Mida lõpetada, kui teil on TMJ

Liiges, mis ühendab teie lõualuu koljuga, on temporomandibulaarne liiges (TMJ). Selle liigesega seotud lõualuu valu nimetatakse tavaliselt TMJ-ks - tehniliselt nimetatakse seda temporomandibulaarse liigese häireks (TMD).

See seisund võib piirata tavapäraste tegevuste nautimist, näiteks söömist, joomist või lihtsat vestlust.

Kui teil on TMJ, töötab teie füsioterapeut (PT) teiega valu vähendamiseks ja lõualuu töö parandamiseks. Samuti ütlevad nad teile, milliseid tegevusi tuleks vältida ja kuidas nende asjadest hoidumine aitab teil täielikult taastuda.

Lõualuu funktsioon

Teie temporomandibulaarne liiges on teie lõualuu liigend - liikuv osa alalõualuu ja kolju ajalise luu vahel. Kasutate seda iga päev söömise, joomise ja rääkimise ajal. Väike ketas liigeses võimaldab teie lõualuude luudel tavalisel viisil libiseda ja libiseda.

Mõnikord võib teie TMJ-s olev ketas nihkuda ja põhjustada klõpsatusi, klõpsatusi ja piiratud lõualuu liikumist.

See võib põhjustada ka teie lõualuu ja näo valu ning lõualuu ümbritsevad lihased võivad muutuda valusaks või minna spasmi.

Ravi

TMJ ravi hõlmab:

• Harjutused lõualuu normaalseks liikumiseks
• Põletikuvastane ravi
• Ühised mobilisatsioonid
• Raviprotseduurid, et lihased korralikult töötaksid

Lahas või öine valvur võib aidata ka öösel hammaste lihvimisel (bruksism), mis võib põhjustada lihasvalu ja TMJ-d.

Rasketel juhtudel peate oma probleemi lahendamiseks vajama operatsiooni. See salvestatakse siiski viimase võimalusena. Teie esmane ravi peaks keskenduma valu vähendamisele ning lõualuu avanemise ja sulgemise parandamisele. Teatud tegevuste vältimine võib aidata seda ülesannet täita.

Mida vältida

TMJ-ga vältitavaid tegevusi nimetatakse sageli parafunktsionaalseteks tegevusteks. See tähendab, et tegevus pole igapäevase elu läbimiseks vajalik. Need on asjad, mida võite teha oma lõbuks või isegi alateadlikult muude tegevuste tegemisel.

Parafunktsionaalsete tegevuste vältimisega saate aidata stressi piirata temporomandibulaarset liigest ja võimaldada asjadel korralikult paraneda. Teie PT võib aidata kindlaks teha, mida peaksite TMJ korral vältima.

Vältige närimiskummi

Võite närimiskummi nautida, kuid kui teil on TMJ, peaksite seda vältima. Miks?

Teie lõualuu on kehas kõige sagedamini kasutatav liiges. Liigese ja lihaste liigse kasutamise piiramine leevendab survet ja annab neile võimaluse puhata. Valusate lihaste ja liigeste puhkamine on esimene samm TMJ sümptomite taandumiseks.

Vältige raskete toitude söömist

Bagelid on maitsvad, kuid on ka lõualuu suhtes kõvad. Kui teil on TMJ-st tingitud lõualuu valu, peaksite vältima selliste kõvade toitude söömist nagu bagelid ja õunad.

Need toidud võivad teie lõualuu kaudu tekitada liigset stressi, takistades seeläbi liigese vajalikku puhkamist, et korralikult paraneda.

Vältige funktsionaalset lõualuu tegevust

Iga päev läbi elades teeme tihti asju lõualuudega alateadlikult või harjumusest.

• Lugemise või kirjutamise ajal võite hooletult pastakat närida.
• Telerit vaadates või Internetis sirvides võite hammustada küüsi või närida väikseid riideid.
• Lapsed võivad pöialt imeda.

Need parafunktsionaalsed tegevused võivad tekitada teie TMJ-s stressi ja aeglustada paranemisprotsessi.

