Psoriaatiline artriit (PsA) on krooniline põletikuline seisund, mis põhjustab liigeste valu, turset ja jäikust. Väsimus on PsA väga levinud sümptom ja see muudab igapäevase elu kõige lihtsamate tegevuste tegemise sageli keeruliseks. Väsimus võib olla põhjustatud põletikust, PsA sümptomitest või haiguse tüsistustest, nagu aneemia ja depressioon.
Siin on see, mida peate teadma selle kohta, mis põhjustab PsA väsimust ja mida saate teha energiataseme säilitamiseks ja parandamiseks.
Maskot / Getty Images
Väsimus-psoriaatiline artriit
Väsimust võib defineerida kui väsimust või kurnatust, mis jätab inimesele tunde, et tal pole piisavalt energiat ega motivatsiooni igapäevaelus täielikult toimida. Ajakirjas kajastati üks 2017. aasta artikkelReumatologiakirjeldas väsimust kui olulist meditsiinilist probleemi PsA-ga elavatele inimestele, mis mõjutab erinevaid eluvaldkondi, sealhulgas tööd, sotsiaalset elu ja elukvaliteeti. Teadlased märkisid lisaks, et väsimus esineb umbes poolel PsA-ga inimestel, 30 % kannatab tugeva väsimuse all. tundub, et väsimuse olemasolu ja raskusaste on korrelatsioonis psoriaasi, põletikulise nahahaiguse astmega, mis annab PsA-le nime,
PsA-ga inimesed kogevad väsimust peamiselt seetõttu, et see on põletikuline seisund. Põletiku ilmnemisel vabastab keha tsütokiinid - valgud, mis soodustavad põletikulist protsessi. Need samad valgud vabanevad, kui teil oli gripp või nohu, püüdes oma keha vabastada sissetungijatest, näiteks bakteritest ja viirustest. Põletikuline protsess põhjustab väsimust. PsA-ga inimestel on põletikuline protsess ületunnitöö, kuna keha eksitab tervislikke kudesid haigete kudede vastu.
Põhjused
Põletik on ainult üks psoriaasihaigetele põhjustatud väsimusest. Tegelikult võivad PsA-väsimuse põhjustada mitmed tegurid alates unekaotusest kuni valu ja paljud teised.
Une kadumine
Ühes 2018. aastal teatatud uuringus leiti, et 67,7% PsA-ga elavatest inimestest kogesid halba unekvaliteeti, võrreldes ainult 14,6% -ga kontrollrühmas, kellel ei olnud PsA-d. Unehäired on sageli seotud liigesevalu ja PsA naha sümptomitega, sealhulgas naha sügelus ja põletik. Valu põhjustab uinumisraskusi, öösel sagedast ärkamist ja ärkamist ei tunne unest värskendust.
Valu
PsA-valuga tegelemine võib põhjustada ka teie väsimust. See lisab igapäevaste tegevuste planeerimisel ja läbiviimisel vaimset ja füüsilist stressi. Üks uuring, mille teatas 2019. aastalAjakiri Reumatoloogialeiab psoriaatilise artriidi väsimust kolmest põhikomponendist: põletik, haiguse kestus ja krooniline valu. Põletik moodustas väsimusefektist 31%, haiguse kestus ja intensiivsus olid 17% põhjusest ning krooniline valu 15%.
PsA ravi
Mõned ravimid, mida te võtate PsA raviks, võivad samuti väsimusele kaasa aidata. Näiteks metotreksaat, PsA tavaline ravi, põhjustab väsimust esimesel nädalal pärast nädala annuse võtmist. Enamiku inimeste jaoks paranevad kõrvaltoimed aja jooksul. Teiste jaoks on väsimus aga nii suur, et nad peavad ravimid katkestama.
Metotreksaat ei ole ainus ravim, mis aitab kaasa psA väsimusele. Bioloogilised ravimid, sealhulgas Simponi (golimumab), on tuntud äärmise väsimuse põhjustajana. Sarnaselt metotreksaadiga paraneb bioloogilise raviga seotud väsimus aja jooksul.
