Marko Geber / Getty Images
Võtmed kaasa
- Teadlased tegid kindlaks PTSS-i mitmesugused riskitegurid, sealhulgas etniline kuuluvus, sisserändajate staatus, sotsiaalmajanduslik seisund ja toitumine.
- Kiudainerikka toidu söömine võib aidata tugevdada soolestikku ja edendada aju üldist tervist.
- Teadlased nõuavad, et tervise- ja sotsiaalteenused peaksid vaimse tervise ja PTSD raviplaanide väljatöötamisel tihedamat koostööd tegema.
Kui enam kui 70% meist puutub oma elu jooksul kokku traumaatilise sündmusega, siis miks areneb traumajärgse stressihäire (PTSD) ainult murdosa - 1% kuni 6%? Värskes uuringus rõhutatakse kiudainerikaste toitude söömise rolli selle riski vähendamisel.
Kanada teadlased keskendusid keskealiste ja vanemate täiskasvanute nelja teguri vahelise seose väljaselgitamisele: etniline kuuluvus, immigratsioonistaatus, PTSD ja toitumine.
Andmete analüüsimisel olid PTSD ennustanud tegurid järgmised:
- Olles immigrant vähemusrühmast
- Pärit madalama sissetulekuga leibkonnast
- Igapäevane kõrge suhkrusisaldusega ja vähese kiudainega toidu tarbimine
"Mõnikord võivad inimesed kokku puutuda traumaga ja nad ei pruugi tingimata aru saada, kuidas see neid võib mõjutada, isegi aastaid hiljem," juhib uuringu autor Karen Davison, PhD, MSc, RD, toitumisinformaatika uurimisrühma direktor ja terviseteaduste programmi teaduskond Kanada Kwantleni polütehnilise ülikooli liige, räägib Verywell. "Toitumine on ala, mida see võib mõjutada. See on selle puzzle üks osa."
Soolel võib tõepoolest olla vaimse tervise osas otsene roll, ütleb Verywellile Stefanie Malan-Müller, PhD, järeldoktorant, kes keskendub PTSD-le ja soolestiku mikrobioomile Madridis, Complutense ülikoolis. "Kui soolebakterites esineb tasakaalustamatus, võib see põhjustada soolestiku lekke", kus soolesein kahjustub, mis võimaldab toksiinidel ja bakteritel vereringesse lekkida ja mõnikord isegi ajusse minna.
Veebruari uuring avaldati ajakirjasSotsiaalpsühhiaatria ja psühhiaatriline epidemioloogiaAndmed koguti Kanada vananemisuuringust (CLSA), aastakümneid kestnud riiklikust uuringust, milles osales üle 50 000 45–85-aastase inimese. Praegune uuring on vaid pilguheit kogutavatele andmetele, mis lõpetatakse aastal 2033.
Mida see teie jaoks tähendab
Tervisliku soolestiku säilitamine võib aidata ka teie vaimset tervist parandada. Proovige oma dieeti lisada rohkem kiudainerikkaid toite, näiteks lehtköögiviljad. Üldiselt peaksite proovima oma toidus piirata töödeldud süsivesikuid, milles on palju suhkrut.
PTSD riskitegurid
Andmekogumisse kaasati rohkem kui 27 000 45–85-aastast inimest, kellest 1333 oli PTSD-ga.
PTSD hindamiseks kasutasid teadlased nelja elemendiga esmase ravi - PTSD tööriista ning määrasid etnilise kuuluvuse ja sisserändajate staatuse nelja kategooriasse: Kanadas sündinud valge, Kanadas sündinud vähemus, immigrandist valge ja sisserändajate vähemus. Samuti koguti teavet sotsiaalsete, majanduslike, toitumisalaste ja tervisega seotud muutujate kohta.
Nad leidsid, et PTSD levimus vähemusrühmadest Kanadasse sisserändajate seas (7,5%) oli enam kui kahekordne valgete sisserändajate omaga (3,6%) ja umbes 50% suurem kui Kanadas valgel sündinud inimeste puhul (5,6%). A
PTSS-i ennustasid ka muud tegurid, sealhulgas leibkonna madalamad sissetulekud, abikaasa surm, lahutus või lahuselu, suitsetamine ja krooniline valu. Teine peamine ennustaja oli seotud toitumisega, leides, et saiakeste, kaunviljade, pähklite või šokolaadi igapäevane tarbimine ennustas PTSD-d.
Asi pole niivõrd selles, et maiustused või pähklid ennustavad riski. Need toidud võivad hoopis olla kiudainesisese dieedi markerid. Teadlased leidsid ka, et 55-aastastel ja vanematel inimestel, kes tarbisid iga päev kaks kuni kolm kiudaineallikat, oli PTSD risk väiksem.
Andmeid arvestades soovitasid teadlased arstidel ja teadlastel PTSD ravimisel ja ennetamisel arvestada rahvuse staatust, samuti sisserännet, sotsiaalmajandust, tervist ja toitumist.
