Tsitrulliini kasulikkus tervisele

Verywell / Anastasia Tretiak

Tsitrulliin on looduslik toidulisand, mida peetakse väheoluliseks aminohappeks. See tähendab, et keha saab ise tsitrulliini valmistada; seda võib leida ka mõnes toidus (näiteks arbuus). Tsitrulliin sünteesitakse (tehakse) maksas ja soolestikus; selle ülesandeks on ammoniaagi detoksifitseerimine ja vasodilataator (veresoonte laiendamine). Väidetavalt on tsitrulliinil ka antioksüdantne toime.

On olemas kaks tsitrulliini vormi, mis on saadaval täiendusena; nende hulka kuuluvad L-tsitrulliin ja tsitrulliinmalaat. Peamine erinevus kahe tsitrulliini tüübi vahel on see, et L-tsitrulliin on lihtsalt tsitrulliin ilma muude aineteta ja tsitrulliinmalaat koosneb L-tsitrulliinist pluss DL-malaadist (ühend, mis võib olla oluline toidu muundamisel energiaks).

Tuntud ka kui

Tsitrulliini (L-tsitrulliini) leidub mitmete teiste nimede all, sealhulgas:

• 2-amino-5- (karbamoüülamino) pentaanhape
• Tsitrulliinmalaat
• L-tsitrulina
• L-tsitrulliinmalaat
• Malate de tsitrulliin

Tervise eelised

Kuigi L-tsitrulliini tervisele kasulike väidete toetamiseks on väga vähe teaduslikke tõendeid, on looduslikul toidulisandil väidetavalt mitmeid tervist edendavaid omadusi ja seda kasutatakse terviseseisundite jaoks, sealhulgas:

• Füüsilise treeningu tugevdamine
• Sportliku soorituse parandamine
• Abistamine erektsioonihäirete korral
• Kõrge vererõhu langetamine
• Sirprakulise aneemia ravimine

Uuringud

Sportlik jõudlus

2010. aastal randomiseeritud topeltpimedas uuringus (uuringute kullastandard), milles osales 41 meest, avastati, et tsitrulliinmalaadi (CM) ühekordse annuse tulemusel kasvas oluliselt kangide pinkide vajutamine (moodustades 52,92% rohkem kordusi) ja lihasvalude vähenemine pärast treeningut 40%. "Me järeldame, et CM-i kasutamine võib olla kasulik sportliku soorituse suurendamiseks lühikese puhkeajaga kõrge intensiivsusega anaeroobsetes harjutustes ja leevendada treeningujärgseid lihasvalusid," kirjutasid uuringu autorid.

Teine 2017. aastal avaldatud uuring, kus uuriti vanemaid inimesi, leidis, et tsitrulliin suurendab lihaste verevoolu submaximaalse treeningu ajal meestel, kuid mitte naistel. Samas uuringus leiti, et ravitud rühma diastoolne vererõhk oli madalam meestel, kuid mitte naistel.

Südame-veresoonkonna (südame ja veresoonte) tervis
Uuringud on näidanud, et lühiajaline L-tsitrulliini lisamine võib vähendada vererõhku hüpertensiooniga (kõrge vererõhk) ja pre-hüpertensiooniga täiskasvanutel. Need uuringud viitavad sellele, et farmatseutiline / nutraceutical L-tsitrulliin oli südametervise edendamisel oluline. "Seetõttu vajab pikaajalise l-tsitrulliini toidulisandi ohutus ja efektiivsus täiendavat uurimist," järeldasid uuringu autorid.

2019. aastal avaldatud artiklis vaadati läbi 8 täiskasvanutele suunatud uuringut. Nende andmete analüüs näitas, et tsitrulliin võib alandada süstoolset vererõhku (4 mmHg võrra). Diastoolse vererõhu olulist langust täheldati ainult suuremate annuste kasutamisel. Autorid leidsid, et tsitulliini toidulisandite soovitamine on liiga vara, kuid tsitrulliini sisaldavate toitude rikas dieet võib aidata hüpertensiooni ära hoida.

Oluline on märkida, et on veel mitmeid (vähem tugevaid) toidulisandite kategooriaid, mis võivad olla vähem efektiivsed (näiteks meditsiiniline, toiteväärtuslik ja kosmeetiline). Farmatseutiline puhtus peab olema üle 99% puhas (looduslikest allikatest) ega tohi sisaldada värvaineid, täiteaineid, sideaineid ega tundmatuid aineid.

