Kathleen Finlay / Getty Images
Võtmed kaasa
- Kõik "immuunsust tugevdavad" toidulisandid ei aita teid tervena hoida külma ja gripi hooajal.
- Dieediarstid, kellega rääkisime, võtavad immuunsuse toetamiseks ainult teatud toidulisandeid ja mõnda võetakse ainult siis, kui külm või gripp saabub.
Külma- ja gripihooaeg on käes, mis mõne jaoks tähendab immuunsust tõstvate toidulisandite ja abinõude laadimist. Ehkki mõned inimesed võtavad toidulisandeid sel aastaajal käputäie kaupa, hoiavad toitumiseksperdid jahedamatel kuudel oma ravimikapis ainult mõnda peamist võimalust.
Kuna toidulisandid on Ameerika Ühendriikides suures osas reguleerimata, võivad toiduks mittekasutatavad ravimid, mis väidavad, et hoiavad ära gripi või hoiavad teid tervena, üle lubada ja liiga vähe pakkuda. Kuid toidulisandite müük kasvab jätkuvalt, vitamiinide ja toidulisandite tootmise tulu jõudis Ameerika Ühendriikides 2018. aastal ligi 31 miljardi dollarini.
Millised toidulisandid on väärt investeeringut? Olles tähelepanelik iga inimese jaoks erinevate toitumisvajaduste ja -nõuete osas, küsisime registreeritud dieediarstidelt, mida nad hoiavad külma ja gripi ajal oma kodus.
Dieediarstid tegelevad tõenduspõhiste soovitustega, seega tasub nende ravimikappidesse virtuaalne pilk heita. Enne lisakava alustamist veenduge, et arst saaks rohelise tule.
D-vitamiin
Üks vitamiin, mis näib olevat registreeritud dieediarstide hulgas populaarne, on D-vitamiin. „D-vitamiini lisamine on infektsioonide tõrjumiseks ülitähtis," ütleb Colorados registreeritud dieediarst Brittany Scanniello, RD, Verywellile. Lisaks kaltsiumi imendumise ja luude abistamisele tervis, D-vitamiini roll "hõlmab nii rakkude paljunemist kui ka immuunsust toetavat toimet", ütleb ta.
Melissa Azzarro, RD, New Hampshire'is registreeritud dietoloog ja raamatu A Balanced Approach to PCOS autor, võtab külma ja gripi ajal ka D-vitamiini.
"Kuna ma olen sagedamini siseruumides, ei tee mu keha seda olulist vitamiini päikesekiirguse tõttu," ütleb Azzarro Verywellile ja lisas, et piisav D-vitamiini tase toetab tervet ja toimivat immuunsüsteemi.
C-vitamiin
Koos D-vitamiiniga hoiab Azzarro külma- ja gripihooajal käes täiendavat C-vitamiini. "Ehkki selle vitamiini täiendav lisamine ei aita mul haigestumist vältida, on näidatud, et see aitab vähendada nohu kestust," selgitab ta. Kui külm on saabunud, hüppab ta C-vitamiini koos oma igapäevase toidulisandikavaga.
Tsink pastillid
Alati, kui ta tunneb end ilma all, pöördub Azzaro tsinkpastillide poole. "Kui see võetakse esimesel haiguspäeval, võib see toidulisand mõnel inimesel haiguse kestust vähendada," ütleb ta. Kuid ta hoiatab tsinki sisaldavate toidulisandite võtmise eest iga päev koos multivitamiinidega, kuna multivitamiinid annavad seda mineraali sageli juba piisavas koguses.
Roheline tee
Ehkki see pole tehniliselt täiendus, on roheline tee põhitoode registreeritud dietoloogi ja FadFreeNutrition.com omaniku Melissa Nievesi, LND, RD, MPH kodus.
"Roheline tee on suurepärane antioksüdantide allikas, mis aitab hoida immuunsüsteemi tervena ja aitab gripiviirustest eemale hoida," räägib Nieves Verywellile. Ta ütleb, et mõned viisid, kuidas tee katehhiinid ja polüfenoolid võivad gripiviiruse paljunemist takistada, on järgmised:
- Viiruse interaktsiooni takistamine rakumembraaniga, kui see rakku tungib
- Loodusliku tapja (NK) rakkude aktiivsuse suurenemine
- Viiruse genoomi replikatsiooni ja viirusvalgu ekspressiooni pärssimine
Küüslauk
Scanniello ütleb, et kuigi ta armastab küüslauku kui immuunsust toetavat toitu, pole selle iga päev söömine realistlik. "Kuna küüslaugust leitud ühend toetab külmetuse või gripi vastu võitlemisel keha mõnede valgete vereliblede haiguse vastu võitlemist, tahaksin ma veenduda, et külma ja grippi sisenedes on mu keha kütus täis hooajal, "ütleb ta." Allitsiini sisaldav küüslaugulisand on minu režiimis oktoobrist aprillini. "
Aroonia
Teine toidulisand, mida Azzarro kodust leiti külmematel kuudel, on leedripuu. Kuid ta võtab seda ainult siis, kui tunneb haiguse algust. "Kuna andmed näitavad, et leedrimarja võtmine võib gripisümptomeid vähendada, olen ma sellega seotud," ütleb Azzarro.
Probiootikum
Probiootikumid ehk elusad ja aktiivsed bakterid on tervisekeskus Whitney Gingerichile, MA, RD, Indiana registreeritud dieediarstile. Külma ja gripihooajal võtab ta probiootikume järjekindlalt. Teatud probiootikumitüved pakuvad viirusnakkuse terapeutilist potentsiaali.
Raviseened
Alates kohvist ja lõpetades kommidega, pole turul ka ravimseentoodetest puudust. Scanniello lisab need oma dieeti, eriti talvehooajal.
"On tõestatud, et meditsiinilised seened mõjutavad meie immuunsüsteemi positiivselt," ütleb Scanniello. „Need võivad aidata meie immuunsüsteemi tasakaalus hoida - stimuleerida seda, kui on midagi võidelda. Ma võtan sageli eesmärgiks meditsiiniliste seente "segude", kuna igal seenel on oma eelis ja oma immunomoduleeriv toime. "
Scanniello lisab oma igapäevasele smuutile segu Chagast, Türgi sabast, reishist, maitake'st, lõviharjast, korditsepsist ja shiitakest pulbri kaudu. "Kõigil neil on tõestatud immuunsust tasakaalustav toime ja need on täis antioksüdante," ütleb ta.
Mida see teie jaoks tähendab
Teadmine, mida registreeritud toitumisspetsialistid enda tervisliku seisundi säilitamiseks võtavad, võib teid aidata teie toidulisandite valikul. Enne alustamist veenduge, et teie arst kiidaks heaks kõik täiendusplaanid.
-breast-cancer.jpg)