Flare-Ups
PsA ägenemine on aeg, mil haiguse sümptomid süvenevad. Te ei pruugi teada, millal ägenemine toimub, kuid potentsiaalsete päästikute vältimine võib aidata teil ägenemist vältida. Väsimus on läheneva leegi üks varasemaid näitajaid ja ägenemise süvenedes võib väsimus muutuda nii tugevaks, et see mõjutab motivatsiooni, keskendumisvõimet ja energiataset.
Dieet
Samad toidud, mis võivad käivitada teie PsA sümptomid, võivad põhjustada ka väsimust. Näiteks võivad töödeldud ja rafineeritud suhkrutest leitud küllastunud rasvad, suhkur, alkohol ja lihtsad süsivesikud põhjustada PsA ägenemise. Lisaks ei sisalda need toidud piisavalt toitaineid, põhjustavad seedeprotsessi raskemat tööd ja võivad väsimusele kaasa aidata.
Stress
Nii väsimus kui ka vähenenud energia võib olla tingitud stressist. Stress on seotud ka häiritud unega. Ühes 2014. aasta uuringus leiti, et liiga palju stressirohkeid sündmusi on märkimisväärselt seotud unetuse suurenenud riskiga - püsivad probleemid kukkumise ja uinumisega. Stress võib vallandada ka PsA sümptomeid ja neid veelgi süvendada, mis suurendab veelgi teie kogetud väsimust.
Haiguse tüsistused
Tingimused, mis on PsA tüsistused, võivad samuti teie väsimust suurendada. Näiteks depressioon ja aneemia on muu hulgas PsA sagedased komplikatsioonid.
Depressioon: Väsimus on üks levinumaid depressiooni sümptomeid. Üks 2018. aasta aruanne ajakirjasKesknärvisüsteemi ravimidleiab, et kuni 90% suure depressiivse häirega inimestest kogeb väsimust.
Suur depressiivne häire - seda nimetatakse ka kliiniliseks depressiooniks - on tavaline, kuid tõsine meeleoluhäire, mis põhjustab piisavalt tõsiseid sümptomeid, et mõjutada inimese mõtlemist, enesetunnet ja igapäevaseid tegevusi, nagu magamine, töötamine või söömine.
PsA võib märkimisväärselt mõjutada inimese vaimset tervist ja heaolu ning põhjustada lõpuks depressiooni. PsA depressioon võib olla seotud PsA-ga koos elamise stressiga ja selle paljude sümptomitega, sealhulgas valuga.
Aneemia: Väsimus on aneemia üks levinumaid sümptomeid, mis on levinud PsA-ga inimestel. Aneemia on sageli selle tagajärg, et keha vajab rohkem rauda hemoglobiini - valgu leidmiseks punastes verelibledes, mis kannavad hapnikku kogu kehas. Vähem hemoglobiini tähendab vähem hapnikku kudedes ja lihastes, mis võtab neilt vajaliku energia.
PsA põhjustatud aneemiat soodustavad arvukad tegurid. See võib hõlmata teie tarvitatavaid ravimeid, kroonilist põletikku, mis takistab kehal kasutada ladustatud rauda uute vererakkude loomiseks - mille tagajärjeks on kroonilise haiguse aneemia või põletiku aneemia - ja rauavaegusaneemia, mis on põhjustatud rauapuudusest nii kehakuded kui veri.
PsA-ga seotud muud väsimust põhjustavad seisundid on diabeet, südame-veresoonkonna haigused, metaboolne sündroom ja rasvmaksa haigus.
Lahendused
Hoolimata arusaamast, et väsimus ja PsA käivad koos, võite siiski leida võimalusi suurema energia saamiseks. Samuti võib see aidata välja selgitada, mis väsimust soodustab ja süvendab, ning töötada nende probleemide lahendamiseks.
Järgige tervislikku toitumist
Kui olete tähelepanelik selle kohta, mis on teie taldrikul, on tõhus viis hoida energiat üleval. Töödeldud ja rämpstoidu, küllastunud rasvade, suhkru ja alkoholi vältimine aitab hoida keha kütusega ja väsimuse all.
Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine hõlmab rasvade valkude, täisteratooteid, värskeid tooteid ja tervislikke rasvu - dieeti, mida peetakse põletikuvastaseks dieediks. Teie arst või dietoloog võib olla abiks õige dieedi leidmisel, et vähendada teie väsimust ja muid PsA sümptomeid.
