Kuidas kasutada valget müra tugevama une jaoks

Kui olete selline inimene, kes vajab hea une saamiseks täielikku vaikust, sulgege see vaheleht. Pole vaja edasi lugeda. Kui aga leiate, et isegi väikseim müra - prügiveoauto väljas, koera haukumine, norskav abikaasa - on tähelepanu juhtimine, võiksite uurida valge müra eeliseid.

Uni eesmärgid

Pole midagi paremat kui ärkamine pärast suurepärast uneööd, värskuse tunne ja valmisolek päevaga tegeleda. Lisaks järgmisel hommikul noorenemisele on hea une kasutamisest nii palju eeliseid: see võib teie südame tervena hoida, aitab vähendada stressi ja masendust peletada.

Võib-olla olete märganud, et hea une saavutamine on vananedes üha raskem. USA riikliku tervishoiuinstituudi andmetel on vanematel täiskasvanutel, kes ei maga öösiti hästi, probleeme mälu ja tähelepanuga ning neil on suurem oht ​​öösel kukkuda.

Une kestus, see, kui palju te igal õhtul magate, on seotud ka pikaealisusega. Kõige kasulikum ööuni on ilmselt seitse kuni kaheksa tundi. Huvitav on see, et rohkem pole tingimata parem.

Vastavalt ajakirja 2010. aasta uuringuleMagamaMeditsiiniarvustused, inimestel, kes magavad vähem kui kuus tundi või rohkem kui üheksa tundi öösel, on suurem varajase suremuse oht võrreldes heade magajatega.

Liigse ja vähese une vahel õige tasakaalu leidmine võib tagada päevase parema toimimise ja üldise tervise. Kui hüpersomnia (liigne uni) võib vajada unespetsialisti abi, siis halva unega inimestel võib kasu olla unehügieeni parandamisest ja lihtsast tööriistast, mida nimetatakse valgeks helimasinaks.

Valge müra eelised

Kui teil on probleeme uinumisega või kui teid öösel kergesti äratatakse, soovitavad paljud unespetsialistid proovida heliseadet või valge müra masinat. Raamatus "Ütle head ööd unetusele" väidab teadlane Gregg Jacobs, et seadmed töötavad kahes viisid: blokeerides segavaid helisid ja tekitades rahustavaid helisid, mis lõõgastavad ja aitavad magada.

"Ma olen tõeline valge müra uskuja," ütleb psühhiaatrilt David Neubauer, Johns Hopkinsi meditsiinikooli dotsent. "Need pakuvad midagi omamoodi" helikookonit ", mis võib olla väga rahustav. Kui on täiesti vaikne, keskenduvad unetusega inimesed rohkem väikestele helidele, mis võivad häirida nende und."

2016. aasta uuringHooldusteaduste ajakiriteatasid, et valged heliaparaadid pikendasid koronaararstiga inimeste uneaega kolme päeva möödudes 4,75 tunnilt 7,08 tunnile võrreldes masinata inimestega, kellel ei olnud paranemist.

Masina valikud

Müramasinad on laialdaselt kättesaadavad ja suhteliselt odavad, kuid enne kui lähete lähimasse suure kasti poodi, uurige välja, milline müraseade teile kõige paremini sobib.

Valge müra masinad

Valge müra on siis, kui kombineeritakse laia spektriga helilained, moodustades heli, mis sarnaneb pideva kolinaga, mille ventilaator õhku puhudes tekitab. Valge müra masinad võivad tekitada oma valge müra või taasesitada seda silmusena.

Uuringud on näidanud, et valge müra võib aidata patsientidel läbi haigla intensiivravi osakonnas esinevate helide magada, aidates ümbritsevat müra tõkestada. Unerežiim ICU-s on olnud mõnede uuringute keskmes, sest unepuudus võib patsiendi taastumist negatiivselt mõjutada.

Valge müra võib olla eriti kasulik tinnitust põdevatele inimestele, seda seisundit iseloomustab ebanormaalne helin või sumin kõrvas. Valge müra võib aidata varjata heli, mis kipub olema öösel märgatavam ja häirivam.

Looduse helimasinad

Paljude inimeste meelest on loodushääled nagu sademed ja ookeanilained lõõgastavamad kui valge müra. Korduvat ja järjepidevat heli on ajul lihtne eirata. See ei pruugi tõsi olla näiteks masinate puhul, mis esitavad ookeanihelisid koos vahelduvate linnukõnede või udusarvedega.

Loodusheli masinad ei pruugi kergete magajate jaoks ideaalsed olla. On teada, et teatud kõrgete või raskete basside helid panevad inimese tahtmatult ärkvel.

Roosa müra masinad

Seal on ka roosa müra masinatena tuntud masinad. Arvatakse, et roosa müra aeglustab ajulainet, tagades ühtlasema ja pikema katkematu une. Päeval suurendab väidetavalt ka roosa müra tööviljakust ja kontsentratsiooni.

Kui valge ja roosa müra katab kõik sagedused, mida inimese kõrv kuuleb, siis roosa müra intensiivsus sageduse suurenedes väheneb. Kui valge müra võib kõlada sisina, siis roosa müra on sujuvam ja rahustavam.

Millal abi otsida

Neubauer ütleb, et müraseadmete puudumisel pole tõendeid sõltuvuse või eemaldumise kohta. Ta võrdleb nende kasutamist teie magamiskeskkonnas muude muudatuste tegemisega, näiteks parema madratsi hankimisega, toatemperatuuri langetamise või tulede kustutamisega.

Kuigi on tõsi, et unekvaliteet kipub vanusega halvenema, on eakate inimeste unehäired sageli tingitud muudest terviseprobleemidest, nagu südame- või kopsuhaigused, krooniline valu või psühhiaatrilised probleemid, nagu depressioon. Süüdi võivad olla ka vanusega seotud ööpäevarütmi muutused - keha igapäevane bioloogiline tsükkel.

Kui olete püüdnud luua häid magamisharjumusi, vähendades kofeiini ja pidades regulaarselt magamaminekut ning sellest ei piisa, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad tahavad välistada uneapnoe, millel võivad olla samad murtud une või uinumisraskused nagu unetuse korral.