Insuliiniresistentsus mõjutab koguni 70% PCOS-iga naistest ja arvatakse, et see on peamine metaboolsete komplikatsioonide, näiteks kõrge vererõhu, kõhu kaalutõusu ja II tüüpi diabeedi, soodustaja. Kolm parimat viisi insuliiniresistentsuse parandamiseks on: dieet, liikumine ning ravimid ja / või toidulisandid.
Tuomas Marttila / Maskot / Getty ImagesDieedi muutused
Kuigi kaalulangus võib anda parema insuliini, aitab söömisviisi parandamine ka insuliinitaset langetada. Peamine on valida toidud, mis ei tõsta teie insuliini veelgi. Dieedi muutmine paljude madala glükeemilise indeksiga puuviljade, köögiviljade ja lahjade valkude lisamiseks võib olla kasulik. Keskenduge põletikuvastastele toitudele, mis on näidanud insuliiniresistentsuse parandamist.
Portsjoni suurus on oluline: insuliinitaseme kõige paremaks haldamiseks hoidke süsivesikute sisaldavat toitu toidukordade ajal vaid ühe või kahe portsjonina või veerand oma taldrikust. Süsivesikute sisaldavate toiduainete hulka kuuluvad terad, puuviljad, köögiviljad, oad, kaunviljad ning piim ja jogurt. Levitage neid toite kogu päeva.
Kehaline aktiivsus
Ainult dieedist ei piisa PCOS-i õigeks haldamiseks. Kuna neil on kõrgem testosterooni tase, kipuvad PCOS-iga naised lihaseid kergemini üles ehitama kui need, kellel seda seisundit pole. Suurem lihasmass suurendab ainevahetust, nii et kulutate kaloreid tõhusamalt ja see aitab teil paremini kasutada glükoosi, mille tulemuseks on vähem insuliini eritamist. Püüdke teha igal nädalal vähemalt kaks päeva jõutreeningut lihasmassi kasvatamiseks ja säilitamiseks.
Lisades oma päevale rohkem tegevust, kui minna lifti asemel trepist üles, parkida auto uksest kaugemale või teha lühikesi jalutuskäike lõuna- või vaheaegadel, võib see muuta teie tervist ja aidata teil vähem insuliini toota. Mõnel inimesel on spordijälgijate kasutamine iga päev sammu suurendamiseks kasulik ja isegi töökaaslaste või sõpradega võistlustel.
Insuliini alandavad ravimid
Kui dieedimuudatused ei ole piisavad ja insuliiniresistentsus on testimise abil kinnitatud, võiksite arutada oma arstiga insuliini muutva ravimi lisamist. Paljud naised on kaalulangetamisel saavutanud suurt edu, kombineerides ravimeid elustiili muutustega. Siiski on oluline teada, et FDA ei ole neid ravimeid PCOS-i raviks heaks kiitnud.
Metformiin on enamasti enamiku arstide esimene valik, eeldades, et naine on ravimi võtmise kandidaat. See toimib, suurendades raku tundlikkust insuliini suhtes ja pärsib ka glükoosi tootmist maksas. Paljude naiste jaoks võib selle ravimi võtmine aidata regulaarse ovulatsiooni ja menstruatsiooni taastada.
Glitasoonid (nagu Avandia ja Actos) on veel üks ravimirühm, mida mõnikord kasutatakse kas eraldi või koos metformiiniga. Need ravimid vähendavad otseselt insuliinitundlikkust ja neil on seedetrakti kõrvaltoimeid sageli vähem kui metformiinil. Samuti võivad glitasoonid võtvad naised kaalu kaotamise asemel hoopis kaalus juurde võtta.
Victozat ja muid süstitavaid ravimeid on uuritud ka PCOS-ga naistel ja need annavad häid tulemusi kombinatsioonis metformiini ja tervisliku eluviisiga.
Insuliini alandavad toidulisandid
PCOS populatsioonis on üks enim uuritud toidulisandeid inositool. Ja mõjuval põhjusel: Myo (MYO) ja d-Chiro-inositooli (DCI) inositooli tüüp 40: 1 kombinatsioon parandab PCOS-i metaboolseid ja reproduktiivseid aspekte. Need eelised hõlmavad ka kolesterool, insuliin, androgeenid ja kaal.
N-atsetüültsüsteiin (NAC) on antioksüdant, mis on mitmetes randomiseeritud kontrollitud uuringutes näidanud toimivat, samuti metformiin insuliini ja kolesterooli vähendamiseks naistel, kellel on PCOS. Kindlasti konsulteerige registreeritud dietoloogide toitumisspetsialisti ja oma arstiga, millised toidulisandid teile sobivad.
Insuliiniresistentsuse juhtimine võib olla PCOS-iga naiste kehakaalu langetamisel võti. Mõne olulise elustiili muutmise abil saate oma kehal suurendada insuliinivastust ja võib-olla vähendada androgeenide tootmist. See võib aidata vähendada sümptomeid, taastada regulaarne ovulatsioon ja ennetada pikaajalisi kroonilisi seisundeid.
