Aja jooksul on teadlased üha lähemal vastuste saamisele polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS), reproduktiivse ja endokriinsüsteemi häire põhjuste ja ravi kohta, mis mõjutab umbes 10% USA fertiilses eas naistest.
Üks uus edasiminek on rohkem mõista põletiku rolli PCOS-is ning seda, kuidas see võib olla sündroomi algpõhjus ja sellega seotud pikaajalised komplikatsioonid. Võrreldes sama kaaluga (õhukeste, keskmiste ja ülekaaluliste) naistega on PCOS-ga naistel põletikuliste markerite tase kõrgem. Need markerid hõlmavad kõrgemat C-reaktiivse valgu (CRP), põletikku soodustavate tsütokiinide ja kemokiinide taset, valgete vereliblede arvu ja oksüdatiivset stressi.
Naila Ruechel / DigitalVision / Getty ImagesKõrgem põletik ja PCOS
Üks PCOS-naistel täheldatud kõrgema põletiku teooria on tingitud kõrgematest androgeenidest, mis omakorda stimuleerivad rohkem insuliini tootmist. Kõrgem insuliinitase aitab kaasa kehakaalu tõusule, mis põhjustab ainult rohkem põletikku. Seega tekib PCOS-iga naiste jaoks nõiaring.
Põletiku võib põhjustada ka dieet, mis võib indutseerida oksüdatiivset stressi, et stimuleerida põletikulist reaktsiooni (isegi ilma kaalutõusuta). Suure süsivesikute sisaldusega dieet on seotud põletikku soodustava reaktsiooniga. Põletikuvastase dieedi söömine võib neutraliseerida PCOS-iga naiste põletiku ja aitab parandada nii metaboolseid kui ka reproduktiivseid aspekte.
Ajakirjas avaldatud uuringusPõhja-Ameerika meditsiiniteaduste ajakiri, järgisid PCOS-iga naised 3 kuud Vahemere stiilis põletikuvastast dieeti. See dieet oli mõeldud madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, madala küllastunud rasva, madala glükeemilise indeksiga ja mõõduka kuni kõrge kiudainesisaldusega. Dieetkoostis oli iga tarbitud rasva grammi kohta, inimene tarbis 2 grammi valku ja 3 grammi süsivesikuid ning rõhutas põletikuvastaseid toite nagu kala, kaunviljad, pähklid, oliiviõli, ürdid, vürtsid ja roheline tee. A
Tulemused: naised kaotasid 7% oma kehakaalust ja paranesid oluliselt kolesterooli, vererõhu ja põletikuliste markerite näitajad. 63 protsenti naistest taastasid menstruaaltsükli ja 12% eostasid seda tüüpi dieeti järgides.
Kas olete huvitatud selle dieedipõhise lähenemise proovimisest, et näha, kuidas see teid aitab? Vaadake neid lihtsaid viise, kuidas lisada oma dieeti rohkem põletikuvastaseid toite.
Põletikuvastase dieedi söömise lihtsad viisid
- Ühtlaselt ruumi kogu päeva jooksul süsivesikute toidud
- Vältige suhkrut sisaldavaid toite ja jooke
- Valmistage pool taldrikuköögiviljadest
- Söö erinevaid puuvilju
- Tarbige küllastumata rasvaallikaid, näiteks linaseemneid, oliiviõli ja pähkleid
- Söö oasid ja kaunvilju mitu korda nädalas
- Piirake punast liha üks kord 2 nädala jooksul
- Söö kaks korda nädalas rikkalikult oomega-3 kalu (lõhe, tuunikala, forell)
- Toidu maitsestamiseks kasutage ürte ja vürtse, nagu ingver, tšillipipar, must pipar, kurkumiin, loorberilehed, apteegitill, aniis, köömned, köömned, koriander, nelk, kaneel, majoraan, rosmariin ja tüümian.
- Joo rohelist teed iga päev
Kas otsite PCOS-sõbralikke retsepte?PCOS-i toitumiskeskuse kokaraamat: 100 lihtsat ja maitsvat täistoiduretsepti PCOS-i võitmisekson Vahemere dieedist inspireeritud põletikuvastased retseptid ja söögikavad.
.jpg)
