Naatriumboraat on looduslikult esinev ühend, mis koosneb boorist, hapnikust, vesinikust ja naatriumist. Jälgkoguseid leidub mullas, vees, taimedes ja loomades, kuid kõige sagedamini setetes ja settekivimites. Enamik Ameerika Ühendriikides leitud naatriumboraati pärineb hooajalistest järvedest Mojave kõrbes Californias.
Mõnikord kasutatakse naatriumboraati booraksi või naatriumtetraboraadi kujul puhastusvahendites, kosmeetikas ja isikuhooldustoodetes. Teadlased on ka avastanud, et mineraal boor on taimetervise seisukohalt hädavajalik ja et see võib mängida rolli ka inimeste tervises.
Kuigi naatriumboraadi tarbimine pole ohutu, on varajased tõendid selle kohta, et boor võib pakkuda tervisele kasulikke eeliseid, sealhulgas toetada luude tervist, parandada närvisüsteemi toimimist, vähendada kehas põletikke ja tasakaalustada hormoone.
maydays / Moment / Getty Images
Tervise eelised
Kui te pole kunagi kuulnud boori kasulikkusest tervisele, pole te üksi. Alles hiljuti avastasid teadlased selle rolli inimeste tervises.
See mineraal on teatud toiduainete looduslik koostisosa ja tavaliselt leidub see kehas jäljenditena. Tegelikult on booripuudust seostatud teatud terviseprobleemidega.
Mis on boori puudus?Kasvavad tõendid näitavad, et boor võib pakkuda tervisele kasulikke eeliseid, sealhulgas:
Luude tervis
Teadlased on juba aastaid teadnud, et boor on tervete luude kasvu ja säilimise jaoks hädavajalik.
Boor mõjutab kehas kaltsiumi ja magneesiumi taset - kahte mineraali, mis teadaolevalt mõjutavad luude tervist.
2020. aasta ülevaade 11 uuringust, mis hõlmasid boori mõju luude tervisele, näitasid, et toidulisand boorist 3 milligrammi päevas (mg / päevas) on kasulik luu tervise toetamiseks, et vältida osteoporoosi ja säilitada piisav luude mineraalne tihedus. A
Kuivatatud ploomid, mis sisaldavad rikkalikult boori ja muid toitaineid, näitavad menopausi läbinud inimeste lubadust luukadude ärahoidmiseks, millel on pikaajalise luu kaitsva toime potentsiaal. Viis aastat pärast üheaastast kliinilist uuringut oli postmenopausis naistel, kes tarbisid 100 grammi kuivatatud ploomi päevas, suurem luutihedus kui neil, kes ei täiendanud kuivatatud ploomiga.
Artroos
Boori lisamine võib lubada artroosi põdevatele inimestele. Teadlaste arvates võib see suurendada kaltsiumi integreerumist kõhre ja luudesse, tugevdades neid keha struktuure.
Toidus (puuviljad, pähklid, ürdid ja seemned) leiduvate looduslikult esinevate boraatide mõju inimeste tervisele avaldatud 2019. aasta ülevaade näitas, et see mineraal võib aidata vähendada ebamugavust põlvedes ja parandada paindlikkust. Uuringud pakkusid välja, et boraadid võivad olla turvaline viis liikuvuse parandamiseks ja liigesevalu vähendamiseks nii inimestel kui loomadel.
Tasakaalustab suguhormoone
Östrogeen ja testosteroon on kaks olulist suguhormooni. Boor aitab säilitada testosterooni ja östrogeeni tervislikku tasakaalu organismis.
Testosteroonil, mida mõnikord nimetatakse meessuguhormooniks, on kehas palju funktsioone, sealhulgas lihaste kasvatamine ja sugutungi säilitamine. Madal testosterooni tase võib põhjustada nõrkust, väsimust, depressiooni ja seksuaalset düsfunktsiooni.
Ühes 2011. aasta uuringus leiti, et meestel, kes said igapäevast boorilisandit, oli testosterooni tase kehas märkimisväärne tõus juba pärast ühe nädala pikkust toidulisandit.
Üks menopausi läbinud inimestest, kes said boorilisandit, näitas, et neil on östrogeeni sisaldus veres märkimisväärselt suurenenud. Teised uuringud on aga nende leidudega vastuolus, viidates sellele, et pärast booriga täiendamist väheneb östrogeen.
Võimalikud kõrvaltoimed
Soovitatust suuremas koguses allaneelamisel võib boor põhjustada selliseid ebameeldivaid kõrvaltoimeid nagu:
- Peavalu
- Palavik
- Iiveldus
- Pearinglus
- Nõrkus
Boori ei ole veel testitud rasedatel või imetavatel inimestel, nii et rääkige enne kasutamist oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Annustamine ja ettevalmistamine
Boor on uskumatult mitmekülgne. Mõnes Aasia kultuuris kasutatakse boori liha määrimiseks, pehmendajaks või säilitusainena. Vanad egiptlased kasutasid seda nii meditsiinis kui ka mumifitseerimisel. Tänapäeva maailmas kasutatakse selle erinevaid vorme alates pesupesemisvahendist kuni isikliku hügieeni toodeteni.
Nagu nii palju muid toitaineid, on ka teie toidus sisalduva boori võtmise võti terve, värske toidu söömine. Enamik inimesi suudab suurendada selle ühendi tarbimist toidu kaudu. Enamik eksperte soovitab suurendada tarbimist booririkaste toiduallikate, näiteks õunte, banaanide, mandlite, läätsede ja maapähklite kaudu.
Need, kes booriga toidulisandeid täiendavad, leiavad ohutuse ja efektiivsuse saavutamiseks tavaliselt 3 mg päevas. Kui kasutate boori toidulisandina, on oluline järgida annuste etiketil olevaid juhiseid. Lisatoidu liigse koguse võtmine võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Meditsiiniinstituudi toidu- ja toitumisameti andmetel ei tohiks täiskasvanud võtta rohkem kui 20 mg päevas.
Mida otsida
Paljud taimsed toidud, näiteks mandlid, rosinad ja maapähklid, on head boori allikad. Enamik uuringuid viitab sellele, et toidulisandid vahemikus 1,5 kuni 6 mg päevas on enamiku inimeste vajaduste rahuldamiseks piisavad. Boorilisandeid võib leida enamikust apteekidest käsimüügiravimina või veebis.
Sõna Verywellist
Boori efektiivsuse ja selle kasulikkuse hindamiseks on vaja rohkem uuringuid. Sellest hoolimata näitavad praegused uuringud, et boor võib olla kasulik suguhormoonide tasakaalustamiseks, luude tugevdamiseks ja artriidivalude vähendamiseks.
Enne booriga täiendamise alustamist pidage kõigepealt nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad suudavad teid suunata teie vajadustele vastavate annuste ja teile sobivate toidulisandite juurde.
.jpg)