Erektsioonihäired

L-tsitrulliin suurendab väidetavalt L-arginiini, mis omakorda aitab tõsta lämmastikoksiidi (NO) sünteesi. NO soodustab veresoonte lõõgastumist, mille tulemuseks on arterite ringlemine hapnikurikka verega. Seetõttu väidetavalt soodustab L-arginiin südame tervist, kuid see on oluline ka erektsioonihäirete korral (selle verevoolu soodustavate omaduste tõttu).

Uuringus, milles osales 24 osalejat vanuses 56–66 eluaastat, leiti, et L-tsitrulliini kasutamine parandas erektsiooni skoori 3-lt (kerge erektsioonihäire) 4-ni (normaalne erektsioonihäire) 50% -l meestest, kes seda võtsid. , võrreldes 8,3% platseebot võtnud meeste paranemisega.

Uuringu autorid jõudsid järeldusele: „Ehkki vähem efektiivsed kui 5. tüüpi fosfodiesteraasi ensüümi inhibiitorid [nagu näiteks Viagra], on vähemalt lühiajaliselt osutunud L-tsitrulliini lisamine patsientide jaoks ohutuks ja psühholoogiliselt hästi aktsepteerituks. Selle roll alternatiivse ravina kerge kuni mõõduka ED korral, eriti patsientidel, kellel on psühholoogiline hirm 5. tüüpi fosfodiesteraasi ensüümi inhibiitorite ees, väärib täiendavaid uuringuid. "

Sirprakkaneemia

Uuringud on näidanud, et sirprakulise haiguse mõningaid sümptomeid võib leevendada, kui võtta kaks korda päevas L-tsitrulliini annus suu kaudu. Vere tervis ei paranenud mitte ainult tsitrulliini manustamisel, vaid ka uuringus osalejad mõistsid üldise heaolu paranemist.

Topeltpimedas kliinilises uuringus, mis hõlmas sirprakulise aneemiaga (SCA) uuringus osalejaid, avastati seos suurenenud NO taseme ja uuritavate valu esinemissageduse vähenemise vahel. Arvatakse, et L-tsitrulliin soodustab organismis NO taseme tõusu ja samuti L-arginiini taseme tõusu. Selles uuringus leiti, et L-arginiini lisamine võib aidata sirprakkude aneemia ravimist, kuid uuringu autorid selgitasid, et nende looduslike toidulisandite pikaajalise ohutuse ja efektiivsuse hindamiseks on vaja rohkem uuringuid.

Kuidas see töötab

Organismis muundatakse L-tsitrulliin teiseks aminohappeks, mida nimetatakse L-arginiiniks, mis muundatakse lämmastikoksiidiks nimetatavaks kemikaaliks. Arvatakse, et L-tsitrulliin võib aidata keha varustada spetsiifiliste valkude tootmiseks vajaliku toorainega. L-tsitrulliin võib toimida ka vasodilataatorina (aine, mis laiendab veene ja artereid, et parandada verevoolu, vähendades samal ajal vererõhku).

Võimalikud kõrvaltoimed

Tsitrulliini on juba aastaid kasutatud suukaudse (suu kaudu manustatava) toidulisandina, ilma et oleks teatatud tõsistest ohutusprobleemidest. Kuigi tsitrulliini kõrvaltoimed on haruldased, on teatatud kergetest sümptomitest nagu iiveldus, seedehäired ja kõhulahtisus.

Vastunäidustused

Vastunäidustus on ravi, ravimid või protseduurid (näiteks operatsioon), mida ei soovitata, kuna patsiendil on palju kahjustusi. See tähendab, et teatud tingimustes (näiteks raseduse korral) ei tohiks ravimit, toidulisandit ega protseduuri anda / läbi viia. See võib viidata ka sellele, et kahte konkreetset ravimit (sealhulgas retseptiravimeid, käsimüügiravimeid ja looduslikke toidulisandeid) ei tohiks koos manustada. L-tsitrulliini vastunäidustused on järgmised:

• Rasedus (tsitrulliini ohutuse tõendamiseks raseduse ajal ei ole piisavalt kliiniliste uuringute andmeid).
• Imetamine (tsitrulliini ohutuse tõendamiseks imetamise ajal ei ole piisavalt kliiniliste uuringute andmeid).

