Kas olete kunagi märganud seost oma stressitaseme ja astma vahel? Pole haruldane, et stress on nii astma käivitaja kui ka astma ise, mis viib ärevuse sümptomiteni. Kui astma on halvasti kontrollitud, suureneb teie tõenäosus ärevushäire tekkeks võrreldes kogu elanikkonnaga. Mõned uuringud on näidanud suurenenud ärevuse riski astmahaigete seas isegi sümptomite hea kontrolli korral.
Paljudes uuringutes on stress astmat halvendanud. Stress võib muuta teid hingetuks ja võib isegi halvendada astma sümptomeid. Kui stress on teie astma käivitaja, peate olema realistlik. On ebatõenäoline, et suudaksite kogu stressi oma elust kõrvaldada. Selle asemel on oluline õppida, kuidas vältida ebatervislikku stressi, maandada stressi, mida ei saa vältida, ja õppida lõõgastuma, et vältida astma sümptomeid ja mitte paanikat.
Natalie Faye / Pildiallikas / Getty Images
Kas kogu stress on ebatervislik?
Kuigi me peame stressi üldiselt halvaks, ei ole kogu stress ebatervislik. Sageli ajendab see meid edu saavutama ja asju ajama. Kuidas me stressiga toime tuleme, on väga isiklik. Mõned inimesed vajavad parima töö tegemiseks lühikesi tähtaegu, teised aga peavad kõik aegsasti ette planeerima. Pärast ametikõrgendust tööle asumine või uute inimestega tutvumine võib olla stressirohke, kuid eelised võivad põhjustada põnevust ja hüvesid, mis kaaluvad stressi palju üles. Ainult teadmine, kuidas toimetuleku igapäevaste stressidega toime tulla, võib teie jaoks olla oluline igapäevaelu stresside juhtimiseks.
Jah, mõned stressitasemed võivad olla head. Kuid krooniline stress ei ole seevastu kasulik teile ega teie astmale. See võib pärineda paljudest erinevatest allikatest ja avaldada mõju teie immuunsüsteemile ning tervisele ja astmale. Stress põhjustab meie keha hormooni kortisooli vabanemist; kortisooli krooniline tõus võib põhjustada põletikku.
Stress mõjutab ka meie tavapärast rutiini - nagu ravimite võtmine. Kui teil on kooli või töö pärast stress, võite unustada kontrolleriravimite võtmise või kodust välja minna ilma päästevahendita. Mõlemad olukorrad võivad ohustada teie astma sümptomite halvenemist.
Mida ma saan oma stressi maandamiseks teha?
Stressireguleerimisprogrammi osana saate rakendada mitmeid elustiili muutusi ja aktiivseid strateegiaid, näiteks:
- Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise söömine
- Tervisliku kehakaalu säilitamine
- Piisavalt magada
- Regulaarne treenimine
- Kofeiini ja alkoholi piiramine
- Oma stressorite tuvastamine ja püüdmine neid vähendada
- Lõdvestustehnikate harjutamine
Nagu paljud muud asjad elus, kui suudate midagi mõõta või tuvastada, võite tegutseda. Kui teate olukordi või stressitegureid, mis teie astmat halvendavad, saate välja töötada plaani olukorra vältimiseks või mõne juhtimistehnika õppimiseks. Kui te ei saa seda ise teha, võite oma arstiga rääkida kokkupuute ja reageerimise ennetamise teraapiast. Samuti võiksite kaaluda madalat hingamistehnikat nagu Buteyko hingamisharjutused. Neid tehnikaid on seostatud astma sümptomite vähenemise, päästeinhalaatorite kasutamise vähenemise, tavaliste igapäevaste astmaravimite annuste vähendamise ja parema elukvaliteediga.
Liikumine on ka suurepärane tegevus ärevuse ennetamiseks või juhtimiseks. Harjutus aitab teil parandada psühholoogilist heaolu, säilitada tervislikku kaalu ja vähendab südamehaiguste riski. Rääkige oma arstiga treeningrežiimist, mis sobib nii teie astma kui ka teie üldise tervise jaoks.
Koos suurema treeninguga võiks enamik meist kasutada veidi rohkem und. Halb uni võib mitte ainult halvendada teie astmat, vaid ka väsitada kehva kooli- või töövõime tõttu. Kui ärkate öösel astmainhalaatori kasutamiseks, on teil halb kontroll ja peate seda oma arstiga arutama.
Stress ei pea olema astma jaoks suur probleem, kui suudate selle tuvastada ja asjakohaseid muudatusi teha.