Kui teil on TMJ-valu, olge teadlik ja hoiduge suust ja lõualuust tehtavatest asjadest, mis pole täiesti vajalikud.

Vältige lõuale puhkamist

Paljud inimesed hoiavad lõualuu käes, õppides, sotsiaalmeediat sirvides või telerit vaadates. See asend võib küll olla mugav, kuid võib teie lõualuu peksmisest välja ajada.

See surve teie lõualuu külje vastu võib suruda liigese vastu, nihutades ketta paigast ja tekitades probleeme teie lõualuu avanemisega.

Lõua käele puhkamise harjumuse kaotamine võib võimaldada teie liigesel paraneda õiges kohas.

Vältige närimist ainult ühel küljel

Inimesed on harjumuspärased olendid ja paljud meist närivad toitu ühel või teisel pool suud. See võib rõhutada temporomandibulaarse liigese ja seda ümbritsevate lihaste ühte külge, mis põhjustab valu ja liigeste düsfunktsiooni.

Püüdke olla teadlik oma närimisharjumustest ja veenduge, et tarbite toitu mõlemal pool suud. Kui teil on hambaprobleeme või hambavalu ühel küljel, pöörduge hambaarsti poole, et see fikseerida, et saaksite ühtlaselt ja mugavalt närida.

Proovige lõpetada hammaste kokkusurumine

Bruksism on meditsiiniline termin hammaste kokku surumiseks. See võib ilmneda päeval või magades. See võib olla tõeline probleem, kui teil on TMJ, kuna hammaste kokkusurumine võib teie lõualuude lihaste kaudu tekitada uskumatut stressi.

Hammaste kokkusurumine võib tekkida stressi tõttu, nii et stressi maandamise nimel töötamine võib sellest abi olla. Samuti võib teie hambaarst välja kirjutada suukaitse, mida peate magamise ajal kandma, et hoida hambaid liigselt kokku.

Lõpeta slouching

Kas teadsite, et teie lõualuu funktsioon on tihedalt seotud kehahoiakuga?

Teie lõualuu toimib kõige paremini siis, kui pea on lülisamba kaelaosa kohal ja rüht on püsti. Kui lonkate, võib see muuta teie lõualihaste tööd ja seda, kuidas teie lõualuu avaneb ja sulgub.

Kui teid ravitakse TMJ-ga, võib teie füsioterapeut teiega koos oma rühti muuta. See võib hõlmata selja- ja õlalihaste tugevdamist ning sagedaste meeldetuletuste seadmist kõrgeks istumiseks.

Slouch-overkorrektse harjutuse sooritamine on suurepärane viis teadlikkuse suurendamiseks õigest kehahoiakust. Püstiasendis istumine ja seismine ning libisemise vältimine võib teie lõualuu korralikult töötada.

Lõpeta ravi saamise ootamine

Paljud luu- ja lihaskonna probleemidega inimesed lihtsalt ootavad, kuni valu ja piiratud liikumine kaovad. Kuid kui teil on probleeme lõualuu liigesega (keha kõige sagedamini kasutatav liiges), ei tohiks te ravi oodata.

TMJ on enamasti isepiiramatu (kaob iseenesest) ja mitte-progresseeruv ning konservatiivse raviga taastub hästi - see tähendab, et seda enam on põhjust viivitamatult abi otsida.

Täpsema diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti või hambaarsti poole, kui kahtlustate TMJ-d. Füüsilise terapeudi külastamine võib teile kasulik olla, et õppida harjutusi ja strateegiaid teie seisundi eneseraviks. Samuti on võimalus orofatsiaalse valu spetsialist (hambaravi spetsialist).

Sõna Verywellist

Temporomandibulaarsed liigesehaigused võivad olla valulikud ja piirata teie võimet kasutada lõualuu ja suu. Oluline on vältida või peatada tegevusi, mis tekitavad teie lõuale liigset või tarbetut stressi. Õigete asjade tegemine võib aidata teil oma seisundit ohutult ravida ja juhtida.