Need, kes võtavad teatud retseptiravimeid, ei tohiks võtta tsitrulliini, nende hulka kuuluvad:

• Fosfodieteraas-5 inhibiitorid (erektsioonihäirete ravimid, nagu Viagra ja Levitra), kuna nii L-tsitrulliini kui ka fosfodieteraasi-5 inhibiitorid võivad vererõhku langetada ja nende kahe ravimi kombinatsioon võib põhjustada hüpotensiooni (madal vererõhk)
• Nitraadid (südame verevoolu suurendavad ravimid): Nitraadiravimite (sageli stenokardia raviks kasutatavad) ja tsitrulliini võtmine võib põhjustada südame verevoolu suurenemist, mis võib põhjustada kõrvaltoimeid nagu peavalu, õhetus, pearinglus, minestamine, madal vererõhk (hüpotensioon) või ebaregulaarne südamerütm (arütmia). Nitraatravimite hulka kuuluvad Dilatraat-SR ja Isordil (isosorbiiddinitraat), ISMO (isosorbiidmononitraat) ja Nitro-Dur, Nitrolingual või Nitrostat (nitroglütseriin).
• Hüpertensiivsed ravimid (kõrge vererõhu ravimid), näiteks Norvasc või Lotrel (amlodipiin), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR või Tiazac (diltiaseem), Calan SR (verapamiil), HydroDIURIL (hüdroklorotiasiid), Lasix (furosemiid) ja palju muud. .

Teised retseptiravimid võivad suhelda tsitrulliiniga ja see võib avaldada negatiivset mõju teatud kliinilistele seisunditele (näiteks seotud hüpotensiooniga ravimitele), mistõttu tuleks selle võimalikku kasutamist arstiga arutada.

FDA märgib, et ohutusandmeid on piiratud, mistõttu ei saa välistada ohutusprobleeme.

Verywell / Anastasia Tretiak

Ettevalmistus ja annustamine

Ettevalmistus

L-tsitrulliini on tavaliselt saadaval pulbri kujul, mida saab segada vedelikuga või lisada toitevärinatele.

Treeningu jõudluse suurendamiseks on keskmiseks annuseks 2–5 grammi L-tsitrulliini päevas. Uuringud on näidanud, et L-tsitrulliini ja 8 grammi tsitrulliinmalaadi annuseid 3 kuni 6 grammi päevas võib manustada ilma kõrvaltoimeteta. Tegelikult avastati ühes Prantsusmaal läbi viidud uuringus, et kuni 15 grammi tsitrulliini võtmine oli uuringus osalejate poolt ohutu ja hästi talutav. Kõrvaltoimetest ei teatatud, isegi kui võeti kuni 20 grammi tsitrulliinmalaadi lisaannuseid.

Mida otsida

Looduslikud toidulisandid (näiteks tsitrulliin) ei ole toidu- ja ravimiameti (FDA) ega mõne muu valitsusasutuse reguleeritud, nagu retseptiravimid ja käsimüügiravimid. See näitab, et tarbijal lasub kohustus tagada, et inimene ostab ohutut, puhast ja tõhusat toodet. Lihtsalt sildi lugemine ei pruugi anda piisavalt teavet, et teha teadlik ostuotsus selliste toodete kohta nagu tsitrulliin.

Oluline on osta orgaanilist toodet ja toodet, mille on sertifitseerinud mõni muu osapoole agentuur, näiteks USA Pharmacopeia, NSF International või ConsumerLab.com. Need organisatsioonid hindavad toote ohutuse, puhtuse ja tugevuse taset ning annavad sellest aru.

Muud küsimused

Kuidas saan tsitrulliini oma igapäevases toidus?

Mõned parimad toidust saadud tsitrulliiniallikad on:

• Arbuus
• Kibe kõrvits
• Squash
• Pähklid
• Kikerherned
• Kõrvits
• Kurgid
• Kõrvitsad

Mis tüüpi melonis on teadaolevalt kõige kõrgem tsitrulliini tase?

Erinevate melonitüüpide hindamiseks on tehtud uuringuid, et avastada, millised variatsioonid pakuvad kõige kõrgemat tsitrulliini. Ajakirja avaldatud uuringu kohaseltAjakiri Horticulturae"Arbuus on kõige olulisem looduslik taimne L-tsitrulliini allikas, mis on valguvaba aminohape, mis on kasulik südame-veresoonkonna tervisele ja suurendab vasodilatatsiooni paljudes keha kudedes."

Arbuus on Cucurbitaceae liik, kuhu kuuluvad kõrvits, melon, kõrvits ja kurk.

Konkreetsed melonitüübid, misAjakiri Horticulturaetsitrulliini kõrgeim uuring sisaldab:

• Karmiinpunane Magus arbuus
• Dixielee arbuus
• Casaba tüüpi melon
• Hiire melon
• Sarvjas melonikoor
• Kibe kõrvits