Kuidas kaotada kaalu pärast menopausi

Pärast menopausi võite kaalust alla võtta, vastupidiselt levinud arvamusele.

Võib-olla olete kuulnud, et kehakaalu tõus keskeas on vältimatu või et pärast üleminekut on kaalulangus võimatu. Uuringud on siiski näidanud, et pärast menopausi on võimalik kaalust alla võtta ja see on nutikas valik, kui olete ülekaaluline ja soovite oma tervist parandada.

Vältige menopausijärgset kasvu

Teadlased ei tea täpselt, miks mõned naised keskeas kaalus juurde võtavad. Teaduslikud uuringud on siiski valgustanud tegureid, millel võib siiski olla mõju.

Aastal avaldatud uuringMeditsiin ja teadus spordis ja liikumisesnäitas, et kehalise aktiivsuse tase ja keharasv on 50–59-aastastel naistel tugevalt seotud.

Naised, kellel oli kõrge aeroobne füüsiline aktiivsus, võtsid vähem rasva. Nii et kui olete perimenopausi ajal ja mujalgi oma kaalu pärast mures, võib aktiivsena püsimine olla teie jaoks parim viis lisakilode vältimiseks.

Kaalu langetamiseks või saledana püsimiseks vajate kolme liiki treeninguid. Kui teil on päeva jooksul piisavalt aega vaid lühikese treeningu tegemiseks, aitab teie figuuri säilitada kiire jalutuskäik, millele järgnevad mõned raskust kandvad jõuharjutused.

Kui üritate saleneda, proovige enamikul nädalapäevadel natuke harjutada, nii et kulutate kehakaalu langetamiseks piisavalt kaloreid. Kui palju kaloreid vajate, saate teada allolevast kaalulangetamise kalorite eesmärgi kalkulaatorist.

Koostage plaan jääda aktiivseks

Vanusega lasevad paljud inimesed liikuda oma prioriteetide nimekirja lõpus. Võib-olla sellepärast, et nad on hõivatud, võib-olla sellepärast, et nad on vananedes muutunud kehatundlikumaks või võib-olla on see tingitud mugavatest urbadest.

Sõltumata sellest, kui prioriteetsel tegevusest eemaldumisel võib olla tagajärgi. Paljud eksperdid usuvad, et keskealine kaalutõus on rohkem seotud elustiili kui menopausiga seotud hormonaalsete teguritega.

Seega peaks teie menopausi järgne kaalulangetamise plaan sisaldama programmi, et püsida aktiivne. Võiksite investeerida treeningjälgijasse või aktiivsusmonitori, et veenduda, et teil on piisavalt liikumist, et saleneda või jääda saledaks.

Rohkem liikumist

Võite kaaluda ühinemist jõusaaliga või sammude võtmist tööl kaalu langetamiseks oma töökaaslaste abiga. Kui olete pensionil, saate treeningprogrammi alustada kodus.

Naised, kes on enne menopausi füüsiliselt väga aktiivsed, on naised, kes on menopausi ajal ja pärast seda füüsiliselt väga aktiivsed. Mida see teie jaoks tähendab?

See on hea meeldetuletus muuta jõuline treenimine oma elu regulaarseks osaksigaetapp. Treeningprogrammi alustamiseks ärge oodake, kuni peate kaalust alla võtma. Tee seda kohe. Hankige perelt tuge, kaasake oma lapsi, tehke vajalikku, et püsida vormis ja aktiivne. Pikas perspektiivis tasub see end ära.