Tasakaaluaktiivsus ja puhkus
Selle asemel, et proovida suure töökoormuse abil pingutada, proovige jaotada ülesanded 10–20 minutilisteks osadeks, seejärel puhata või hõlpsamalt ülesandeid täita. Puhkeaeg võib hõlmata kõike alates uinakust, lamamisest, lugemisest või tegevuse planeerimisest.
Samuti peaksite jääma füüsiliselt aktiivseks. Midagi nii lihtsat kui igapäevane 20–30-minutiline jalutuskäik võib suurendada keha looduslikke opiaate (valuvaigisteid) ning parandada energiataset ja unekvaliteeti.
Vähendage kofeiini tarbimist
Kofeiin on mõõdukalt korras, kuid tegelikult ei paku see kehale tõelist energiat. Kuigi kofeiin võib pakkuda lühiajalist hoogu, on hülgamise vältimiseks olulisem pakkuda kehale head toitumist ning tasakaalustatud toite ja suupisteid.
Kui vajate energiasäästu, valige must kohv või magustamata tee, et vältida rafineeritud suhkruid ja kunstlikke koostisosi, mis põhjustavad teie krahhi ja halvendavad veelgi PsA sümptomeid ja väsimust.
Joo palju vett
Keha optimaalseks toimimiseks on oluline vee joomine. Lonksutage kogu päeva jooksul vett ja proovige sooda, kohv ja muud joogid vee vastu välja vahetada. See on lihtne muudatus, mis võib väsimuse ja PsA sümptomite vähendamisel palju muuta ja aitab teil end üldiselt paremini tunda.
Töötage oma unehügieeni nimel
Riiklik unefond määratleb unehügieeni kui „mitmesuguseid erinevaid tavasid ja harjumusi, mis on vajalikud hea öise une kvaliteedi ja kogu päeva valvsuse tagamiseks. Need tavad hõlmavad järgmist:
- Päevaste uinakute piiramine vähem kui 30 minutini
- Stimuleerivate ainete, näiteks kohvi ja nikotiini vältimine enne magamaminekut
- Päeval võimlemine
- Eemal hoidumine toitudest, mis võivad häirida und ja raskeid sööke enne magamaminekut
- Päeval piisav kokkupuude loodusliku valgusega (päikesevalgus)
- Regulaarse lõõgastava magamaminekukorra kehtestamine, mis võib hõlmata kõike sooja dušši või vanni, raamatu lugemist või kerget venitamist.
- Meeldiva unekeskkonna tagamine, nagu jahe magamistuba, pimendavad kardinad, silmade varjud, kõrvatropid ja seadmed, näiteks valge müra masin või õhuniisutaja, mis muudavad teie magamistoa lõõgastavamaks.
Laske oma D-vitamiini testida
On tehtud palju uuringuid, mis näitavad seost D-vitamiini puuduse ja psoriaatilise artriidi vahel. Näiteks üks 2015. aasta uuring, millest teatati aastalArtriidi uurimine ja ravileiab, et kuni 40,9% -l PsA uuringus osalejatest oli ka D-vitamiini puudus, see oli võrreldes ainult 26,9% -ga kontrollis osalejatest.
Krooniline väsimus on D-vitamiini puuduse üks levinumaid sümptomeid.Kui arvate, et teil on puudujääk, pidage nõu oma arstiga vere taseme testimise kohta. D-vitamiini puudust saab hõlpsasti ravida suurenenud päikesevalguse käes, rohkem D-vitamiini sisaldavate toitude söömise ja D-vitamiini toidulisanditega.
Sõna Verywellist
Teie arst on kõige paremas olukorras, et anda teile nõu psoriaatilise artriidi ja sellega sageli kaasneva väsimuse juhtimiseks. Peaksite pöörduma arsti poole, kui hakkate tundma uusi või süvenevaid väsimuse sümptomeid või kui väsimus mõjutab teie igapäevast toimetulekuvõimet. Arst püüab kindlaks teha, kas PsA või mõni muu probleem põhjustab teie väsimust. Seejärel määrab ta kindlaks, millised täiendavad ravimeetodid või strateegiad võivad aidata teil väsimust hallata, et see teie elu üle ei võtaks.
