kohaselt aitab vältida keha rasvade jaotumist keskosas.
Hummus ja köögiviljad
Kikerherned on nii valguallikad kui ka toitainetest pakatavad köögiviljad. Looduslike kiudainete, süsivesikute, valkude ja vähese rasvaallikana võivad garbanzod olla maitsva ja mitmekülgse suupiste aluseks.
Värske hummuse vahustamine on maitsev viis anda kehale terve rida olulisi toitaineid, et toetada kehakaalu eesmärke ja üldist tervist.
Suupistete näpunäide: kui otsite krõmpsuvat suupisteid, on hummus ja köögiviljad suurepärane alternatiiv krõpsudele ja kastmisele. Proovige värskeid köögivilju kastma kikerhernepõhisele hummusele.