Toitumisalane seos
Kuid mida on kiud seotud vaimse tervisega? Lai mehhanism näeb Davisoni sõnul välja umbes selline.
Kiudainerikka toidu tarbimisel "ei suuda teie ensüümid seda seedesüsteemis tegelikult lagundada, nii et see läbib käärsoole. Siis käärsoole bakterid seda kääritavad." Kõrvaltootena saate lühikese ahelaga rasvhappeid, "mis soodustavad soolestiku tervist ja tervislikke soolebaktereid põletiku vähendamiseks. Teised uuringud näitavad, et lühikese ahelaga rasvhapped tugevdavad vere-aju barjääri, nii et vähem kahjulikke aineid liigub ajusse . " Need rasvhapped võivad Davisoni sõnul aidata ka neurotransmissiooni ja suhtluse reguleerimisel.
Malan-Müller, kes andis 2018. aastal TEDxTalk teemal "aju kõhus", lõhub seoseid veelgi.
"Soole, selle mikroobide ja aju vahel on palju huvitavaid (otseseid ja kaudseid) seoseid," ütleb ta. "Need bakterid toodavad muu hulgas kaht olulist hormooni, millel on meeleolu ja vaimse tervise parandamise roll, nimelt serotoniin (hea enesetunde hormoon) ja dopamiin (hormoon, mis on seotud tasu ja motivatsiooni reguleerimisega). Veel üks otsesem link on vaguse närv, mis saadab otse signaale soolestiku ja aju vahel. "
Need soolestiku ja aju vahelised seosed tähendavad Malan-Mülleri sõnul seda, et ühe teema võib põhjustada probleeme teises. Samas aitaks tervislikuma soolestiku kasvatamine aidata vaimse tervise probleeme, nimelt probiootiliste, prebiootiliste ja sümbiootiliste toitude söömise kaudu. Sellegipoolest ei tohiks see toimida teiste psühhiaatriliste ravimeetodite asendajana, vaid pigem täiendusena, mida tuleb tervishoiuteenuse osutajaga arutada.
Tervisliku soolestiku säilitamiseks soovitab Malan-Müller mitmekesist dieeti, mis sisaldab mitut tüüpi köögivilju, näiteks lehtköögivilju, samuti kääritatud toite, nagu jogurt, kombucha ja kimchi. Üldiselt ei soovitata töödeldud süsivesikuid, mis sisaldavad palju suhkrut.
Tervishoiu- ja sotsiaalteenuste integreerimine
Umbes 10 aastat tagasi, kui Davison oli registreeritud dieediarst, avastas ta, et puuduvad juhised vaimse tervise toetamiseks toitumise kaudu.
"Töötasin vaimse tervise probleemidega klientidega," ütleb Davison. "Toitumisteenuste osas puudusid need ning tervishoiutöötajatele ei olnud palju juhiseid, mida kasutada klientidega töötamisel, et neid vaimse tervisega toitumisalaselt toetada." Niisiis otsustas ta minna tagasi kooli ja omandada doktorikraadi, mis keskendub toitumisele ja vaimsele tervisele, eriti meeleoluhäiretele.
"Just selle uuringu põhjal leidsin seoseid konkreetsete toitainete ja depressiooniga," ütleb ta. Nüüd, olles töötanud nii praktiku kui ka teadlasena, näeb Davison vajadust tihedama ühenduse järele tervishoiu- ja sotsiaalteenuste vahel. "Näiteks Kanadas on nad kahe eraldi vihmavarju all ja nad pole kliinilises keskkonnas tegelikult integreeritud, nii et kui teil on vaja vaimse tervise tuge saada, osutatakse teile sageli kuskil mujal ja see nende seoste leidmine võib olla keeruline, "ütleb ta.
Davisoni jaoks on see "proaktiivsuse proovimine" või vaimse tervise probleemide mõju inimeste elule kindlakstegemine ja vähendamine. See võib hõlmata isikute skriinimist traumaajaloo, samuti kõigi teiste selles uuringus tuvastatud tegurite (näiteks toitumine) uurimiseks ning koostööd nendega, et töötada välja nende vaimse tervise ja heaolu toetamise kava.
Malan-Müller on sellega nõus. "Terviklik lähenemine, mis võtab arvesse kõiki mängijaid ja mõjutab patsiendi vaimset tervist, on hädavajalik," ütleb ta. "Muud aspektid, millel on oluline roll PTSS-is ja paljud muud vaimse tervise häired, on traumaatilised elukogemused, eriti need, mis juhtusid lapsepõlves."
"Mõni inimene võib olla kogenud traumat ja võib olla selle suhtes üsna vastupidav, sõltuvalt muudest asjadest, mis nende elus on toimunud, samas kui teiste jaoks võib see olla tohutu mõju," lisab Davison. Kõige haavatavamate inimeste jaoks, keda see uuring aitab tuvastada, on see "inimese terviklik vaatamine ja mõistmine, kuidas see on teid mõjutanud ja kuidas saaksime edasi liikuda?"
