Kui teil on väike kõva kaka, mis kulgeb tükkidena, nagu kivikesed, pallid või küüliku graanulid, võite mõelda, kas seda tüüpi väljaheide jääb normi piiridesse või kas see peaks olema mure.
Väike väljaheide võib tähendada, et teie dieedil on vähe kiudaineid või teil võib olla kõhukinnisus mõnel muul põhjusel. Mõnel juhul võib väike väljaheide olla märk tervislikust seisundist. Siin on pilk sellist tüüpi kaka põhjustele.
Illustratsioon Joshua Seongilt, VerywellEi söö piisavalt kiudaineid
Väljaheite suurus on otseselt seotud tarbitavate kiudainete ja vee kogusega. Taimses toidus, sealhulgas köögiviljades, puuviljades ja täisteratoodetes, leidub kiudaineid teie väljaheites ja seda käärsoole bakterid fermenteerivad, moodustades geeli, mis hoiab kaka tükkideks lagunemast.
Kui teil on toidus piisavalt kiudaineid, peaks väljaheide olema pehme, kergesti läbitav ja vormitud. Kui teie dieedil on vähe kiudaineid, teeb keha väljaheiteid väiksemas koguses ja see võib olla raskesti läbitav, kõva, tume või killustatud väikesteks tükkideks.
Täiskasvanud tarbivad keskmiselt 15 grammi kiudaineid päevas, mis on palju vähem kui soovitatav kogus. Meditsiiniinstituudi andmetel on soovitatav päevane kogus meestele 38 grammi ja alla 50-aastastele naistele 25 grammi. Kui olete üle 50-aastane, on soovitatav tarbitav kogus meestele 30 ja 21 grammi kiudaineid. naised.
Kui te pole kindel, kui palju kiudaineid saate, proovige nädal aega toidupäevikut pidada. Kui sööd vähem kui soovitatav kogus, võib kiudainete tarbimise suurendamine parandada väljaheite sagedust ja järjepidevust. Siin on mõned kiudainerikkad toidud, mida proovida:
- Läätsed (15,6 grammi tassi kohta)
- Vaarikad (8 grammi tassi kohta, toored)
- Rohelised herned (7 grammi tassi kohta)
- Avokaadod (7,8 grammi poole tassi kohta)
- Chia seemned (5,5 grammi supilusikatäie kohta)
- Kaerahelbed (4 grammi tassi kohta, keedetud)
- Mandlid (3,3 grammi 24-st)
- Jahvatatud linaseemned (1,9 grammi supilusikatäie kohta)
Suurendage kiudainete tarbimist järk-järgult, et vältida puhitus ja gaase.
Ei joo piisavalt vedelikke
Kiud ja vesi töötavad koos, et teie väljaheide oleks hõlpsasti läbitav. Kui te ei saa piisavalt vedelikke, imendub teie soolestikus olev vesi teie süsteemi, muutes väljaheite väikeseks, raskeks ja raskesti läbitavaks.
Niisutamise osas soovitavad paljud tervishoiutöötajad, et terved inimesed kasutaksid oma juhendina janu ja otsiksid mitmesuguseid veeallikaid, nagu puuviljad, köögiviljad, taimeteed, mahlad, supid ja muud joogid.
Kui te pole kindel, kui palju vett teile sobib, küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt. Sõltuvalt sellistest teguritest nagu vanus, kehakaal ja tervislikud seisundid võivad mõnedel inimestel tekkida vajadus juua rohkem ja mõnel vähem kui soovitatav kogus.
Ravimid
Ravimid, mis võivad mõnel inimesel põhjustada kõhukinnisust, on järgmised:
- Antatsiidid
- Antidepressandid
- Kaltsiumikanali blokaatorid
- Diureetikumid
- Rauapreparaadid
- Narkootilised valuravimid
- Parkinsoni tõve ravimid
Elustiil
Tundide veetmine laua taga klaviatuuri kohal või istuva eluviisi järgimine võib seedimist aeglustada. Pikaajalise istumise ja füüsilise tegevusetuse vastu võitlemiseks tõuske üles ja liikuge ringi või tehke iga tunni järel lühike jalutuskäik.
Regulaarne õrn treening aitab parandada väljaheite liikumist seedetrakti kaudu. Üldise eesmärgina püüdke enamikul päevadel vähemalt 30 minutit kehalist tegevust.
Varuge aega tualetti minna, kui tunnete tungi. Tungi ignoreerimine võib kõhukinnisust halvendada. Võite proovida hommikueine söömiseks natuke varem üles tõusta, mis võib soodustada soolestiku liikumist. Vältige tualetis olles surumist ega pingutamist.
Teatud terviseseisundid
Kuigi väike väljaheide on sageli kiudainete või vedelike puuduse tagajärg, võib see mõnel juhul olla märk meditsiinilisest probleemist. Mõned kõhukinnisuse meditsiinilised põhjused on järgmised:
- Kilpnäärme alatalitlus
- Põletikuline soolehaigus
- Depressioon
- Diabeet
- Ärritatud soole sündroom (IBS)
- Hulgiskleroos
- Parkinsoni tõbi
- Emaka fibroidid
- Vähk
Väikesel arvul inimestel, kellel on kõhukinnisus või õhuke väljaheide, on käärsoole või pärasoole kokkusuruv või kitsendav haigusseisund, näiteks käärsoole polüübid, divertikuliit, põletikuline soolehaigus või käärsoolevähk.
Millal pöörduda arsti poole
Aeg-ajalt väikeste väljaheidete olemasolu pole tavaliselt midagi muret. Kui märkate, et teie väike väljaheide kestab siiski kauem kui üks kuni kaks nädalat või kui sellega kaasnevad muud sümptomid, peate konsulteerima oma arstiga.
Kui teil on iiveldus, oksendamine või kõhuvalu ja väljaheide pole õnnestunud, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
Sõna Verywellist
Aeg-ajalt nugidena, väikesteks tükkideks, küüliku graanulitena või pallidena välja nägeva kaka läbimine on tavaliselt normaalne. Kui teie dieet on süüdlane, võib kiudainerikkamate toitude söömine ja hüdreerituse säilitamine aidata teil õigele teele tagasi jõuda, kuigi paranemise märkamine võib võtta paar päeva. Kui kaalute dieedi või elustiili muutmist, pidage enne tavapäraste muudatuste tegemist nõu oma arstiga.
.jpg)
.jpg)
